Der Hantelmann
07.01.2009, 20:21
hallo...
hab mein 2ten hst cluster zykluss beendet und fange jetzt nach 10 tagen dekonditionierung einen ganzkörperplan an den ich 6-8 wochen trainieren werde...
anschließend folgt vermutlich ein 4er splitt...
würde gerne mal eure mneinung zu dem plan hören;
Montag:
-KB 3
-BD 3
-LH-rudern 3
-Military press 3
-Bauch 2-3
Mittwoch:
-KH 3
-kh-SBD 2
-Dips 3
-Klimmzüge weit 4
-Seitheben 1 (rest-pause-satz)
freitag:
-KB 3
-BD 3
-LH-rudern 3
-T-bar-rudern 1-2 (reduktionssatz)
-Military press 3
-Stirndrücken 2
so das wäre der plan, hier nochmal ein paar erläuterungen:
zu TE1 gibts denke ich nix zu sagen, ist ja normal aufgebaut.
bei TE2 habe ich Dips als haupt druckübung für den oberkörper angedacht,
mache jedoch zuvor 2 sätze SBD, da ich im ganzkörper sons oft im oberen brustbereich nicht vorran komme, und ich zudem so die brust schon etwas vorermüden kann, da dips bei mir immer sehr trizepslastig sind...
klimmzüge kommt hier das einziege mal in der woche vor und bekommt daher 4 sätze, da ich denke das die regeneration des latissimus durch die TE am freitag nicht übermäsig behindert ist.
bei TE3 ist alles wie in TE1, nur das ich hier 1-2 reduktionssätze von t-bar rudern eingefügt hab, da ich diese übung sehr schätze und denke, dass das kein problem darstellt durch die 2 tage frei am wochenende.
zum schluss mache ich jetzt noch stirndrücken 2 sätze, da ich oft ohne extra trizepstraining schwächen in dem bereich erkenne. das dürfte jedoch durch die 2 tage frei am we wieder passen, da ich BD am montag sowieso als sehr brustlastig empfinde!
so jetzt könnt ihr was sagen wenn ihr wollt :)
mfg
hab mein 2ten hst cluster zykluss beendet und fange jetzt nach 10 tagen dekonditionierung einen ganzkörperplan an den ich 6-8 wochen trainieren werde...
anschließend folgt vermutlich ein 4er splitt...
würde gerne mal eure mneinung zu dem plan hören;
Montag:
-KB 3
-BD 3
-LH-rudern 3
-Military press 3
-Bauch 2-3
Mittwoch:
-KH 3
-kh-SBD 2
-Dips 3
-Klimmzüge weit 4
-Seitheben 1 (rest-pause-satz)
freitag:
-KB 3
-BD 3
-LH-rudern 3
-T-bar-rudern 1-2 (reduktionssatz)
-Military press 3
-Stirndrücken 2
so das wäre der plan, hier nochmal ein paar erläuterungen:
zu TE1 gibts denke ich nix zu sagen, ist ja normal aufgebaut.
bei TE2 habe ich Dips als haupt druckübung für den oberkörper angedacht,
mache jedoch zuvor 2 sätze SBD, da ich im ganzkörper sons oft im oberen brustbereich nicht vorran komme, und ich zudem so die brust schon etwas vorermüden kann, da dips bei mir immer sehr trizepslastig sind...
klimmzüge kommt hier das einziege mal in der woche vor und bekommt daher 4 sätze, da ich denke das die regeneration des latissimus durch die TE am freitag nicht übermäsig behindert ist.
bei TE3 ist alles wie in TE1, nur das ich hier 1-2 reduktionssätze von t-bar rudern eingefügt hab, da ich diese übung sehr schätze und denke, dass das kein problem darstellt durch die 2 tage frei am wochenende.
zum schluss mache ich jetzt noch stirndrücken 2 sätze, da ich oft ohne extra trizepstraining schwächen in dem bereich erkenne. das dürfte jedoch durch die 2 tage frei am we wieder passen, da ich BD am montag sowieso als sehr brustlastig empfinde!
so jetzt könnt ihr was sagen wenn ihr wollt :)
mfg