ganzkörpertraining zu hause.

[mathew93]

ich wollte jetzt mal anfangen zu trainieren und habe hier auch schon gelesen dass es sich nur lohnt ganzkörpertraining zu machen.
da ich aber kein fitness center im umkreis hab möchte ich zu hause meinen körper trainieren besonders meine bauch und meine arme.

-wie könnte ich das training gestalten?

-wie oft in der woche sollte ich tranieren?

-wie sollte ich mich ernähren?

-welche geräte sind sinnvoll?

ich bitte darum keine fachbegriffe zu benutzen da ich halt neu bin.^^

[WeißerKrieger]

hi mathew, wilkommen erstmal.

wie alt bist du denn? ich schätze mal im jugendlichen alter, wenn du erst anfängst.

les dir mal http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
durch und halt dich daran, ich traniere auch dannach, und es macht sich bis jetzt ganz gut bemerkbar.

mfg

[S3phr4]

Lies dich erstmal ein wenig ein.

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html)
(Für den GK, brauchst du so gut wie keine Geräte, bis evtl eine Klimmzugstange, aber kein muss)

Zur Ernährung, schau dich mal im Ernährungsbereich um.

Und wie gesagt, trainiere besser nicht nur deine Arme/Bauch, sondern alles!

[mathew93]

also ich bin 15 und ich hab mir schon gedacht dass man alles trainieren sollte.
brauch ich denn geräte wenn ich zu hause trainieren will?

[Nescient]

Du sollst den Link anklicken...
Klimmzugstange bräuchtest du schon. Für Dips kannst dir selber was suchen.

[mathew93]

okay danke^^

[mathew93]

was sind Dips, Crunches, Beinheben, Klappmesser, Ausfallschritte und Beckenheben vom Boden?

[S3phr4]

Schau mal hier im Forum, da sind einige Übungen erklärt, die restlichen wirst du sicher bei Youtube/Google finden!

[mathew93]

okay^^

[mathew93]

braucht man denn unbedingt die klimmzugstange?
weil sonst könnte man doch eig schon früher beginnen denn ich hab nich so viel geld^^

[Germania]

Sone Stange kostet nicht viel, wenn du aber eine Treppe oder einen Schrank oder sonst etwas hast, an dem man Klimmzüge machen kann, steht dem Training natürlich nichts im Wege

[WeißerKrieger]

du brauchst keine klimmzugstange. du könntest auch irgendwo an nem geigneten ort klimmzüge machen.
z.B. ein Balken am Car-Port. oder sowas. gibt viele stellen wo du klimmis machen kannst.

[mathew93]

ich hab so ne stellen nich da müste ich extra rausgehen^^
also kann mir jemand von euch mal so ne seite schicken wo ne gute klimmzugstange zu kaufen ist? wäre nett^^

[Mz91]

ich hab so ne stellen nich da müste ich extra rausgehen^^
also kann mir jemand von euch mal so ne seite schicken wo ne gute klimmzugstange zu kaufen ist? wäre nett^^

Ebay , kosten ca. 35 Euro .

[mathew93]

gibts auch billigere die auch gut sind?

[mathew93]

ich finde die begriffe dips beinheben und crunches nich im i-net. kann mir von euch einer erklären wie das geht oder mir ne seite schicken?

[WeißerKrieger]

dips gibts bei google bilder 100%, crunches sind wie sit-up's. beinheben findest du bestimmt auch irgendwo! ein bischen eigeninitiative ist schon erforderlich!

[Mz91]

So arm kannst du nicht sein , aber warum suchst du nicht einfach mal selbst ? "Klimmzugstange" bei Ebay eingeben und los gehts .


ich finde die begriffe dips beinheben und crunches nich im i-net. kann mir von euch einer erklären wie das geht oder mir ne seite schicken?

Bitte ?

Bei google findest du das alles direkt , alternativ kannst du gleich bei youtube suchen .

[mathew93]

jop is klaa. bei google bilder hab ich noch nich geguckt.

[mathew93]

ich hab schon geguckt.
aber ich dachte ihr hättet mehr ahung davon.^^

[Nescient]

crunches sind keine sit ups

10 Sekunden um das zu finden:
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

Dips findest du sogar im Forum:
http://www.muskelbody.info/forum/brust/24247-dips-vorgebeugt-video-anleitung.html

[mathew93]

man braucht ja für alles i.ein gerät. bis auf crunches,kniebeugen und liegestützen

[Nescient]

Beinheben kannst du weglassen und 3 Sätze Crunches machen...

[mathew93]

also auf dieser seite steht hier:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Mz91]

man braucht ja für alles i.ein gerät. bis auf crunches,kniebeugen und liegestützen

Schau ob es einen Kraftsportverein in deiner Nähe gibt , da hättest du alles was man braucht , zudem wirst du dort eine kompetente Betreuung erhalten .

Kosten wird das nicht mehr wie 10-15 Euro im Monat .

Hier kannst du schauen ob bei dir einer ist : http://www.bvdk.de/
(BVDK-Adressen --> Mitgliedsvereine) .

[trainman]

viel mehr übungen sind auch nich im tp drin für die du ein gerät brauchst.
habt ihr draußen so wäsche stangen wo man wäsche aufhängt ? da könnte man auch klimzüge machen
oder du fährst um 0 uhr abends mit ner u bahn oder straßenbahn und machst da deine klimzüge :thumleft:

[mathew93]

könnte man machen. is mir zu aufwendig.
also kann man dips weglassen?

[Nescient]

Eigentlich nicht, nein. Liegestütze wirst du bald sehr viele schaffen, da sollten Dips schon rein...

[mathew93]

hmm.nur ich weiß nich wo.
gibts da günstige geräte für?

[Nescient]

Also ein günstigeres Gerät als eine Klimmzugstange für 30-40€ wirst du nicht bekommen. Dipständer kosten schon 100€+. Kauf dir eine Klimmzugstange und versuch zwischen 2 Stühlen oder einem Stuhl und einem Schrank Dips zu machen. In der Küche im Eck gehts auch.

[mathew93]

na gut ich werds ausprobieren.danke für die infos^^

[Mz91]

Gibt auch Dipstangen zur Wandmontage , hab mir letzt bei ebay welche geholt für 20 Euro + 9 Euro Versand , einwandfrei .