HIT plan - bitte mal anschauen

[bobby1234]

Hallo,
Mein Plan:

Tag1 (Oberkörper):


Bankdrücken
Butterfly
Latziehen
Maschinen Rudern
Frontdrücken
Seitheben
Langhantelcurls
Trizeps Drücken (am Seil)
Bauchpressen (Maschine)


Tag2 (Rest)


Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben
Aduktoren
Bauchpressen (Maschine)

jeweils 1Satz mit 2x Intensitätstechnik (Intensivwdh. , Reduktionssatz etc.)
8-12 Wdh, Geschwindigkeit: 3-1-4
Gewichterhöhung nur wenn man über die 12wdh kommt

Kreuzheben ist nicht im Plan, da mir davon abgeraten wurde wegen evtl. Schäden...

Vorallem beim Beintrainign bin ich mir nicht sicher ob der Plan optimal ist.
Schaut mal bitte drüber und gebt mir Feedback. Danke

Und mich würde auch mal interessieren ob es eigentlich Sinn macht z.b. Oberkörper HIT zu trainieren und utnerkörper Kraft-Ausdauer (Ich denke nämlich nicht, ein Freund hat aber gesagt das egal ist)?

[bobby1234]

hat keiner ein feedback abzugeben?

[A.K.]

schreib erstmal wie alt du bist,wie lange du schon tranierst, dann kann man sich leichter eine meinung machen.Hast du davor schon irgendwie einen GK-plan gemacht,oder einen 2er- oder 3er-split?

[MuskelNooB]

deine Wdh Zahlen erscheinen mir bei manchen Übungen zu hoch.

hier mal nen Plan von Muskelbody zum vergleich :


Zitat von muskelbody http://www.muskelbody.info/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.muskelbody.info/forum/training/882-hit-grundprinzipien-fuer-naturals-post5514.html#post5514)

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 2 bis 3 WH
Bankdrücken, 1 Satz mit 5 WH
Dips, 1 Satz mit 5 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 5 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 5 WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Mittwoch: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 6 bis 8WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

[Wassert]

@MuskelNooB : Was verstehst du denn unter HIT? Also ich verstehe darunter nur "Hoch intensives Training" und das schreibt doch keinen bestimmten Wh Breich vor.
@Threadsteller: Finde das es zuviele Übungen sind, auch fehlt die legendäre Kniebeuge!!!^^

[MuskelNooB]

ich dachte HIT ist in niedrigen Wdh Zahlen.. aufgrund der schweren gewichte( die man ja eigentlich nehmen soll)

so hab ich damals den Artikel verstanden..

Zitat aus dme Artikel: "Im Klartext bedeutet dies, daß man mit
etwa 5 Wiederholungen (plus /minus eins) arbeiten sollte."

les ihn am besten mal selber bobby:

http://www.muskelbody.info/forum/training/882-hit-grundprinzipien-fuer-naturals.html


wenns flasch war sorry...

[bobby1234]

Bin 19 Jahre alt.
Trainieren tu ich jetzt durchgängig ca. 1 Jahr, davor 1 Jahr eher unregelmäßig und vor ca. einem viertel jahr hab ich mit HIT angefangen, hauptsächlich Ganzkörper pläne und wollte jetzt mal auf einen zweier Split umsteigen.

@Wassert Was würdest du denn rausnehmen
@MuskelNooB Also in meinen bisherigen Plänen hatte ich auch immer 4-6 Wdh, hatte dann aber mal gelesen das man auch ruhig mal bisschen mehr z.b. 8-12 nehmen kann, bzw das es gut wäre auch um neue Reize zu setzen. Aber z.b. 2-3 wie in deinem Bsp find ich eigentlich ein bissi wenig

[Wassert]

Finde eine Übung für die Brust reicht, also nur Bankdrücken.
Anstantt Latziehen lieber Klimmzüge.
Rudern besser mit freien Gewichten.
Langhantel Curls nach Klimmzüge bringen mMn. auch nicht mehr den gewünschten Effekt, also auch raus damit.
Trizepsdrücken auch wieder mit freien Gewichten.
Einmal Bauch reicht.

Was den Beintag angeht:
Kniebeugen
Kreuzheben

Aber ob du bei jeder Übung mit fortschrittliche Techniken arbeiten muss, halte ich für übertrieben.

[bobby1234]

Danke für die Antworten,
Dachte Butterfly wäre im sinne der nachermüdung nach Bankdrücken sinnvoll, da es ja eine Isolierte Übung ist.

Klimmzüge normal oder besser assisted am gerät (vorallem wenn man vielleicht nich so viele schafft)?

hat vielleicht noch jemand ne Antwort auf meine oben gestellte frage:

Und mich würde auch mal interessieren ob es eigentlich Sinn macht z.b. Oberkörper HIT zu trainieren und utnerkörper Kraft-Ausdauer (Ich denke nämlich nicht, ein Freund hat aber gesagt das egal ist)?