frage zum abnhemen mit einer fitnessstation

[baumfaenger]

Wie man sieht wiege ich bei einer Größe von 1.86 108 kilo. Ich habe mir bei otto jetzt so eine Fitnessstation mit 40 verschieden Übungsmöglichkeiten bestellt, um meinen Körper ästhetischer aussehen zu lassen und Gewicht zu verlieren. Weil ich leider von Kraftsport und so nicht gerade viel Ahnung habe wäre es sehr nett wenn mir jemand vll sagen könnte welche Übungen ich in welcher Intensität machen sollte. Wichtig wäre auch wie oft in der Woche, also jeden Tag oder jeden zweiten Tag... Und zum Schluss schonmal vielen Dank im Voraus!http://www.muskelbody.info/forum/images/icons/icon7.gif

[Braunbär]

Wie alt bist du?
Und was für eine Station hast genau gekauft? (Beschreibung, Bilder, Name des Geräts ... etc.)

[Sebbo]

Wäre erstmal interessant zu wissen wie diese "Fitnessstation" aussieht um zu wissen was man damit alles machen kann.
"Gewicht" verlieren wirst du dadurch aber sicherlich nicht, eher noch an Gewicht (Muskelmasse) zulegen.

[baumfaenger]

Die Station heißt Detroit und ist von Schmidt Sportsworld sorry, habe ich vergessen zu sagen. Bilder habe ich leider nicht...Um Gewicht zu verlieren gehe ich ja zusätzlich noch joggen. Ich bin 18 Jahre alt.

[Sebbo]

Die hier?

http://www.rossmann.de/DesktopModules/WebShop/images/full/498968_1.jpg

[baumfaenger]

Genau die!

[Braunbär]

Find die nicht so gut da man kein Platz hat zum Bankdrücken.
Aber Vorrichtungen für die Beine gibts.

Was hast du für dieses Fitnessgerät gezahlt?

[baumfaenger]

300 Taler

[baumfaenger]

Wäre auf jeden Fall sehr nett wenn mir jemand einen Anfängertrainingsplan machen könnte mit dem ich Fett an Bauch, Obershcenkeln u.s.w. in besser aussehende Muskelmasse verwandeln könnte...

[trainman]

Fett kannst du durch krafttraining nicht verbrennen, vorallem kannst du nicht gezielt an bestimmten körperstellen fett verbrennen wie z.B. am Bauch sondern nur durch Cardio oder ein kcal defizit.

[Wannabee]

Fett kannst du durch krafttraining nicht verbrennen,[...]sondern nur durch Cardio oder ein kcal defizit.

Einspruch! Mit dem Kaloriendefinzit bin ich bei Dir, aber anstrengendes Krafttraining verbraucht mindestens genau soviel, wenn nicht noch mehr, die Energiereserven Deines Körpers.

[Nescient]

Kalorien werden natürlich auch verbraucht, aber Cardio würde sich da wohl besser eignen. Und mit einem Kaloriendefizit nimmt man so oder so ab.

[robert234]

Cardio würde sich da wohl besser eignen
Warum das? Energieverbrauch ist Energieverbrauch.

[Nescient]

Das ist schon klar, aber wenn man abnehmen will ist es nicht gerade ratsam deswegen das Training hochzuschrauben und 6 mal die Woche trainieren oder? Da bietet sich eben Cardio besser an um beides zu kombinieren.

[robert234]

Also eignet sich Cardio nicht besser, sondern kann als Ergänzung nützlich sein. :motz1:

[Sebbo]

Kann Cardio an trainingsfreien Tagen eigentlich auch negative Effekte haben?

[trainman]

kommt darauf an was du unter cardio verstehst. aerobes training z.B. hat positive auswirkungen

[baumfaenger]

Ich habe neben der Station auch noch so einen Crosstrainer mich würde nur interessieren welche übungen ihr mir mit welcher intensität und wiederholugn empfehlt und ob man vll zum Beispiel ne halbte stunde auf der Station und dann ne viertelstunde auf den Crosser soll.....

[Sebbo]

Kenne mich mit solchen Stationen nicht aus, aber schau dir doch im Online-Archiv mal den Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger an.
Falls du eine Übung nicht kennst ist Google dein Freund (da findet man alles).

Eine Krafttrainingseinheit sollte zwischen 45 Minuten bis maximal 90 Minuten dauern. Cardio davor und danach nicht unbedingt länger als 10 Minuten.

Den Plan jeden zweiten Tag durchziehen. An Tagen wo du kein Krafttraining machst kannst du längere Cardioeinheiten einschieben (z.B. 1 Stunde Fahrrad o.ä.)