jenzz
05.01.2009, 21:12
Ich wollte mal Fragen, was ihr von diesem 3er-Split haltet.
Hatte jetzt 6 Monate GK und habe den Plan selber erstellt, hab schon die Befürchtung das das zu viele Übungen sind? :neutral:
Tag 1: Brust + Trizeps
Butterfly (E1)
Brustpresse(E7)
Brustpresse(E5)
Bankdrücken
Dips
Kabelziehen über Kreuz
Pushdowns
Kickbacks
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
Seilzug
Tag2: Rücken + Bizeps
Rückenstrecker
Einarmiges Kurzhantelrudern
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Klimmzüge
Latzugmaschine (E3)
Langhantelscottcurls
Kabelcurls (M3)
Bizepsmaschine (F1)
Kabelziehen
Tag3: Schultern + Bauch + Bein
Schulterpresse (D2)
Rudern stehend
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterheben mit Langhantel
Bauchmaschine (B1a)
Crunch/Sit-Ups
Beinheben
Bauchmaschine (B8)
Beinpresse (A3)
Beinstrecker
Lasst euch durch 'A3' und so nicht verwirren, so heißen die Geräte in unserem Fitnesscenter http://board.gulli.com/images/smilies/wink.gif
Hatte jetzt 6 Monate GK und habe den Plan selber erstellt, hab schon die Befürchtung das das zu viele Übungen sind? :neutral:
Tag 1: Brust + Trizeps
Butterfly (E1)
Brustpresse(E7)
Brustpresse(E5)
Bankdrücken
Dips
Kabelziehen über Kreuz
Pushdowns
Kickbacks
Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf
Seilzug
Tag2: Rücken + Bizeps
Rückenstrecker
Einarmiges Kurzhantelrudern
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Klimmzüge
Latzugmaschine (E3)
Langhantelscottcurls
Kabelcurls (M3)
Bizepsmaschine (F1)
Kabelziehen
Tag3: Schultern + Bauch + Bein
Schulterpresse (D2)
Rudern stehend
Kurzhantelschulterdrücken
Schulterheben mit Langhantel
Bauchmaschine (B1a)
Crunch/Sit-Ups
Beinheben
Bauchmaschine (B8)
Beinpresse (A3)
Beinstrecker
Lasst euch durch 'A3' und so nicht verwirren, so heißen die Geräte in unserem Fitnesscenter http://board.gulli.com/images/smilies/wink.gif