Neujahrsdiätplan ok?

[Blue01]

Nabend,

einer meiner Vorsätze für dieses Jahr ist es, abzunehmen.

Ich habe die letzten 2 Jahre durch Training und leckeres Essen ca. 20kg zugenommen, das Gewicht möchte ihn nun etwas reduzieren.

Ziel: 90-95kg

3x 1Std15min Training , 2x 45min Joggen -> pro Woche

Nun zu meinem Diatplän, da es für mich unmöglich, große und vielseitige Essen am Tag zu verdrücken, hier mein Plan.

Morgens (7.00 Uhr):

250ml Buttermilch
1 Apfel
200gr Magerquark inkl. 2 Bananen

Zwischenmahlzeit (11.00 Uhr):

1 Apfel

Mittag ( 13.30 Uhr):

250ml Buttermilch
500gr Naturjoghurt inkl. 1 Apfel & 1 Banane

Abends ( 19.30 Uhr):

Fischfilet + Gemüse oder
Hühnchenstreifen + Gemüse
1x Roggenbrot + Camenbert

Nachts ( 22.00 Uhr):

200gr Magerquark

Was haltet ihr davon?

Gruß
Blue01

[trainman]

scheint etwas wenig zu sein
hast schonmal dein kcal bedarf ausgerechnet und das mit den nährwerten von deinem Plan verglichen?

[Blue01]

Verbrauch wird bei ca. 3100kcal liegen.

Ich hatte jetzt ~ 2500kcal angepeilt.

Gruß

[trainman]

fang lieber erstmal klein an also ca. 300 defizit

[Breit4Live]

fang lieber erstmal klein an also ca. 300 defizit

jap find ich auch, zu schneller fettabbau gibt Fettlabben die runterhängen und DIE kriegste dann nur noch durch OPs weg, weiß jez aba nich wie schnell du abnehmn musst das son fall auftritt

[Barbara]

Verbrauch wird bei ca. 3100kcal liegen.

Ich hatte jetzt ~ 2500kcal angepeilt.

Gruß

Ja, aber das da oben, was Du zur Diskussion stellst, sind keine 1800kcal! Dazu kommt, daß Du bis Mittags einschliesslich zuwenig isst.
Die Kalorien aus KHs gehören zudem besser ins Mittagessen statt ins Abendessen, weil KHs bevorzugt vom Körper zur Energiegewinnung für Bewegung und Hirntätigkeit genutzt werden. Da man sich nachts nicht bewegt, werden die da dann eher zu Fett umgebaut als mittags.
Ausserdem kommst Du auf 4 Mahlzeiten, Du solltest lieber die angepeilten 2500kcal auf 5, besser 6 Mahlzeiten verteilen, und zwar so gleichmässig wie möglich, um den Stoffwechsel und die Versorgung mit Nährstoffen so gleichmässig wie möglich zu halten.

[Blue01]

Hey Barbara, danke für die ausführliche Antwort.

Was meinst du mit KH?

Also sollte ich Fisch + Hähnchen eher Mittags essen und dafür Joghurt abends?!

Mein Problem ist halt, dass ich nicht 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag zu mir nehmen kann, weil ich oft bei Kunden bin und meistens so eingespannt bin, dass auch pünktliche Pausen nicht drin sind, sprich pünklich 12.30Uhr Mittag etc.

Was würdest du mir da empfehlen?
Morgens mehr essen um länger die Sättigkeit vorzuhalten?

Was sollte ich tauschen bzw. hinzufügen?

PS:@ Breit4Live

Ich bin nicht fett, nur etwas am Bauch und Brustbereich will ich weghaben.
Also keine Angst in Form von Hautlappen, die herunterhängen. :mrgreen:

Gruß
Blue01

[Sebbo]

KH = Kohlenhydrate

Viele hier im Forum sind berufstätig und haben nicht viel Zeit. Wenn man es wirklich ernst meint sollte es für jeden möglich sein, auf 5-6 Mahlzeiten zu kommen.
Es gibt genug gute Mahlzeiten die man sich unterwegs mitnehmen kann.