2er Split - bitte bewerten

[D_HL]

Ich trainiere - aus kostengründen - regelmäßig, also 3-4 mal die Woche, bei McFit. Wollte mal wissen wie es mit meinem TP aussieht ob der so wie er ist in Ordnung geht oder verbesserungswürdig ist.

Muskelaufbau
+Bauch, Beine, Po
+Rückenstärkung

Tag 1:
Bankdrücken (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Fliegende (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Schulterpresse (2-3 Sätze, 10-15 WH)
KH-Seitheben (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Pushdowns (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Beinpresse (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Beinstrecker (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Wadenheben stehend (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Crunch (2-3 Sätze, 20-25 WH)
Bauchmaschine (2-3 Sätze, 10-15 WH)

Tag 2:
Latzugmaschine (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Ruderzugmaschine (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Klimmzugmaschine (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Butterfly Reverse (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Rückenstrecker (2-3 Sätze, 20-25 WH)
Langhantelbizepscurl (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Beinbeuger (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Gesäßpresse (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Adduktion (2-3 Sätze, 10-15 WH)
Abduktion (2-3 Sätze, 10-15 WH)

[D_HL]

51 Views und noch kein Kommentar dazu. Ich pushe hiermit nochmal den Thread. (Nach knapp 24 Stunden sollte dies wohl niemanden stören).

[Masshunter]

Erstmal würd ich die Abduktion und Adduktion und die Gesäßpresse in TE2 streichen, Beine sind in der Druck-TE und das hat da nix verloren, das wird so auch genug beansprucht.

Statt der Beinpresse würde ich Kniebeugen machen, beanspruchen einfach wesentlich mehr Muskulatur als die Beinpresse und dann haste noch eine Übung drin die die Rückenstrecker beansprucht, Kreuzheben machst du ja auch nicht.
Kannst dann natürlich den Beinstrecker durch die Beinpresse als 2te Übung ersetzen, musst du aber nicht.

In der Rücken-TE die Klimmzüge an erste Stelle und zwar FREI und nicht an einer Maschine, wenn du da noch nicht soviele schaffst dann clusterst du eben. Dann würd ich die Ruderzugmaschine durch freies vorgebeugtes Rudern ersetzen, evtl. Latzug komplett streichen und Kreuzheben als 1. Übung einfügen.

Wenn dir die Satzverteilung so gefällt und dir der Wdh Bereich zusagt kannst du das so beibehalten, ich bin nicht so der Fan von den Wiederholungszahlen und überall diesselben Satzzahlen zu verwenden halte ich auch nicht für gut. Ansonsten ist Übungsauswahl und Splittung korrekt.