Braunbär
03.01.2009, 14:44
Hallo Freunde;
Ich habe mir nach langem umschauen einen 3erSplit zusammengestellt
Was haltet ihr davon.
Ich habe gehört das es im Forum fertige Vorlagen für Splits gibt könnte ihr mal den Link oder Pn schicken.
Danke im Vorraus
Braunbär
________
Tag 1: TE1
Tag 2: Pause
Tag 3: TE2
Tag 4. TE3
Tag 5: Pause
und wieder von vorne.
Training 1:
Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 8/7/6/ W.
3. Schrägbank mit Kurzhanteln 10/8/6 W.
3. Fliegende mit Kurzhantel12/10/8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Langhantel Curls 6/4/4/ W.
3. Kurzhantel Curls 10/8/6 W.
Unterarm
4. Handgelenkcurls hinter dem Körper bis MV.
4. Langhantel - Handgelenkcurls mit Obergriff bis MV.
4. Langhantelcurls mit Obergriff bis MV.
__________________________________________________ _____________
Training 2:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhanteldrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhantel Fronteben10/8/6 W.
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Ausfallschritte 12/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
3. Wadenheben bis MV.
__________________________________________________ ____________
Training 3:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Kreuzheben 10/10/8/
4. Latzziehen 10/8/6/6 W.
4. Langhantelrudern8/8/6/ W.
Trizeps:
3. Trizepsdrücken am Kabelbaum
3. Kickback
Bauch:
4. Crunches bis MV.
Ich habe mir nach langem umschauen einen 3erSplit zusammengestellt
Was haltet ihr davon.
Ich habe gehört das es im Forum fertige Vorlagen für Splits gibt könnte ihr mal den Link oder Pn schicken.
Danke im Vorraus
Braunbär
________
Tag 1: TE1
Tag 2: Pause
Tag 3: TE2
Tag 4. TE3
Tag 5: Pause
und wieder von vorne.
Training 1:
Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 8/7/6/ W.
3. Schrägbank mit Kurzhanteln 10/8/6 W.
3. Fliegende mit Kurzhantel12/10/8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Langhantel Curls 6/4/4/ W.
3. Kurzhantel Curls 10/8/6 W.
Unterarm
4. Handgelenkcurls hinter dem Körper bis MV.
4. Langhantel - Handgelenkcurls mit Obergriff bis MV.
4. Langhantelcurls mit Obergriff bis MV.
__________________________________________________ _____________
Training 2:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhanteldrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhantel Fronteben10/8/6 W.
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Ausfallschritte 12/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
3. Wadenheben bis MV.
__________________________________________________ ____________
Training 3:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Kreuzheben 10/10/8/
4. Latzziehen 10/8/6/6 W.
4. Langhantelrudern8/8/6/ W.
Trizeps:
3. Trizepsdrücken am Kabelbaum
3. Kickback
Bauch:
4. Crunches bis MV.