Hinkel256
03.01.2009, 10:29
Moin
Trainiere schon seit ca 6 Monaten konnte auch schon ganz gute Erfolge aufweisen.
Führer Momentan einen 3er Split aus davor eine Ganze weile Gk und davor ohne Geräte.
Mein TP
Mo
Brust:
Bankdr: 4x13
Flys:4x13
Sbankdr:4x13
Überzüge:4x13
Bizeps:Kabelcurls 4x13
Scottcurls:4x13
Szcurls:4x13
Bauch:
Crunches 4x13
ReverseCrunches 4x13
Mit
Schultern
nackendrücken 4x13
Militarypress 4x13
Frontheben 4x13
Rudern aufrecht 4x13
Trizeps
Nosebreaker 4x13
trizepsziehen am Kabel 4x13
Trizepsüberzüge 4x13
Nacken
Shrugs 4x13
Kh.Shrugs 4x13
Bauch
4x13 Cruncehs
4x13 Re.Cruncehs
Fr.
Beine
Kniebeugen 4x13
Beinstrecker 4x13
Wadenheben sitzend 4x13
Rücken
Klimmzüge 4x13
Latziehen zur Brust 4x13
Latziehen zum Nacken 4x13
Kreuzheben 4x13
Rudern vorgebeugt 4x13
Rudern einarmig 4x13
Unterarme:
Unterarmcurls 4x20
Bauch
crunches 4x13
Re.Cruncehs 4x13
Das ist der derzeitge TP.Führe ihn Montags Mittwochs und Freitags aus
bin früher viel gelaufen hab derzeit aber Knieprobleme meine Frage:
Kann man diesen Plan auch 2x Pro woche durchführen,sprich: Mo T1,Di T2,Mitt T3,Do T1,Frei T2,Sams T3 ??
Trainiere schon seit ca 6 Monaten konnte auch schon ganz gute Erfolge aufweisen.
Führer Momentan einen 3er Split aus davor eine Ganze weile Gk und davor ohne Geräte.
Mein TP
Mo
Brust:
Bankdr: 4x13
Flys:4x13
Sbankdr:4x13
Überzüge:4x13
Bizeps:Kabelcurls 4x13
Scottcurls:4x13
Szcurls:4x13
Bauch:
Crunches 4x13
ReverseCrunches 4x13
Mit
Schultern
nackendrücken 4x13
Militarypress 4x13
Frontheben 4x13
Rudern aufrecht 4x13
Trizeps
Nosebreaker 4x13
trizepsziehen am Kabel 4x13
Trizepsüberzüge 4x13
Nacken
Shrugs 4x13
Kh.Shrugs 4x13
Bauch
4x13 Cruncehs
4x13 Re.Cruncehs
Fr.
Beine
Kniebeugen 4x13
Beinstrecker 4x13
Wadenheben sitzend 4x13
Rücken
Klimmzüge 4x13
Latziehen zur Brust 4x13
Latziehen zum Nacken 4x13
Kreuzheben 4x13
Rudern vorgebeugt 4x13
Rudern einarmig 4x13
Unterarme:
Unterarmcurls 4x20
Bauch
crunches 4x13
Re.Cruncehs 4x13
Das ist der derzeitge TP.Führe ihn Montags Mittwochs und Freitags aus
bin früher viel gelaufen hab derzeit aber Knieprobleme meine Frage:
Kann man diesen Plan auch 2x Pro woche durchführen,sprich: Mo T1,Di T2,Mitt T3,Do T1,Frei T2,Sams T3 ??