JohnnieBeam
02.01.2009, 12:39
Hi,
nach einem jahr mit nem 2er split möchte ich jetzt mal auf nen 3er umsteigen.
Plan wird wie folgt aussehen:
Brust/ Schultern/ Trizeps (TE1)
3X LH- Bankdrücken
2X LH- Schrägbankdrücken
2X Fliegende
3 X KH- Schulterdrücken oder Arnold Press
4 X Seitheben
3 X French Press liegend
2 X Trizepsdrücken am Tau
Beine (TE2)
4 X Kniebeugen
3 X Ausfallschritte LH
3 X Beinstrecker oder Beuger
Rücken/ Bizeps/ Waden (TE3)
2 X Klimmzüge eng
3 X LH- Rudern vorgebeugt
3 X Latzug weit
2 X Scott-Curls KH
2 X Konzentrationscurls
5 X Wadenheben stehend ( hoher WH-Bereich)
Bin mir nicht sicher wegen der Anzahl der Sätze, habe versucht die Sätze der Grösse der einzelnen Partien anzugleichen, wobei ich nicht sicher bin ob 7 Sätze Brust reichen.
Bei den Beinen überlege ich die Ausfallschritte oder den Beuger/Strecker durch Hackenschmidtkniebeugen zu ersetzen.
Bitte um eure Tips
Danke
nach einem jahr mit nem 2er split möchte ich jetzt mal auf nen 3er umsteigen.
Plan wird wie folgt aussehen:
Brust/ Schultern/ Trizeps (TE1)
3X LH- Bankdrücken
2X LH- Schrägbankdrücken
2X Fliegende
3 X KH- Schulterdrücken oder Arnold Press
4 X Seitheben
3 X French Press liegend
2 X Trizepsdrücken am Tau
Beine (TE2)
4 X Kniebeugen
3 X Ausfallschritte LH
3 X Beinstrecker oder Beuger
Rücken/ Bizeps/ Waden (TE3)
2 X Klimmzüge eng
3 X LH- Rudern vorgebeugt
3 X Latzug weit
2 X Scott-Curls KH
2 X Konzentrationscurls
5 X Wadenheben stehend ( hoher WH-Bereich)
Bin mir nicht sicher wegen der Anzahl der Sätze, habe versucht die Sätze der Grösse der einzelnen Partien anzugleichen, wobei ich nicht sicher bin ob 7 Sätze Brust reichen.
Bei den Beinen überlege ich die Ausfallschritte oder den Beuger/Strecker durch Hackenschmidtkniebeugen zu ersetzen.
Bitte um eure Tips
Danke