Sentoz
31.12.2008, 11:40
Hi, ich möchte es nun gerne mal durchziehen, nach HIT zu trainieren(4/2/4), habe mich schon herangetastet und probiert wie es mit den Gewichten ausschaut, dem zufolge habe ich mal einen Plan erstellt und würde mich freuen wenn einige kompetente Leute sich den mal ansehen würden.
Gegebenenefalls ausseinander nehmen, like ever^^
Muss dazu sagen habe davor 3 wochen nach einem 4er Split trainiert, zu entnehmen im trainingslog :)
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/34048-trainingslos-sentoz-4.html
Mo: Brust/ Trizeps/ Bauch
Bankdrücken mit Kh:
2x 32Kg
Schrägbankdrücken mit Kh:
2x 26Kg
Butterfly:
1x 70Kg
French Press:
1x 30Kg
Kabeldrücken:
1x 35Kg
Beinheben
V-Sitz
Maschienenübung
Mi: Rücken/ Bizeps
Kreuzheben:
2x 80Kg
breite Klimmzüge in den Nacken:
2x 0Kg
Langhantelrudern:
1x 40Kg
Scott-Curls:
1x 30Kg
Kabelzug:
1x 20Kg
Fr: Beine/ Schultern/ Nacken
Kniebeuge:
2x 70Kg
Beinpresse:
2x 140Kg
Beinstrecker:
1x 70Kg
Schultersrücken mit Kh:
2x 18Kg
Aufrechtes Rudern
2x 35Kg
Frontheben
2x 10Kg
Shrugs mit Kh:
2x 32Kg
Seitenheben vorgebeugt:
2x 4Kg
ja, so schaut der aus, würde gerne in der nächsten Woche im Neuen Jahr beginnen und hoffe auf einen klasse Tp damit ich voll durchstarten kann!!!
Gruss Sentoz
Gegebenenefalls ausseinander nehmen, like ever^^
Muss dazu sagen habe davor 3 wochen nach einem 4er Split trainiert, zu entnehmen im trainingslog :)
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/34048-trainingslos-sentoz-4.html
Mo: Brust/ Trizeps/ Bauch
Bankdrücken mit Kh:
2x 32Kg
Schrägbankdrücken mit Kh:
2x 26Kg
Butterfly:
1x 70Kg
French Press:
1x 30Kg
Kabeldrücken:
1x 35Kg
Beinheben
V-Sitz
Maschienenübung
Mi: Rücken/ Bizeps
Kreuzheben:
2x 80Kg
breite Klimmzüge in den Nacken:
2x 0Kg
Langhantelrudern:
1x 40Kg
Scott-Curls:
1x 30Kg
Kabelzug:
1x 20Kg
Fr: Beine/ Schultern/ Nacken
Kniebeuge:
2x 70Kg
Beinpresse:
2x 140Kg
Beinstrecker:
1x 70Kg
Schultersrücken mit Kh:
2x 18Kg
Aufrechtes Rudern
2x 35Kg
Frontheben
2x 10Kg
Shrugs mit Kh:
2x 32Kg
Seitenheben vorgebeugt:
2x 4Kg
ja, so schaut der aus, würde gerne in der nächsten Woche im Neuen Jahr beginnen und hoffe auf einen klasse Tp damit ich voll durchstarten kann!!!
Gruss Sentoz