Training eines Gewichthebers

[Damaja]

Hallo!

Wie bzw. was trainiert eigentlich ein Gewicher (also die, die man bei Olympia so sieht)?

Die Gewichtheber aus der mittleren Gewichtsklasse (schätze ich mal) haben immer eine ziemlich gute Figur finde ich. Sehen sehr kräftig aber nicht übertrieben oder so aus.


Was trainieren die denn wohl so?

Gibts von denen bekannte Trainingspläne?

[Mz91]

Das sind hauptsächlich spezifische Übungen um in den Wettkampfdisziplinen besser zu werden .

Viel Frontkniebeugen , normale Kniebeugen und Kreuzheben .
Ansonsten primär die Wettkampfübungen und Übungen die Teilphasen von diesen darstellen .

So sieht das in den Grobzügen aus .

Wenn du Interesse an Gewichtheben hast , dann such einen Verein auf , alleine lernst du das nicht , hast wohl auch kaum das passende Equipment zur Verfügung .

[Shakk]

Das sind hauptsächlich spezifische Übungen um in den Wettkampfdisziplinen besser zu werden .

Viel Frontkniebeugen , normale Kniebeugen und Kreuzheben .
Ansonsten primär die Wettkampfübungen und Übungen die Teilphasen von diesen darstellen .

So sieht das in den Grobzügen aus .

Wenn du Interesse an Gewichtheben hast , dann such einen Verein auf , alleine lernst du das nicht , hast wohl auch kaum das passende Equipment zur Verfügung .

Da stimme ich Mz91 zu!!!

[hmm...egal]

Damaja will anscheinend nur wissen wie die tp´s von gewichthebern aussehen. er schreibt ja das ihn die figur von denen aus der mittleren gewichtsklasse gefallen.

[kingKikapu]

Trainingstagesplan der bulgarischen Gewichthebernationalmannschaft:

Mo, Mi, Fr
9.00-10.00 Reißen
10.00-10.30 Ruhe
10.30-11.30 Stoßen
11.30-12.30 Übungen
12.30-13.00 Ruhe
13.00-17.00 Ruhe
17.00-17.30 Übungen
17.30-18.00 Übungen
18.00-18.30 Ruhe
18.30-20.30 Übungen

Di,Do,Sa
9.00-10.00 Reißen
10.00-10.30 Ruhe
10.30-11.30 Stoßen
11.30-12.30 Übungen
12.30-13.00 Übungen
13.00-17.00 Ruhe
17.00-17.30 Übungen
17.30-18.00 Ruhe
18.00-18.30 Übungen
18.30-20.30 Ruhe

Quelle: Krafttraining Praxis und Wissenschaft, Vladimir M. Zatsiorsky

[Mz91]

Damaja will anscheinend nur wissen wie die tp´s von gewichthebern aussehen. er schreibt ja das ihn die figur von denen aus der mittleren gewichtsklasse gefallen.

Bringt ihm aber rein gar nichts wenn er nur an deren Optik rankommen will und an der Sportart an sich und deren Zielen kein Interesse hat .

Weil um an deren Leistungen heranzukommen würde es schon etliche disziplinierte Jahre an Training benötigen , wenn mans überhaupt schafft , was eh in den Sternen steht .

Durch herkömmliches Muskelaufbautraining hat man deutlich bessere Chancen um ähnlich viel Muskulatur wie ein Gewichtheber aus dem Mittelgewicht aufzubauen .

Die Oberkörpermuskulatur der meisten ist sicher nicht allzu schwer zu erreichen , aber um so dicke Schenkel wie die idr. haben zu bekommen bedürfte es dann doch ne Weile .

[Damaja]

Danke für die Antworten!

Also dann schätze ich mal das vor allem viele Beinübungen den Unterschied zum normalen BB ausmachen.

Wie siehts mit der Rumpfmuskulatur aus? Wird die auch überproportional trainiert?

[Mz91]

Danke für die Antworten!

Also dann schätze ich mal das vor allem viele Beinübungen den Unterschied zum normalen BB ausmachen.

Wie siehts mit der Rumpfmuskulatur aus? Wird die auch überproportional trainiert?

Das Training ist zielgerichtet darauf in den Wettkampfübungen stärker zu werden , wenn eine Übung dies nicht unterstützt ist sie nutzlos wenn sie keinen dem Training zuträglichen Zweck verfolgt (zb. Verletzungsprävention) .

Zusätzlich zum Training der Wettkampfdisziplinen werden Teilphasen derer zusätzlich noch einzeln trainiert , Frontkniebeugen und Kreuzheben sind hier enthalten wie auch viele explosive Zugübungen .

Hier sind die Hauptübung aufgeführt sowie unterstützende Zusatzübungen :
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Die Rumpfmuskulatur wird bereits sehr stark bei den schon im Training enthaltenen Übungen trainiert (vorallem bei Kreuzheben und Frontkniebeugen) , isoliertes Training findet wenn überhaupt in normalem Maße statt , wie auch im Bodybuilding .

Versuch jetzt aber nicht dir solche Übungen wie Reissen etc. selbst beizubringen , wenn du wirkliches Interesse daran hast such einen Verein auf , das würde dir in dieser Hinsicht sehr viel helfen .