Wiederholungen

[Chico_Loco]

sorry jungz das ich euch mit meinen dummen fragen auch auf die eier geh .aber ich will ja jez richtig anfangen mit pumpen..und ich hab das nicht so richtig kppiert mit den wiederholungen.
also beispiel
wenn da steh
3x10Wh, muss ich dann 10 mal pro arm auf und ab?Und dann arm wechseln und das ganze 3 mal pro arm oder wie? hilft mia bitte

[Andruha]

http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/biz_02.jpg

Aufrecht stehen
Halten mit Untergriff
Immer Arme einzeln das Gewicht anheben lassen
(Hände können kurz vor dem oberen Ende der Bewegung noch eingedreht werden)

http://www.muskelbody.de/uebungen.htm#Bizeps

[kingKikapu]

10 wiederholungen pro muskel - das heißt in dem fall rechts, links, rechts, links,... bis du insgesamt 20 gemacht hast.