Ganzkörperplan mit wenigen Übungen

[rantantan]

Hey, ich habe mir mal Gedanken gemacht:

Kniebeugen
Bankdrücken/Military Press im Wechsel
Seitheben (schmale Schultern)
Klimmzüge

Ist dieser Plan ausreichend zum Muskelaufbau bei richtiger Ernährung?

[Nescient]

Military Press würde ich jetzt eher als Schulter Übung herranziehen. Schultern würde ich nach den Klimmzügen machen. Satzverhältnis muss noch stimmen, dann kann man das durchaus so machen, klar.

Edit: Eine Bauchübung könntest ja noch machen, oder?

[rantantan]

Ja, zum Schluss dann aber, oder?

Geht Military auf die äußeren Schultern? Ich dachte nur auf die inneren?! Es ist mir nämlich sehr wichtig als kleine Muskelgruppe wenigstens diese auch zu trainieren.

Satzverhältnis überall 3 Sätze würde ich sagen.
Wiederholung nicht über 10?

[Chaser]

TE1
Kniebeugen
Dips
LH-Rudern
Seitheben

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern

Das is kurz und knallt. Sollte reichen.

[Nescient]

MP geht auf die vorderen Schultern. Machst du das aber anstatt Bankdrücken fehlt dir ja die gesamte Brust. Daher würde ich nur Bankdrücken machen, da werden die vorderen Schultern schon auch mit belastet.

Sätze würde ich nich überall 3 machen. Die Schulter ist schließlich viel kleiner als die Brust oder die Beine.

Ich mach 5 Sätze für die großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken), 2 Sätze für die äußeren Schultern und 3 Sätze Bauch.

Wdh:
Wenn du gerade anfängst würde ich 12-15 nehmen. Bist du schon bisschen dabei kannst du bei Beine, Brust, Rücken 8 machen und bei den Schultern 12.

Ja, Bauchübung am Schluss.

[Mz91]

Hey, ich habe mir mal Gedanken gemacht:

Kniebeugen
Bankdrücken/Military Press im Wechsel
Seitheben (schmale Schultern)
Klimmzüge

Ist dieser Plan ausreichend zum Muskelaufbau bei richtiger Ernährung?


Das ginge so in etwa schon , aber ich würde es so machen , dass du für jede angebene Übung eine Alternativübung hast welche von Einheit zu Einheit mit der aktuellem im Plan wechselt , also quasi wie der Plan von Chaser .

Kniebeugen/(Kreuzheben) kannst auch nur Kniebeugen machen wenn du wirklich nach minimalem Aufwand strebst
Bankdrücken/Dips vorgebeugt
Langhantelrudern/Klimmzüge
Seitheben+Military Press im Supersatz

Wenn du Kreuzheben machst dann führe Langhantelrudern immer in der anderen TE aus