Muskelaufbau 4er Split

[maksim789]

Hallo ich bin 18 jahre alt un trainiere schon seit ca 1 1/2 jahren.. ich hab mir mal einen 4er Split Trainingsplan zusammenegstelt wie findet ihr ihn?
Welche Verbesserungsvorschläge hättet ihr?


Dienstag Brust/Bizeps

Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegender 3x12
Langhantelcurls 3x8
Kurzhantelcurls 3x8


Donnerstag Schultern/ Trapezius

Frontheben 4x8
Kurzhanteldrücken 4x8
Schulterheben 4x8
Seitheben 4x8
vorgebeugtes Seitheben 4x8

Freitag Beine

Kniebeugen 4x8
Beinstreken4x8
Beinbizeps 3x8
Wadenheben 3x15

Sonntag Rücken / Trizeps

Klimmzüge 4x8
Latziehen 4x8
Hyperextensions 4x15
Rudern 4x8
Dips 4x8
Kickback 4x8
Trizepsdrücken 4x8

[maksim789]

hmm kann den keiner mir eine Bewertung geben ?

[Ironpumper]

was nicht gut ist Hyperextensions vor LH Rudern da dein Unterrücken dann schon vorbelastet ist und du so mit leicht in eine fehl haltung kommst.

Ausserdem kommt eine Verbundsübung wie Schulterdrücken immer als erste Übung ausser man plant eine Vorermüdung..