Anfänger09
28.12.2008, 13:51
Hey...
Ich habe mich vor 3 Wochen in einem Fitnessstudio angemeldet. Meine Ziele sind ein gut geformter Körper (Brust, Sixpack *g*...) und vor allem auch Gewichtszunahme, da ich bei meinen 1,80 m nur etwa knapp 60 kg wiege. Ich bin allerdings auch erst 18, sprich mein Körper noch nicht voll entwickelt. Das Studio ist ziemlich teuer, es wurde 2007 erbaut und ist dementsprechend mit modernen Geräten ausgestattet...
Ich vertraue allerdings nicht zu 100% den Anweisungen der Mitarbeiter dort und suche deswegen euern Rat.
Ich möchte vorwiegend meine Brust trainieren, weil ich von Geburt an eine sogenannte "Trichterbrust" habe, allerdings ist das bei mir zum Glück nicht sehr ausgeprägt. Außerdem will ich einiges für den Bauch tun, weil ich aufgrund meines recht geringen Körperfettanteil von 10,7 % hoffe recht schnell ein Sixpack zu bekommen. Arme, Schulter und Rücken sowie Beine will ich auch machen, aber Schwerpunkt soll auf Brust liegen.
In meinem bisherigen Plan sind folgende Geräte (die Gewichtsangaben schreibe ich mal dazu, ich variiere da aber manchmal):
- Bankdrückmaschine (man sitzt da und drückt nach vorne) ca 45 kg (3*12 WHD)
- Butterfly (mit der Belastung komm ich irgendwie gar nicht klar und mache bisher nur 3*12 WHD mit 15 kg)
- Latzug (nicht an der Multifunktionsäule sondern einzelnes Gerät mit einem einzelnen Griff für jeden Arm) ca 45 kg (3*12 WHD)
- Reverse Butterfly (Gegenbewegung zum Butterfly) ca 30 kg (3*12 WHD)
- Schultermaschine 20 kg (3*12 WHD)
für Bauch:
- Situps gerade und schräg(nach links und nach rechts) 3 Sätze mit 20 WHD Gerade und je 1 Satz mit 20 WHD schräg
- Rumpf-Bauch-Trainer-Maschine 30 kg mit 12*3 WHD
für Bizeps:
- Langhantel 3*12 (6,25 kg auf jeder Seite, Stange wiegt glaube ich 7 kg)
für Trizeps:
- weiß nicht wie das heißt, man zeiht halt immer an so einer Stange mit einem Seil und da mach ich 15 kg (3*12 WHD)
für Beine:
- Beinpresse wo man drin liegt und sich nach oben drückt ca 61 kg (3*12 WHD)
---> Das richtige Bankdrücken will ich erst machen wenn ich ein bißchen was auf dem Kasten habe.
Also sagt mir mal bitte was dazu, ihr könnt mir auch gerne noch andere Übungen vorschlagen.
Ernährungstips wären natürlich auch nicht schlecht, weil ich denke dass das für die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau sehr wichtig ist. Mittelfristig würde ich schon gerne auf 65 kg kommen und langfristig so zu 70 - 74 kg.
Ich habe mich vor 3 Wochen in einem Fitnessstudio angemeldet. Meine Ziele sind ein gut geformter Körper (Brust, Sixpack *g*...) und vor allem auch Gewichtszunahme, da ich bei meinen 1,80 m nur etwa knapp 60 kg wiege. Ich bin allerdings auch erst 18, sprich mein Körper noch nicht voll entwickelt. Das Studio ist ziemlich teuer, es wurde 2007 erbaut und ist dementsprechend mit modernen Geräten ausgestattet...
Ich vertraue allerdings nicht zu 100% den Anweisungen der Mitarbeiter dort und suche deswegen euern Rat.
Ich möchte vorwiegend meine Brust trainieren, weil ich von Geburt an eine sogenannte "Trichterbrust" habe, allerdings ist das bei mir zum Glück nicht sehr ausgeprägt. Außerdem will ich einiges für den Bauch tun, weil ich aufgrund meines recht geringen Körperfettanteil von 10,7 % hoffe recht schnell ein Sixpack zu bekommen. Arme, Schulter und Rücken sowie Beine will ich auch machen, aber Schwerpunkt soll auf Brust liegen.
In meinem bisherigen Plan sind folgende Geräte (die Gewichtsangaben schreibe ich mal dazu, ich variiere da aber manchmal):
- Bankdrückmaschine (man sitzt da und drückt nach vorne) ca 45 kg (3*12 WHD)
- Butterfly (mit der Belastung komm ich irgendwie gar nicht klar und mache bisher nur 3*12 WHD mit 15 kg)
- Latzug (nicht an der Multifunktionsäule sondern einzelnes Gerät mit einem einzelnen Griff für jeden Arm) ca 45 kg (3*12 WHD)
- Reverse Butterfly (Gegenbewegung zum Butterfly) ca 30 kg (3*12 WHD)
- Schultermaschine 20 kg (3*12 WHD)
für Bauch:
- Situps gerade und schräg(nach links und nach rechts) 3 Sätze mit 20 WHD Gerade und je 1 Satz mit 20 WHD schräg
- Rumpf-Bauch-Trainer-Maschine 30 kg mit 12*3 WHD
für Bizeps:
- Langhantel 3*12 (6,25 kg auf jeder Seite, Stange wiegt glaube ich 7 kg)
für Trizeps:
- weiß nicht wie das heißt, man zeiht halt immer an so einer Stange mit einem Seil und da mach ich 15 kg (3*12 WHD)
für Beine:
- Beinpresse wo man drin liegt und sich nach oben drückt ca 61 kg (3*12 WHD)
---> Das richtige Bankdrücken will ich erst machen wenn ich ein bißchen was auf dem Kasten habe.
Also sagt mir mal bitte was dazu, ihr könnt mir auch gerne noch andere Übungen vorschlagen.
Ernährungstips wären natürlich auch nicht schlecht, weil ich denke dass das für die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau sehr wichtig ist. Mittelfristig würde ich schon gerne auf 65 kg kommen und langfristig so zu 70 - 74 kg.