Gubbel
22.12.2008, 14:55
Hi,
ich Trainiere seit ca. 8 Monaten und will meinen Plan jetzt etwas unstellen. ich habe vorher mit einem 4er Split trainiert und wollte jetzt mal folgenden Plan versuchen:
Tag 1 (Montag)(Brust/Trizeps) (Aufwärmen mit 30 % und 50 %)
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps) (Aufwärmen mit 30 % und 50 %)
Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Tag 3 (Freitag)(Beine / Bauch) (Aufwärmen mit 30 % und 50 %)
Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinheben 3 Sätze bis nicht mehr geht
Crunches 3 Sätze bis nicht mehr geht (ab 40 WH Gewicht)
Oder ist es besser erst das höchste Gewicht zu nehmen und dann runter zugehen? (z.B erst 6 Wh mit dem Maximalgewicht dann 8 Wh und dann 10 Wh)
Ich habe geplant jeden Tag 2x pro Woche zu machen.
Mo: Tag 1
Di: Tag 2
Mi: Tag 3
Do: Pause
Fr: Tag 1
Sa: Tag 2
So: Tag 3
Mo: dann Pause
Also immer 3 Tage Training und dann einen Tag Pause. ich bin mir nur nicht sicher ob ich da Probleme mit der regenerationszeit bekommen.
Was haltet ihr davon?
Vielen Dank für eure Hilfe.
Meine Daten:
Alter: 23 Jahre
Größe: 184 cm
Gewicht: 82 kg
ich Trainiere seit ca. 8 Monaten und will meinen Plan jetzt etwas unstellen. ich habe vorher mit einem 4er Split trainiert und wollte jetzt mal folgenden Plan versuchen:
Tag 1 (Montag)(Brust/Trizeps) (Aufwärmen mit 30 % und 50 %)
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH
Military 10 WH 8 WH 6 WH
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps) (Aufwärmen mit 30 % und 50 %)
Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Tag 3 (Freitag)(Beine / Bauch) (Aufwärmen mit 30 % und 50 %)
Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
Beinheben 3 Sätze bis nicht mehr geht
Crunches 3 Sätze bis nicht mehr geht (ab 40 WH Gewicht)
Oder ist es besser erst das höchste Gewicht zu nehmen und dann runter zugehen? (z.B erst 6 Wh mit dem Maximalgewicht dann 8 Wh und dann 10 Wh)
Ich habe geplant jeden Tag 2x pro Woche zu machen.
Mo: Tag 1
Di: Tag 2
Mi: Tag 3
Do: Pause
Fr: Tag 1
Sa: Tag 2
So: Tag 3
Mo: dann Pause
Also immer 3 Tage Training und dann einen Tag Pause. ich bin mir nur nicht sicher ob ich da Probleme mit der regenerationszeit bekommen.
Was haltet ihr davon?
Vielen Dank für eure Hilfe.
Meine Daten:
Alter: 23 Jahre
Größe: 184 cm
Gewicht: 82 kg