Trainiere seit einer Woche

[Fishmasta]

Habe gelesen, dass man am Anfang nur mit BWE's trainieren sollte.
Also hier mein Trainingsplan:

Aufwärmen: 2x 50 Hampelmänner

3er Split:

15 normale Liegestütze
25 Crunches gerade
50 enge Liegestütze an der Wand (Füße 1m entfernt)
25 Crunches schräg auf jede Seite
50 weite Liegestütze an der Wand (Füße 1m entfernt)
30 Sekunden lang auf den Bauch legen: Rücken, Beine, Arme, Kopf anheben und Arme und Beine auf und ab bewegen.

60 Sekunden Pause und was trinken

Nach dem letzten Druchlauf nochmal 2x50 Hampelmänner.

Was haltet ihr davon wenn ich diesen Plan jeden 2. Abend durchziehe?

[ependinom]

3er Split:

wie kommst du dadrauf ?


Was haltet ihr davon wenn ich diesen Plan jeden 2. Abend durchziehe?

was willst du denn damit erreichen ?

[Fishmasta]

wie kommst du dadrauf ?
weil ich die liste 3 mal durch mache
heißt das nicht so?


was willst du denn damit erreichen ?
möchte muskelmasse zulegen also muskolöser werden

[Delar]

Wie alt bist du denn ?

Selbst wenn du jung und noch im Wachstum bist kannst du vernünftig trainieren. Dafür gibts extra Pläne für Jugendliche hier im Forum, solltest dir mal anschaun.

[Fishmasta]

da liegt auch schon das problem hier gibt es so viel zu training und ernährung da weiß man gar nicht wo man anfangen soll.

wäre genial wenn hier jemand einen plan vorstellen würde dre für den anfang alle muskeln trainiert, um eine basis zu schaffen.

bzw was haltet ihr von dem plan von der page:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Baumi]

Melde dich im Studio an, oder besorg dir vom kollegen paar Kurzhanteln. Dann trainier nach einem Ganzkörper-Plan. : )
(Der hier auch im Forum zu finden ist)

[Fishmasta]

Kurzhanteln kann ich mir auch selber besorgen, kosten ja nicht die welt.
wenn man damit einen vernünftigen ganzkörpertrainingsplan für 6 monate durchziehen kann, bin ich dabei.

[Ironpumper]

ist locker drinn!

Mit Kurzhantel und seinem eigenem Körpergewicht kann man seinen Körper komplett trainieren!

z.B.

Kniebeugen
Klimmzüge
Kurzhantel Rudern
Liegestütz mit oder ohne Zusatzgewicht
Dips
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Seitheben
Frontheben
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
KH-Curl
Hammercurl
Kickbacks

und noch weitere Übungen sind alle mit 2 Kurzhanteln und dem Körpergewicht möglich!

Mfg