Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Proteinshake-Einnahme?!
Also ich habe zu Nikolaus den PowerBar Fitmaxx: Protein Power geschenkt bekommen.
Wollte heute mit der Einnahme beginnen, habe jedoch dazu noch einige Fragen.
Da es ja kein Whey-Produkt ist, soll die Einnahme vor dem Training oder nach dem Training geschehen?
Wenn vor/nach dem Training, wie viele Stunden davor bzw. danach?
Ist es wirklich wumpe ob ich den Shake mit Wasser oder Milch zubereite?
Habe schon desöfteren gelesen, das man auch Traubenzucker(Dextrose) noch dazu mischt, ist dies empfehlenswert?
Desweiteren, wie viel Wasser/Milch bzw. Protein-Pulver sollte ich für einen Shake benutzen(->wenn ja wie viel Dextrose)?
Und wie sieht die Einnahme an Nicht-Trainingstagen aus?
Würde mich über Antworten freuen, da ich per Suchfunktion, leider nicht alle Fragen beantwortet wusste.
Nescient
20.12.2008, 12:55
Naja über die Suchfunktion findet man das alles.
Ob mit Wasser oder mit Milch ist nur bei Whey entscheidend. Ist es ein normales Proteinpulver kann man es auch mit Milch trinken.
Dextrose wird hinzugegeben damit der Energiespeicher des Körpers (wie heißt der speicher nochmal? :-D) schnell aufgefüllt wird.
Die Menge weiß ich nicht mehr genau. 0,8g/kg?! Da gibt die Suche bestimmt was her. Das ganze ist ein PWO (post workout shake)
Einnahme nach dem Training.
Ansonsten wird das Pulver verwendet um den Tagesbedarf an Eiweiß zu decken. Daher musst du wissen ob du es brauchst oder nicht.
edit: http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-fachbegriffe/31049-pwo-pws.html
Okay danke für die schnellen Antworten!
Also die Einnahme an Nicht-Trainingstage ist nicht (zwingend) notwendig oder?
Sollte man den Shake unmittelbar nach dem Training trinken, sprich Shake direkt ins Studio mitnehmen oder reicht es, wenn ich den etwa eine Stunde nach dem Train Zuhause trinke?
Also Dextrosezugabe ist ja 0,7g/kg bei mir also->0,7g*66=46g Dextroserichtig?
Und sonst wie viel Milch oder Wasser bzw Pulver?->0,3l Milch/Wasser+30gProteinPuler(+46gDextrose) richtig?
Nescient
20.12.2008, 13:11
Ich denke wie viel Milch ist da Geschmackssache. Musst eben schauen wie es sich auflöst. 300ml hören sich doch gut an.
Den Shake unmittelbar danach. 1h - 1 1/2h später sollte dann schon wieder eine vollwertige Mahlzeit kommen
An nicht Trainingstagen nicht nötig wenn du genug Eiweiß über den Tag aufnimmst, richtig.
Landogar
20.12.2008, 18:52
Zu dem Shake mit 300ml dann aber bitte noch ein paar Gläser Wasser.
Zusätzlich zur Rehydrierung nach dem Sport lagert z.b jedes g Glucose schon 2,7 gramm Wasser bei der Glykogensynthese mit ein.
Denke mal, der Threadname passt gut zu meiner Frage:
Ich hab jetzt schon so viel gelesen: "Nimm dein Whey mit Wasser ein, in 1,5 % Milch ist zu viel Fett, das verzögert die Aufnahme, da ist der ganze Effekt ja weg"
Die anderen sagen "Nimms ruhig mit Milch schmeckt besser und manche Studien sagen, dass ist mit Milch sogar besser"
Ich weiß jetzt gar nicht mehr was richtig und was falsch ist?!
Dextrose ist klar, nehm ich auch, aber mit was verdammt nochmal mein Whey?^^
Zur Info: Habe nur 1,5 % Milch un meine Eltern würden keine mit 0,3 oder so kaufen
Ist es nun hilfreich mit Milch den Shake zu trinken und bin ich nicht lieber direkt auf der sicheren Seite, wenn ich das Whey mit Wasser nehme?
keine Ahnung :headbang: mit Milch schmeckts zwar um einiges besser, aber hab mich mittlerweile an den Wassershake^^ gewöhnt
Wenn ich ~60g Dextrose da reinkippe, schmeckt der PWO-Shake eh total süß. Deswegen stört das Wasser doch überhaupt nich ;)
Da haste eig Recht,aber mit Milch schmeckts EIGENTLICH ja noch en Tick geiler ;)
ja wär schön wenns nur nen Tick wär, bei mir schmeckt das Whey mit Wasser 10000 ticks mieser^^
dextrose fress ich erst paar Minuten später
Ja, dann pack die gleich mit in den Shake. Ich schmecke nichmal mehr den Geschmack vom Whey...:gruebel:
orgi_nal_01
25.01.2009, 12:36
Man soll ja vor dem Schlafen gehen einen normalen Proteinshake trinken, da der einen 6 h lang mit Eiweiß versorgt. Was passiert, wenn man nen Whey vor dem Schlafen gehen trinkt. Is das dann für die Katz oder geht das zur Not auch?
lg
1. eig der falsche Thread
2. Bringt dir das für die Nacht nix
3. Ist es eh zu teuer auf Dauer
4. Nimm Magerquark + einen Schuss Öl, besser geht´s kaum
Ist echt witzig, wie hier wieder mal darüber diskutiert wird, ob Whey mit Wasser oder Milch.
Also Jungs: In einem Punkt habt ihr schon recht: Fett verlangsamt die Aufnahme von Whey. Allerdings ist dieser Faktor bei dem geringen Fattanteil (gerade bei 1,5%iger oder erst recht bei 0,3%iger Milch) zu vernachlässigen. Es ist unglaublich, welche Märchen im Bereich der Nahrungsergänzung so die Runde machen.
Nehmt eurer Whey möglichst gleich nach dem Training ein und macht euch bitte keine Gedanken drüber, wenn das mit 1,5%iger Milch geschieht. Die Dauer der Verlangsamung der Aufnahme ist absolut nicht erwähnenswert. Schon gar nicht, nachdem wir alle hier keine Bodybuilding Profis sind, bei denen es um solche Kleinigkeiten geht.
Ideal ist es, sich nen Shaker mit Reservoir zu holen, in dem man eine eigene Kammer für das Pulver und eben den unteren Teil für die Milch hat. Hier kann man den Shake wunderbar gleich nach dem Training frisch mixen und hat genau das, was man sich wünscht. Solche Shaker gibts für um die 10 bis 12 Euro im Fachhandel !
Masshunter
25.01.2009, 13:20
Mit der Argumentation kann ich genauso sagen das Whey für den Hobbysportler sowieso keine nennenwertes Unterschiede macht. Wenn man den Effekt schon nutzen möchte dann doch mit Wasser.
Wieso muss man das Schake gleich nach dem Training machen? Kann man nicht vor dem Training machen und dann nach dem Training trinken?
HansODEN
25.01.2009, 14:41
ich mache ihn einfach gleich mit wasser, da ich mir das pulver(mit dextro) gelich in nen shaker fülle und mit ins studio nehme. dann in der umkleide, einfach wasser vom hahn rein und fertig ist der shake. so muss ich nicht immer milch mit rumschleppen die warm wird usw.
dessweiteren schmecke ich eh keinen wesentlichen unterschied zu milch, da ich nur sehr wenig wasser nehme und es dann extrem süß schmeckt und auch cremig ist. :daumen:
So hab dann mal pro-sana gefragt über whey unverwertbarkeit, hier ist die email.
Hallo,
das wäre mir neu, dann könnten Sie ja auch Milch nicht stehen lassen, denn Whey ist ja ein Milchbestandteil.
> -----Ursprüngliche Nachricht-----
> Von: <craizy*****@hotmail.com>
> Gesendet: 25.01.09 13:50:01
> An: pro-sana@web.de
> Betreff: Nachricht von der Shopseite
> Virt
> Blabla street
> 90403 Nürnberg
> 017519931212
>
>
> NACHRICHT:
> Hallo,
>
> ich habe gehört dass Whey Protein unverwertbar wird nach einer Standzeit im Milch / Wasser und dass darum der Schake sofort nach der Zubereitung verzehrt werden muss.
>
> Ist das wahr?
>
> Danke
>
>
was soll man da jetzt glauben?
Es geht nicht nur um das Fett, was die Aufnahme von dem Molkeprotein verlangsamt, sondern um das Milcheiweiß Casein, was ein sehr langsame Resorption aufweißt...
Darum Whey -> Wasser!
Meine Frage war bezuglich ob man das Shake sofort nach dem mixen trinken MUSS, weil sonst angeblich die Proteine unverwertbar sind. Egal ob im Milch oder Wasser.
Darum soll es auch diese "2 Kammer Shaker" geben. Aber ich finde nix im Internet darüber und die Pro-sana Leute sagen ja dass das denen unbekantlich ist.
Ideal ist es, sich nen Shaker mit Reservoir zu holen, in dem man eine eigene Kammer für das Pulver und eben den unteren Teil für die Milch hat. Hier kann man den Shake wunderbar gleich nach dem Training frisch mixen und hat genau das, was man sich wünscht. Solche Shaker gibts für um die 10 bis 12 Euro im Fachhandel !
Warum soll man so einen Shaker kaufen wenn mans auch zuhause mixen kann in einem normalen?
robert234
25.01.2009, 23:09
@Virt: Geschmack und sensorische Eigenschaften des Shakes leiden zweifellos, wenn der anderthalb oder zwei Stunden rumsteht. Je nach verwendetem Whey erreichen manche in dieser Zeit die Konsistenz eines guten Bauklebers. Es ist also in erster Linie eine Geschmacksfrage. Daneben setzen gewisse Verderbnisprozesse ein, die zwar nicht gravierend sind, aber auch nicht sein müssen.
Die Antwort auf Deine Mail ist sehr aufschlußreich, sie spricht nicht eben für Kompetenz. Die Leute dort verkaufen online Supps, die müssen PCs bedienen und Pakete packen können. Tiefgreifende Kenntnisse biologischer Vorgänge dürften bei der Personalauswahl absolut keine Rolle spielen.
Man kann natürliche Milch nicht in ihrem Verhalten gleichsetzen mit isolierten Milchbestandteilen. Milch in ihrem Naturzustand verfügt über eine natürliche Bakterizidie von 48 Stunden, so lange könnte man sie nach dem Melken ohne Kühlung stehen lassen, ohne daß sie Schaden nimmt. Durch eine sofort beginnende Kühlkette vom Melken bis zum Endverbraucher läßt sich diese Reserve großteils zum Kunden transferieren. Einem Shake aus Whey fehlen derartige Eigenschaften völlig, er "kippt" schneller.
Ich leg mir dann so ein spezielen Shaker zu... Anders gehts nicht, bis nachhause brauch ich ~30 minuten. Dann kann ich auch essen statt Shake zu machen. Ist nur scheiße dass ich fast ein Jahr lang zwei Stunden vor dem verzehr Shakes gemacht habe. Hoffentlich hats aber mindestens was geholfen...
Danke für die Antwort, Robert.
Mit der Argumentation kann ich genauso sagen das Whey für den Hobbysportler sowieso keine nennenwertes Unterschiede macht. Wenn man den Effekt schon nutzen möchte dann doch mit Wasser.
1. Damit hast Du absolut recht ! In erster Linie ist es wichtig, dass man seinen Proteinhaushalt (und natürlich auch den Rest) im Griff hat. Ob man das nun unbedingt mit Whey, oder mit nem anderen vernünftigen Protein auf die Reihe bringt, ist für "Normalos" zweitrangig. Ich bin soundso kein Fan von diesem "wir preisen das Whey mal in den Himmel und es geht einfach nichts an nem Whey vorbei" ! Es gibt genug andere Shakes, welche kein reines Whey sind und diese brauchen sich sicher nicht vor Whey-Proteinen verstecken.
2. Wenn jemand unbedingt dran glauben möchte und es ihn glücklich macht, dann soll er sich das Ding mit Wasser mixen. Andernfalls kann man es ruhig und bedenkenlos mit 1,5%iger Milch trinken ! Könnt ja gerne mal googlen und nachlesen, wie unglaublich dramatisch die Aufnahme durch Milch verlangsamt wird :gruebel:
> Hallo,
>
> ich habe gehört dass Whey Protein unverwertbar wird nach einer Standzeit im Milch / Wasser und dass darum der Schake sofort nach der Zubereitung verzehrt werden muss.
>
:headbang:
Naja ok, bei mir war´s bis jetz meistens so:
7:15 Uhr: Shake machen
Dann zur Schule
gegen 16:00-16:30 Uhr: Shake trinken
^^ Naja, an den Zeiten wird sich nix ändern, ist denn dann so´n 2-Kammer-Trinkteil nötig, wenn ich das Whey mit Wasser misch?
Nimm nen ganz normalen Shaker (wesentlich günstiger), Pulver rein, mitnehmen und dann in der Schule Wasser rein und mischen. ;-)
orgi_nal_01
26.01.2009, 17:29
Ja und mit Traubenzucker mischen, dann kann man das Zeug auch trinken. Der Geschmack geht dann eig. :daumen:.
lg
Aso, ja ich hatte ja jetz diese Krankheit, wo sich Proteinpulver bei mir im Hals festgsetzt hat, war wohl zu schlecht aufgelöst
Wenn ich dann Pulver in den Shaker tu, dann Wasser rein und kräftig schüttel bevor ich das trinke, kann ich dann davon ausgehen, dass sich da wirklich keine Klümpchen bilden und das auch gut auflöst? Hab eig en ganz gutes Whey von Body Attack hier ausm Shop
Denn auf diese Virus den ich da hatte, hab ich echt keinen Bock mehr, fast 4 Monate keinen Sport deswegen....
Ob der Unterschied nun so gewaltig ist oder nicht, eines ist doch unstrittig: Whey mit Wasser ist besser als Whey mit Milch. Also: Warum wollt ihr unbedingt Milch reinschütten? Mit der Menge Dextrose schmeckt das doch sowieso gut genug.
Abgesehen davon schmeckt warme Milch shice, aber das is nur meiner persönliche Meinung. :)
Ich nehm mir immer das Pulver (Whey + Dextrose) im Shaker zum Training mit und füll mir meine Trinkflasche nach dem Train mit Wasser (da hats so "Zapfsäulen" mit versch. Getränken), kipp das in der Kabine in den Shaker - fertig. Wer keine "Zapfsäulen" hat, nimmt sich das Wasser eben in ner separaten Flasche mit, ist doch kein Problem...
orgi_nal_01
26.01.2009, 18:49
Wer keine "Zapfsäulen" hat, nimmt sich das Wasser eben in ner separaten Flasche mit, ist doch kein Problem...
Bei uns kommt das Wasser auch aus den Waschbecken. Sogar umsonst! ;)
Wieso sollte er sich ne seperate Flasche mit Wasser mitnehmen oO?!?!?
lg
Mir schmeckts mit Milch fast 3 mal so gut.
:tschuess:
Ok, dann werd ich demnächst morgens das Pulver in den Shaker packen, ne Flasche Wasser nehm ich sowieso zum Trainieren immer mit, bekomm ja auch Durst ;) trink die Flasche aber nie leer, dann pack ich nachher den Rest in den Shaker und trink den Shake
Nur nochmal die Frage: Wenn ich mir das Wasser reinpack, dann den Deckel drauf und kräftig schüttel, erhalte ich dann keine Klümpchen vom Whey, also es löst sich auf (Body Attack-Whey) ?
Abgesehen davon schmeckt warme Milch shice, aber das is nur meiner persönliche Meinung. :)
mit warmer milch würde ichs glaub ich auch nicht runter kriegen!
aber mit eiskasten-kalter-milch
*mhmmm*
Wenn du dir nen einfachen Shaker für 4€ kaufst, dann ist da meist nen kleines Einlegegitter (Wortfindungsstörungen^^) drin. Da sollte es eigentlich keine Klümpchen geben. Warte leider noch auf meine Postsendung, damit ichs selbst ausprobieren kann :-)
robert234
26.01.2009, 19:08
Wenn du dir nen einfachen Shaker für 4€ kaufst, dann ist da meist nen kleines Einlegegitter (Wortfindungsstörungen^^) drin. Da sollte es eigentlich keine Klümpchen geben. Warte leider noch auf meine Postsendung, damit ichs selbst ausprobieren kann :-)
Das Schlagsieb funktioniert, es gibt keine Klümpchen.
Wannabee
26.01.2009, 19:11
Aber wenn Du Wasser aus der Flasche nimmst, dann pass auf das es keine Kohlensäure hat. Sonst verteilt sich der Inhalt des Shakers an den umliegenden Wänden. Nicht das mir das mal passiert wäre oder so :pfeifer:
P.S. Das Body-Attack-Whey löst sich bei mir mit und ohne Sieb problemlos auf. Schüttel immer 5-10 Sekunden und es gibt keine Klümpchen.
Das Schlagsieb funktioniert, es gibt keine Klümpchen.
"Schlagsieb". Wer soll denn auf sowas kommen :-D
Aber dann bin ich ja beruhigt ;)
Das Schlagsieb funktioniert, es gibt keine Klümpchen.
Wenn ich wüsste, was das ist, wärs gut:D
Schlagsieb?^^
Oh mein Gooooooooooooooooott
Das find ich ja nirgendwo :mrgreen:
Aber ich begeb mich ma auf die Suche ;)
Danke
orgi_nal_01
26.01.2009, 22:26
Aber wenn Du Wasser aus der Flasche nimmst, dann pass auf das es keine Kohlensäure hat. Sonst verteilt sich der Inhalt des Shakers an den umliegenden Wänden. Nicht das mir das mal passiert wäre oder so :pfeifer:
Aaaaahahhahahahhaha xD Das hätte ich gern gesehn :D
Bei uns kommt das Wasser auch aus den Waschbecken. Sogar umsonst! ;)
Wieso sollte er sich ne seperate Flasche mit Wasser mitnehmen oO?!?!?
lg
Die "Zapfsäulen sind auch umsonst". ;) Waser mitnehmen natürlich nur, wenn man das Wasser aus dem Waschbecken-Hahn nicht trinken will.
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