3er-Split / Bitte um Bewertung

[kieran1407]

Hallo zusammen,

ich habe meinen 3er-Split etwas überarbeitet. Eure Meinung dazu würde mich interessieren.

Tag 1 - Brust / Schultern / Trizeps

Bankdrücken 10 / 8 / 8
Schrägbankdrücken 10 / 8 / 8
Fliegende (Flachbank) 12 / 10 / 10
Überzüge 12 / 10 / 10
Rudern aufrecht 10 / 8 / 8
Seitheben 10 / 8 / 8
Schulterheben 12 / 10 / 10
Trizepsdrücken (Kabelzug) 12 / 12 / 10 / 10


Tag 2 - Rücken / Bizeps

Kreuzheben 10 / 10 / 8 / 8
Latziehen zur Brust 10 / 8 / 8
Latziehen zum Nacken 10 / 8 / 8
T-Bar Rudern 10 / 8 / 8
Hyperextensions 20 / 15 / 15
Bizepscurls (SZ) 10 / 8 / 8
Hammercurls 10 / 8 / 8


Tag 3 - Beine / Bauch

Kniebeugen 12 / 11 / 10 / 9 / 8
Wadenheben (Sitzend) 15 / 15 / 12 / 12 / 10
Beinbeugen 12 / 12 / 10 / 10
Crunches 20 / 15 / 15
Crunches seitlich 20 / 15 / 15

Bin gespannt, was ihr davon haltet!

[Big Baba]

zu tag 1: den kabelzug weg lassen, dafür kickbacks und trizepsdrücken mit KH machen, außerdem nach BD oder SBD noch Dips hinzufügen.

zu tag 2: latziehen in den nacken weglassen und auf jeden fall klimmzüge reinbringen

zu tag 3: wadenheben im stehen machen

ansonsten ziemlich effektiver TP :)

[eebstar]

Klimmzüge würd ich für Latzug zur Brust rein tun. Ansonsten weiß ich nicht was Beinbeugen sein sollen, und für Rücken sieht mir das nach ein bisschen zu viel aus, denke T - Bar kann raus. Zudem halte ich 3 Übungen für die Brust für ausreichenend und würde Fliegende gegen Dips tauschen. French Press für Trizeps könte noch rein.