EP

[Hustler1989]

so hier mal mein neuer EP:

Frühstück:
100g Haferflocken
35g Whey kcal: KH: EW: F:
gesamt: 485 64 39 10

Zwischenmahlzeit
160 Vollkornbrot (Netto)
100g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 395 64 29 7

Mittag:
100g Vollkornnudeln
100g Kasseler
300g Gemüse kcal: KH: EW: F:
gesamt: 490 78 39 4

Zwischenmahltzeit
160 Vollkornbrot (Netto)
100g Pute kcal: KH: EW: F:
gesamt: 395 64 29 7

Abendessen:
350g Kartoffel
100g Pute
230g Dose Champignon
300g Gemüse kcal: KH: EW: F:
gesamt: 457 67 37 4

vorm Training
25g Kreapektin kcal: KH: EW: F:
gesamt: 78 18 0 0

Nach dem Training:
30g Whey
30g Dextrose kcal: KH: EW: F:
gesamt: 224 32 23 2

vorm schlafen:
25g Walnüsse
500g Quark kcal: KH: EW: F:
gesamt: 406 21 44 17

kcal KH EW F
Gesamt: 2930 408 240 51


Mittag und Abendessen variieren ab und an so dass ich ca. immer auf ~2900 -3000kcal komme.

Was haltet ihr davon?

[hmm...egal]

Was für einen Grund hast du, dass du keine vollständige Mahlzeit nachm Train isst?

[Hustler1989]

weil ich um 19 - 20:30 im training bin, dann noch dusche und heimfahre und dann so ca. 21:00-21:30 zu hause bin

[TBa]

weil ich um 19 - 20:30 im training bin, dann noch dusche und heimfahre und dann so ca. 21:00-21:30 zu hause bin

Hm, und wo is der Grund? :diablo:

Sofern du nicht direkt danach ins Bett fällst, gehört da trotzdem noch eine Mahlzeit rein imo...

[Hustler1989]

ich muss jeden tag um 5:00 - 5:30 uhr aufstehen und geh so gegen 22:30 ins bett....wenn ich um 21:30 zu hause bin dann ne mahlzeit esse und um 22:30 noch quark mit nüssen esse ist es doch dann zu viel am abend

[Alibi]

Ihr macht euch Sorgen ?!
Besser als NUR Quark:
Steif geschlagenes Eiweiß unterühren, macht die Geschichte cremiger und hat eine höhere Wertigkeit!

Ps: Fettanteil erhöhen! ~1g/kg Schließlich ist dies einer der wichtigsten Nährstoffe!

[TBa]

ich muss jeden tag um 5:00 - 5:30 uhr aufstehen und geh so gegen 22:30 ins bett....wenn ich um 21:30 zu hause bin dann ne mahlzeit esse und um 22:30 noch quark mit nüssen esse ist es doch dann zu viel am abend

Okay, verstanden. Zumindest einen kleinen Shake mit Haferflocken würde ich aber trotzdem noch reinnnehmen. Zum Beispiel Saft + 30-50g HF in den Mixer.


Ihr macht euch Sorgen ?!
Besser als NUR Quark:
Steif geschlagenes Eiweiß unterühren, macht die Geschichte cremiger und hat eine höhere Wertigkeit!

Ps: Fettanteil erhöhen! ~1g/kg Schließlich ist dies einer der wichtigsten Nährstoffe!

Rohes Hühnereiweiß würde ich sein lassen, Stichwort Salmonellen. Außerdem kann der Körper es zubereitet besser verwerten. Ei trennen, braten und fertig. Geht schnell und ist sicher, leckerer und besser verwertbar. :)