ironmike
18.12.2008, 01:32
Kurz zu meiner Vorgeschichte:
Nach 1,5 Jahren Training und nur lächerlichen Fortschritten, dachte ich mir ich suche mal Rat bei Menschen die von dem thema mehr ahnung haben und mich beraten können.Während dieser ´Zeit habe ich meinen TP x-mal umgestellt (Anfangs war ich noch zb so drauf : "Trizeps -Training, brauch ich nicht" :headbang2:)
Jetzt trainiere ich einen 2er Split:
TE 1:
Brust: -Bankdrücken neutral (heißt das so?) 3x10
-Bankdrücken negativ (also nach unten) 3x10
Schulter:-Nackendrücken3x10(hab jetzt mitbekommen soll nicht so gut sei
-Aufrecht Rudern 3x10
Trizeps: -Keine Ahnung wie die heißt 3x10 (Link zu Bildern: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/dumbbellonearmtricepsextension1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/dumbbellonearmtricepsextension2.jpg)
-Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Shrugs: -mit LH 3x10
-mit KH mehr seitlich 3x10
TE2:
Latissmus: - Latziehen zum Nacken 3x10
- Rudern sitzend 3x10
Biceps: -KH Supinierter Griff 3x10
-hummer curl 3x10
Bauch: - Keine Ahnung wie die heißt 3x10 (Link zum Bild:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingStraightLegHipRaise.html)
- Keine Ahnung wie die heißt 3x10 (Link zum Bild:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html)
und dann halt immer ein Tag training und ein tag pause, ein Tag training und ein tag pause...
Jetzt hätte ich noch ein paar fragen :
1. ist das ok so?
2. sollte ich nackendrücken durch seitheben ersetzen?
3.Was für eine Stange sollte ich fürs Rudern sitzend die gleiche wie fürs Latziehen zum Nacken (die große gebogene), ich verwende ne kleine und zwar mit proniertem griff
4. und ja ich weiß beine trainiere ich nicht :mrgreen:
bitte um hilfe zu diesem thema
5.Wie lange Pause zwischen den Wh ich mach immer 3 minuten
6. Woher weiß ich wann ich dass gewicht wechseln soll, also ich hab jetzt mal willkührlich 10 trainingstage festgesetzt (klappt irgendwie nicht so gut)
7.Ist das normal dass ich beim Latziehen nach 10 Trainingseinheiten nur 5kg steigern kann und selbst dass fast zu viel ist (also von 50 auf 55 kg)
8.wieviel gewicht sollte ich denn beim steigern draufsetzen, also ich mach beim biceps immer 2kg, bei Brust 10 kg(anfangs) bzw. 5kg jetzt (bin jetzt bei 65kg)...
vielen dank schon mal im vorraus für die Hilfe
Nach 1,5 Jahren Training und nur lächerlichen Fortschritten, dachte ich mir ich suche mal Rat bei Menschen die von dem thema mehr ahnung haben und mich beraten können.Während dieser ´Zeit habe ich meinen TP x-mal umgestellt (Anfangs war ich noch zb so drauf : "Trizeps -Training, brauch ich nicht" :headbang2:)
Jetzt trainiere ich einen 2er Split:
TE 1:
Brust: -Bankdrücken neutral (heißt das so?) 3x10
-Bankdrücken negativ (also nach unten) 3x10
Schulter:-Nackendrücken3x10(hab jetzt mitbekommen soll nicht so gut sei
-Aufrecht Rudern 3x10
Trizeps: -Keine Ahnung wie die heißt 3x10 (Link zu Bildern: http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/dumbbellonearmtricepsextension1.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/dumbbellonearmtricepsextension2.jpg)
-Trizepsdrücken am Kabel 3x10
Shrugs: -mit LH 3x10
-mit KH mehr seitlich 3x10
TE2:
Latissmus: - Latziehen zum Nacken 3x10
- Rudern sitzend 3x10
Biceps: -KH Supinierter Griff 3x10
-hummer curl 3x10
Bauch: - Keine Ahnung wie die heißt 3x10 (Link zum Bild:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingStraightLegHipRaise.html)
- Keine Ahnung wie die heißt 3x10 (Link zum Bild:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html)
und dann halt immer ein Tag training und ein tag pause, ein Tag training und ein tag pause...
Jetzt hätte ich noch ein paar fragen :
1. ist das ok so?
2. sollte ich nackendrücken durch seitheben ersetzen?
3.Was für eine Stange sollte ich fürs Rudern sitzend die gleiche wie fürs Latziehen zum Nacken (die große gebogene), ich verwende ne kleine und zwar mit proniertem griff
4. und ja ich weiß beine trainiere ich nicht :mrgreen:
bitte um hilfe zu diesem thema
5.Wie lange Pause zwischen den Wh ich mach immer 3 minuten
6. Woher weiß ich wann ich dass gewicht wechseln soll, also ich hab jetzt mal willkührlich 10 trainingstage festgesetzt (klappt irgendwie nicht so gut)
7.Ist das normal dass ich beim Latziehen nach 10 Trainingseinheiten nur 5kg steigern kann und selbst dass fast zu viel ist (also von 50 auf 55 kg)
8.wieviel gewicht sollte ich denn beim steigern draufsetzen, also ich mach beim biceps immer 2kg, bei Brust 10 kg(anfangs) bzw. 5kg jetzt (bin jetzt bei 65kg)...
vielen dank schon mal im vorraus für die Hilfe