3er Split mit Bitte um Bewertung

[kieran1407]

Hallo zusammen!

Was haltet ihr von diesem 3er Split?

Tag 1 - Brust / Schulter / Trizeps

Bankdrücken 10 / 8 / 8
Schrägbankdrücken 10 / 8 / 8
Fliegende (Flachbank) 12 / 10 / 10
Überzüge 10 / 8 / 8

Schulterdrücken (KH) 10 / 8 / 8
Rudern aufrecht 10 / 8 / 8
Schulterheben 10 / 8 / 8

Engbankdrücken 10 / 8 / 8
Trizepsdrücken (Kabel) 10 / 8
Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 10 / 8


Tag 2 - Rücken / Bizeps / Bauch

Latziehen (Brust) 10 / 8 / 8
Latziehen (Nacken) 10 / 8 / 8
Rudern (Einarmig, KH) 10 / 8 / 8
Hyperextensions 20 / 15 / 15

Bizepscurls (SZ) 10 / 8 / 8
Kurzhantelcurls 10 / 8
Hammercurls 10 / 8 / 8

Crunches 20 / 15 / 15
Crunches seitlich 20 / 15 / 15
Beinheben 20 / 15 / 15


Tag 3 - Beine / Waden

Kniebeugen 10/ 8 / 8 / 8
Beinstrecken 10/ 8 / 8 / 8
Beinbeugen 10/ 8 / 8 / 8

Wadenheben (Sitzend) 10/ 8 / 8 / 8
Wadenheben (Stehend) 10/ 8 / 8 / 8


Freu mich auf Eure Meinung!

[cooper308]

Der Plan ist bis auf ein paar Punkte ok:
1.Weniger Übungen für Bi- und Trizeps, die sind nach dem Brust/Schulter bzw Rückentrainiing genug geplättet. Da reicht erstmal eine Übung.
2. Was sind das für Rückenübungen. Ich würd an deiner Stelle 3 Schwere Übungen machen, anstatt das rumgehampel an den Geräten. Der Vorteil ist, dass du die komplette Stützmuskulatur mittranierst, die du bei den Geräte Übungen ausblendest. Es sind auch einfach schwerere Übungen -> besser zum Fleisch draufpacken! ;)
Könnte dann so aussehn:
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-Rudern
je 3-4 Sätze



Allgemein:
-Man könnte darüber nachdenken, Beinstecken durch Beinpresse auszutauschen (is halt ne "bessere" Übung)
-Statt Schulterdrücken kann man auch gut Seitheben machen (und dann mit aufrechtem Rudern tauschen), da die vordere Schulter genug geplättet ist nach dem Brusttrain.

So das wars glaub ich ;)

edit: das ist nur die "Grundform" eines Trainingsplans, was ich dir grade an Tipps gegeben habe. Jeder kann natürlich durch seine Erfahrungen etc. sein Trainingsplan auf seine individuellen Bedürfnisse anpassen. Is halt net jeder gleich ;)