kieran1407
17.12.2008, 21:34
Hallo zusammen!
Was haltet ihr von diesem 3er Split?
Tag 1 - Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 10 / 8 / 8
Schrägbankdrücken 10 / 8 / 8
Fliegende (Flachbank) 12 / 10 / 10
Überzüge 10 / 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 10 / 8 / 8
Rudern aufrecht 10 / 8 / 8
Schulterheben 10 / 8 / 8
Engbankdrücken 10 / 8 / 8
Trizepsdrücken (Kabel) 10 / 8
Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 10 / 8
Tag 2 - Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen (Brust) 10 / 8 / 8
Latziehen (Nacken) 10 / 8 / 8
Rudern (Einarmig, KH) 10 / 8 / 8
Hyperextensions 20 / 15 / 15
Bizepscurls (SZ) 10 / 8 / 8
Kurzhantelcurls 10 / 8
Hammercurls 10 / 8 / 8
Crunches 20 / 15 / 15
Crunches seitlich 20 / 15 / 15
Beinheben 20 / 15 / 15
Tag 3 - Beine / Waden
Kniebeugen 10/ 8 / 8 / 8
Beinstrecken 10/ 8 / 8 / 8
Beinbeugen 10/ 8 / 8 / 8
Wadenheben (Sitzend) 10/ 8 / 8 / 8
Wadenheben (Stehend) 10/ 8 / 8 / 8
Freu mich auf Eure Meinung!
Was haltet ihr von diesem 3er Split?
Tag 1 - Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 10 / 8 / 8
Schrägbankdrücken 10 / 8 / 8
Fliegende (Flachbank) 12 / 10 / 10
Überzüge 10 / 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 10 / 8 / 8
Rudern aufrecht 10 / 8 / 8
Schulterheben 10 / 8 / 8
Engbankdrücken 10 / 8 / 8
Trizepsdrücken (Kabel) 10 / 8
Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 10 / 8
Tag 2 - Rücken / Bizeps / Bauch
Latziehen (Brust) 10 / 8 / 8
Latziehen (Nacken) 10 / 8 / 8
Rudern (Einarmig, KH) 10 / 8 / 8
Hyperextensions 20 / 15 / 15
Bizepscurls (SZ) 10 / 8 / 8
Kurzhantelcurls 10 / 8
Hammercurls 10 / 8 / 8
Crunches 20 / 15 / 15
Crunches seitlich 20 / 15 / 15
Beinheben 20 / 15 / 15
Tag 3 - Beine / Waden
Kniebeugen 10/ 8 / 8 / 8
Beinstrecken 10/ 8 / 8 / 8
Beinbeugen 10/ 8 / 8 / 8
Wadenheben (Sitzend) 10/ 8 / 8 / 8
Wadenheben (Stehend) 10/ 8 / 8 / 8
Freu mich auf Eure Meinung!