Braunbär
17.12.2008, 21:43
Trainiere seit etwa einem halben Jahre.
Mit den Erfolgen bin ich zufrieden.
Mein Ziel jetzt bis zu meinem Geburtstag 6 Kilo zulegen.
Pose jetzt mal mein trainingsplan 3er Split
__________________________________________________ _____
Mo. 1 3 2
Di.
Mi. 2 1 3
Do. 3 2 1
Fr.
Sa. 1 3 2
So. 2 1 3
Dieses Schema wir dann weiter gefürt das heißt nächster Montag 2 Mi.3.
Das ganze zieht sich dann über 3 Wochen
Training 1:
Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Schrägbank mit Kurzhanteln 10/8/6 W.
3. Fliegende mit Kurzhantel12/10/8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Langhantel Curls10/8/6/4 W.
3. Kurzhantel Curls 10/8/6 W.
Bauch:
4. Crunches bis MV.
__________________________________________________ ______
Training 2:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhanteldrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhantel Fronteben10/8/6 W.
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
3. Wadenheben bis MV.
__________________________________________________ ______
Training 3:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Schulterheben 12/10/8/6
4. Latzziehen 10/8/6/6 W.
4. Langhantelrudern10/8/6/4 W.
Trizeps:
3. Trizepsdrücken am Kabelbaum
3. Kickback
Unterarm
4. Handgelenkcurls hinter dem Körper bis MV.
4. Langhantel - Handgelenkcurls mit Obergriff
4. Langhantelcurls mit Obergriff
Bin für jeden Tipp dankbar!!!
Mit den Erfolgen bin ich zufrieden.
Mein Ziel jetzt bis zu meinem Geburtstag 6 Kilo zulegen.
Pose jetzt mal mein trainingsplan 3er Split
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Mo. 1 3 2
Di.
Mi. 2 1 3
Do. 3 2 1
Fr.
Sa. 1 3 2
So. 2 1 3
Dieses Schema wir dann weiter gefürt das heißt nächster Montag 2 Mi.3.
Das ganze zieht sich dann über 3 Wochen
Training 1:
Brust/Bizeps/Bauch
Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Schrägbank mit Kurzhanteln 10/8/6 W.
3. Fliegende mit Kurzhantel12/10/8 W.
Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Langhantel Curls10/8/6/4 W.
3. Kurzhantel Curls 10/8/6 W.
Bauch:
4. Crunches bis MV.
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Training 2:
Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhanteldrücken 10/8/6 W.
3. Kurzhantel Fronteben10/8/6 W.
Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
3. Wadenheben bis MV.
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Training 3:
Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Schulterheben 12/10/8/6
4. Latzziehen 10/8/6/6 W.
4. Langhantelrudern10/8/6/4 W.
Trizeps:
3. Trizepsdrücken am Kabelbaum
3. Kickback
Unterarm
4. Handgelenkcurls hinter dem Körper bis MV.
4. Langhantel - Handgelenkcurls mit Obergriff
4. Langhantelcurls mit Obergriff
Bin für jeden Tipp dankbar!!!