2er Split: [Brust + Rücken] + [Beine]

[frank26]

Hi,
hab jetzt längere Zeit mit nem 3ersplit trainiert, würde aber gern wieder auf einen 2er umsteigen.

Standardmäßig werden die 3 größten Muskelgruppen ja eigentlich so aufgeteilt:
Te1: Beine + Brust
Te2: Rücken

Allerdings erschöpft mich persönlich das Beintraining von den dreien am meisten, und daher würde ich die Beine gerne allein trainieren.

Habs mir so vorgestellt:

Te1:
Rücken
Brust
Trizeps
Bauch
Waden

Te2:
Beine
Schultern
Nacken
Bizeps
Waden

Sollte doch auch so funktionieren oder?

Danke schonmal im vorraus.
lg frank

[cooper308]

Jop funktioniert.. Mach ich im Moment genauso. Wieso auch nicht?

[frank26]

Danke für die Antwort. Ja, ich hab mir eigentlich eh auch gedacht dass es funktioniert, aber mich wundert es halt dass hier im forum alle auf die klassische Weise splitten.

Aber werds jetz nochmal bissl abändern:

TE1:
Rücken
Brust
Schultern
Trizeps
Waden

TE2:
Beine
Nacken
Bizeps
Bauch
Waden

[Masshunter]

Ja, ich hab mir eigentlich eh auch gedacht dass es funktioniert, aber mich wundert es halt dass hier im forum alle auf die klassische Weise splitten.

Halte es so sogar für sinnvoller, da die TEs wenigstens ausgeglichen sind was die beanspruchte Muskelmenge darstellt. Wenn Beine mit was andrem überhaupt trainiert werden sollten dann bitte mit Quads/Beinbizeps Splittung.
Aber hier im Forum gibt's sowieso nur 1x Plan per Splittung ^^

[rabiator]

wie viele sätze machst du pro muskel partie?

[frank26]

wie viele sätze machst du pro muskel partie?

Die Anzahl der Sätze bleibt immer ziemlich gleich, ich tausche aber öfters vereinzelte Übungen aus.

TE1:
Rücken [8] [Klimmzüge(3), KH-Rudern auf hoher Bank(3), gestrecktes Kreuzheben (2)]
Brust [8] [KH-Schrägbankdrücken(3), KH-Flachbankdrücken(3), KH Fliegende(2)]
Schultern [4] [KH-Schulterdrücken(2), KH Seitheben(2)]
Trizeps [4] [Nosebreaker mit Trizepsstange(2), Trizepsdrücken am Seil(2)]
Waden [6] [stehend (4), sitzend (2)]

insgesamt 30 Sätze, klingt viel, aber ich bin nach 70 Minuten fertig, und ich schlürf meinen PWO-Shake auch schon nach dem Trizepstraining, denn, auch wenn das Wadentraining anstrengend ist, schlecht wird mir davon nicht.

TE2:
Beine [8] [Kniebeugen(6), Beincurls(2)]
Nacken [2] [Shrugs(2)]
Bizeps [4] [KH-Curls(2), Hammercurls mit Trizepsstange(2)]
Bauch [3] [Beinheben(3)]
Waden [6] [stehend (4), sitzend (2)]

insgesamt "nur" 23 Sätze.
So ists derzeit geplant, trainiert habe ich danach allerdings noch nicht. Evtl mach ich beim Bizeps noch nen Satz mehr, da in der 2. TE das Rückentraining davor jetzt ja fehlt. Und Wadentraining würd ich sowieso am liebsten 8 Sätze machen, evtl mach in das auch in der 2. TE so, da ich da eh weniger Sätze insgesamt hab.

[frank26]

FRAGE:

Kann ich das gestreckte Kreuzheben in die andre TE hineinlegen, quasi als Beinübung nach den Kniebeugen???
Dann wäre die längere TE wieder etwas kürzer und die kürzere etwas länger :)
Ich schätze dann kann ich auch die Beincurls weglassen?!

[frank26]

spricht eigentlich irgendwas dagegen meinen PWO Shake jedesmal bereits VOR dem Wadentraining zu mir zu nehmen (mein PWO Shake = Whey + Dextrose), eigetnlich nicht oder? Rein theoretisch sogar besser?!
Gute Nacht, frank

[Gnarls]

Stimmt,ist sogar besser...Die durch die Mundschleimhäute aufgenommene dextrose hilft dir nochmal zusätzlich beim wadentrain,auch wenns natürlich wenig ist =P der rest kommt dann pünktlich direkt nach dem training im Magen an =P