Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 3er für 4x pro Woche
Hustler1989
17.12.2008, 08:20
Hi nach 5 Monaten mit gleichem TP muss mal wieder Abwechslung her.
Trainingstage sind am MO,DI, - Do,Fr.
Verbesserungsvorschläge nehm ich gerne an
TE 1: Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch
3 x Klimmzüge
2 x Lat - Ziehen
3 x Rudern (eng)
2 x Rudern (weit)
3 x SZ - Curls
2 x KH - Curls
4 x Shrugs
3 x Beinheben
3 x Crunches
TE 2: Brust / Trizeps / Beinbeuger / Waden
4 x LH - Schrägbankdrücken
2 x KH - Bankdrücken
3 x Cablecross / KH - Fliegende
3 x French Press
3 x Trizepsdrücken
3 x Beinbeuger (sitzend)
2 x Beinbeuger (stehend)
4 x Wadenheben (stehend)
2 x Wadenheben (sitzend)
TE 3: Beine / Schulter / unterer Rücken / Bauch
5 x Kniebeuge
2 x Beinpresse
3 x Beinstrecker
4 x LH - Schulterdrücken
3 x Seitheben
3 x Rückenstrecker
3 x Bauchmaschine
3 x Crunches
Masshunter
17.12.2008, 13:59
Beinbeuger mit den Schultern tauschen. Beim Beintraining sollte die Reihenfolge eher sein:
Kniebeuge - Beinpresse - Beinstrecken. Je komplexer eine Übung desto weiter vorne im Training^^
Ansonsten passts mehr oder weniger
Hustler1989
17.12.2008, 14:31
das Schultertrain hatte ich bissher auch immer bei TE 2... wollte aber jetzt mal tauschen um bisschen Abwechslung reinzu bekommen... werds so mal lassen...
das Beintrain hab ich umgestellt
Masshunter
17.12.2008, 14:33
Dann trainierst du Brust und Schultern irgendwann mal in aufeinanderfolgenden Tagen und hast so eine Doppelbeanspruchung der Schultern und des Trizeps, was in meinen Augen nicht sinnvoll ist^^
Hustler1989
17.12.2008, 20:01
werds einfach mal testen ob und wie ich so zurechtkomme...
sind die satzzahlen ok oder zu viel?
Hustler1989
19.12.2008, 19:14
TE 1: Rücken / Bizeps / Nacken / Bauch
3 x Klimmzüge
2 x Lat - Ziehen
3 x Rudern (eng)
2 x Rudern (weit)
3 x SZ - Curls / LH - Curls
2 x KH - Curls
4 x Shrugs
3 x Beinheben
3 x Crunches
TE 2: Brust / Schulter / Trizeps
4 x LH - Schrägbankdrücken
2 x KH - Bankdrücken
3 x Cablecross / KH - Fliegende
4 x LH - Schulterdrücken
3 x Seitheben
3 x French Press
3 x Trizepsdrücken
TE 3: Beine / Waden / unterer Rücken / Bauch
5 x Kniebeuge
3 x Beinpresse
2 x Beinstrecker
4 x Beinbeuger
4 x Wadenheben (stehend)
2 x Wadenheben (sitzend)
3 x Hyperextensions
3 x Bauchmaschine
3 x Crunches
ok hab mich doch jetzt umentschieden... Beine hab ich jetzt an einem Tag und Schulter bei Brust...
sind die Satzzahlen ok?
Das wird aber heftig für gewisse Muskeln, wie Trizeps. Da hast du schon 10 Sätze Vorermüdung durchs BD/SD und dann kommen noch mal 6 sätze ...
Finde nicht das so eine Einteilung gut geeignet ist für einen 3er split.
Ich würds lieber mit Rücken/Trizeps Brust/Bizeps und Beine/Schultern versuchen.
Ich war auch erst sektpisch, aber als ich es dann ein paar Wochen ausprobiert habe hab ich gemerkt das das wunderbar läuft !
Würde da aber dann auch auf 4 sätze Schrägbankdrücken verzichten wenn du schon extra Schultertraining machst. Mach die lieber Flach buw negativ.
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.