Pipp
15.12.2008, 20:52
hi, also ich trainier jetzt seit 2 jahren, davon seit 1/2 jahren ungefähr zu hause. ich bin 22 jahre jung und wiege bei 1,85m ca. 83 kg.
ich versuche mind. 2, max.3 mal die woche zu trainieren, dazu kommt in der regel noch 1 laufeinheit in der woche von 30-45 min, je nachdem wie ich lust habe oder spiel ne runde tennis.
mein tp sieht wie folgt aus (mir fallen nicht immer die richtigen namen der übungen ein, aber ich hoffe ihr versteht was ich meine ;) ):
ca 5 min seilchenspringen zum aufwärmen
2*12-15 bankdrücken gerade
3*12-15 kniebeugen
2*12-15 langhantel über kopfziehen (im liegen)
3*12-15 lh-rudern im stehen
2*12-15 schrägbankdrücken
3*12-15 crunshes
2*12-15 seitliches hantelheben für schrägebauchmuskulatur
3*12-15 reverse butterfly (man liegt mit dem bauch auf der hantelbank, für mittleren rücken und zieht die kurzhantel dann mit gestrecketen armen nach oben)
3*12-15 "nackenrollen"
2*12-15 seitwärtsheben (für schulter)
2*12-15 bizeps
2*12-15 trizeps
jetzt, wo ich es mal aufgeschrieben habe, sieht es extrem viel aus. aber ich bin eigentlich mit dem reinen "pumpen" nicht länger als ne gute std beschäftigt. naja... dann kritisiert mal los :mrgreen:
ich versuche mind. 2, max.3 mal die woche zu trainieren, dazu kommt in der regel noch 1 laufeinheit in der woche von 30-45 min, je nachdem wie ich lust habe oder spiel ne runde tennis.
mein tp sieht wie folgt aus (mir fallen nicht immer die richtigen namen der übungen ein, aber ich hoffe ihr versteht was ich meine ;) ):
ca 5 min seilchenspringen zum aufwärmen
2*12-15 bankdrücken gerade
3*12-15 kniebeugen
2*12-15 langhantel über kopfziehen (im liegen)
3*12-15 lh-rudern im stehen
2*12-15 schrägbankdrücken
3*12-15 crunshes
2*12-15 seitliches hantelheben für schrägebauchmuskulatur
3*12-15 reverse butterfly (man liegt mit dem bauch auf der hantelbank, für mittleren rücken und zieht die kurzhantel dann mit gestrecketen armen nach oben)
3*12-15 "nackenrollen"
2*12-15 seitwärtsheben (für schulter)
2*12-15 bizeps
2*12-15 trizeps
jetzt, wo ich es mal aufgeschrieben habe, sieht es extrem viel aus. aber ich bin eigentlich mit dem reinen "pumpen" nicht länger als ne gute std beschäftigt. naja... dann kritisiert mal los :mrgreen: