Zunehmen

[Dr. Kalamaris]

So hoffe mal dass ich im richtigen bereich bin.
Folgendes: Ich esse seit ich denken kann den ganzen tag und auch viel. Ich nehme einfach nicht zu eher ab. Ich hab in den letzten 2 wochen ca 3-4 kilo abgenommen. Ich esse wie vorher doch nehme ab. Mein ziel ist es Muskeln aufzubauen und auch zuzunehmen. Habt ihr vielleicht einen tip vür mich was ich essen soll / kann um zuzunehmen?

Gruß Daniel

[aftershow]

schau dir mal die ernährungpläne an und stell dir etwas zusammen... wichtig viele kh, gute fette, ew... aber kannst dir alles anschauen bei den eps ich geb dir mal 2 links

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html