4 er split

[extrem]

hi,wollte mein nächste training plan vorstellen:
tag 1;ruken,naken,bauch
tag 2;Brust,trizeps,waden
tag3;ruhe
tag4;beine,bauch
tag5;Schultern,Biceps,waden
tag6;ruhe
tag7;ruhe
sagt Mir was Ihr von diesem trainings plan denkt!
Gruss @all 8)

[muskelbody]

denke die aufteilung ist in ordnung.

evtl. lass die waden am 2 tag raus.

jetzt kommt es natürlich auf die übungen und die anzahl der sätze noch an.

[extrem]

tag 1: Klimmzuge 4sätze 10,8,6,6 Wdh(mehr schaffe ich nicht) :lol: ,rowing T-barre 4sätze 12,10,8,6
schrugs 4sätze so schwerr wie möglich
für den bauch mache ich 3 verschiedene übunge

tag2:Bankdrüken 4stz 8,6,6,4,schrägbankdrüken 4stz 10,8,8,6,
eng bankdrüken 2stz 12,10, Wdh,dips mit 10 kg 4 sätze 10Wdh
waden,3stz15-20 Wdh,stehend

tag 3:ruhe tag

tag 4:Kniebeugen 5stz 15,12,10,6,6,beinpresse 4 stz 10,8,8,15
bein curl 3stz 15-20 Wdh
Bauch

tag5:Schultern,naken drüken 4 stz 12,10,8,6,Wdh,seiten heben 3 stz 12,10,10
bizeps,Langhantel curl 3stz 12,10,8Wdh,Kurzhantel curl 3stz 8,8,8
waden,im sitzen
8) 8)