hardwork
08.12.2008, 18:36
Hallo Leute, nachdem ich leider die letzten 3 Jahre übehaupt kein Training machen konnte bin ich jetzt wieder seit 6 Wochen in einm neuen Studio.
Ich hab jetzt erst mal viele Übungen ausprobiert und mir nach denen, die mir am besten gefallen einen "provisorischen" Trainingsplan zusammengestellt.
Wäre toll wenn ihr vieleicht mal drüber schauen könntet und mir evtl. Verbesserungsvorschläge gebt.
Ach so, Ziel für mich ist es 80 bis 90 kg Körpergewicht zu haben ohne eine zu starke Defi. Bin da ehr so der Masse fan,solange der bauch nicht zu dick wird. Ernährung hab ich schon soweit umgestellt und in den 6 wochen schon wieder gute 6kg zugelegt.
Hier mal der Tp:
Montag: Rücken /Trizeps/Bauch
Klimmzüge im breiten Obergriff am Gerät 4 x 8-10wdh
LH Rudern vorgebeugt im Obergriff 3 x 8-10wdh
KH Rudern einarmig 3 x 10-12wdh
Rudern breit am Gerät im Obergriff 2 x 10-12wdh
Armstrecke am Turm mit gerader Stange 3 x 8-10wdh
Arnold dips zwischen 2 Bänken 2 x max
Hyperextensions 3 x max
Beinheben am Gerät mit gestr. Beinen 3 x max
Mittwoch: Beine/schultern
Beinpresse schräg 4 x 10wdh
Beinstrecker am Gerät 3 x 12wdh
Beinbeuger am Gerät 3 x 12wdh
Abduktoren am Gerät 2 x 12wdh
Adduktoren am Gerät 2 x 12wdh
Wadenheben sitzend 3 x 12-15wdh
KH Shrugs 3 x 8-10wdh
LH Schulterdrücken hinter den Nacken 3 x 10-12wdh
KH Seitenheben vorgebeugt 2 x 12
Freitag: Brust/Bizeps/Bauch
Flachbankdrücken 4 x 8-10wdh
Schrägbankdücken 3 x 8-10wdh
Fliegende mit KH 3 x 10-12wdh
Butterfly 2 x 10-12wdh
LH Curls im stehen 3 x 10 wdh
KH Curls im sitzen 3 x 10wdh
Bauchmaschine 3 x 12-15wdh
So das ist mein momentaner TP.
Viele Grüße, Andre
Ich hab jetzt erst mal viele Übungen ausprobiert und mir nach denen, die mir am besten gefallen einen "provisorischen" Trainingsplan zusammengestellt.
Wäre toll wenn ihr vieleicht mal drüber schauen könntet und mir evtl. Verbesserungsvorschläge gebt.
Ach so, Ziel für mich ist es 80 bis 90 kg Körpergewicht zu haben ohne eine zu starke Defi. Bin da ehr so der Masse fan,solange der bauch nicht zu dick wird. Ernährung hab ich schon soweit umgestellt und in den 6 wochen schon wieder gute 6kg zugelegt.
Hier mal der Tp:
Montag: Rücken /Trizeps/Bauch
Klimmzüge im breiten Obergriff am Gerät 4 x 8-10wdh
LH Rudern vorgebeugt im Obergriff 3 x 8-10wdh
KH Rudern einarmig 3 x 10-12wdh
Rudern breit am Gerät im Obergriff 2 x 10-12wdh
Armstrecke am Turm mit gerader Stange 3 x 8-10wdh
Arnold dips zwischen 2 Bänken 2 x max
Hyperextensions 3 x max
Beinheben am Gerät mit gestr. Beinen 3 x max
Mittwoch: Beine/schultern
Beinpresse schräg 4 x 10wdh
Beinstrecker am Gerät 3 x 12wdh
Beinbeuger am Gerät 3 x 12wdh
Abduktoren am Gerät 2 x 12wdh
Adduktoren am Gerät 2 x 12wdh
Wadenheben sitzend 3 x 12-15wdh
KH Shrugs 3 x 8-10wdh
LH Schulterdrücken hinter den Nacken 3 x 10-12wdh
KH Seitenheben vorgebeugt 2 x 12
Freitag: Brust/Bizeps/Bauch
Flachbankdrücken 4 x 8-10wdh
Schrägbankdücken 3 x 8-10wdh
Fliegende mit KH 3 x 10-12wdh
Butterfly 2 x 10-12wdh
LH Curls im stehen 3 x 10 wdh
KH Curls im sitzen 3 x 10wdh
Bauchmaschine 3 x 12-15wdh
So das ist mein momentaner TP.
Viele Grüße, Andre