Wie lange dauert es?

[Steffen121290]

Hi Leute,

Ich bin neu hier, und wollte mal fragen hab jetzt vor ~3 Wochen mit einem GK trainingsplan angefangen, und bin atm bei 30cm bizeps und 90cm Brust (kalt unangespannt) hatte davor schon etwas wegen Ferienjob und so, bin 175 groß und noch 17 jahre alt.
Mein ziel ist so ein Body wie Vin Diesel, klar dauert ne weile bis ich soweit bin.
aber mein Ziel sind vorerst mal so schnell wie möglich 5cm mehr Bizeps und 10cm Brust.
Wie lange werde ich da circa mit einem GK brauchen bis ich das erreicht habe?

[Nescient]

1. Umfänge werden angespannt gemessen.

2. Wie lang du brauchst kann dir niemand genau sagen. Nur das es lange dauert wie Vin Diesel auszusehen. 2 Jahre? 3 Jahre? 1 Jahr?
Das hängt ganz einfach von deiner Ernährung und von deinem Training ab. Je nachdem wie perfekt diese zwei Faktoren erfüllt werden. Ein dritter Faktor wäre dann noch die Genetik.

[DMR]

Da das bei jedem unterschiedlich ist (Körpertyp, nicht jeder GK ist gleich, Häufigkeit pro Woche, Äußerefaktoren uvm.), kann man fast unmöglich bestimmen, wie lange es dauert, auch finde ich ein solches Ziel für unvernünftig ... ich würde mal mit 7-14 Monaten rechnen.

[Steffen121290]

ja ernährung versuch ich mich so gut es geht dran zu halten,

und training ist im Moment für den anfagn ein GK.
meine frage war eigentlich wie lange ich mit dem GK brauche um ~5cm bizeps und 10 cm brust.

Also angespannt ist der Bizeps 32,5 cm, sind +5cm (Brust kann ich atm net messen) in ~4 Monaten zu schaffen, oder zumindest auf Juni/Juli?

/edit:
Häufigkeit pro woche: 3mal wöchentlich (Mo - Mi - Fr)
Training mach ich daheim (Hantelbank, langhantelstange curlstange etc... Gewicht habe ich insgesamt 70 oder 80kg)
Vielleicht noch mein Beruf Zimmermann im ersten Lehrjahr.
Körpertyp würde ich mich auf ein zwischending von Ektomorph und Mesomorph schätzen.

[Nescient]

ich würde mal mit 7-14 Monaten rechnen.

Optimischtisch...

[Dream51]

ich würde schätzen....Länger! Vin Diesel hat keine 2 Jahre trainiert um so auszusehen, der ist schon länger am Eisen...Außerdem, kommt es auch auf die natürlichen Voraussetzungen an...Der Mann ist sehr breit gebaut, und die Knochen vergrößern kann man halt nicht...kann sich massiger wirken lassen, durch Muskeln, aber weiter gehts nicht...Naja, du wirst es sehen, steck dir hohe Ziele, du wirst nach einiger zeit Erfolge sehen und noch mehr angespornt sein...Vllt wirst du nie aussehen wie Diesel, aber ich denke, man wird auf jeden Fall durchs training zufriedener!;)

EDIT: Das selbe Bild hab ich auch grad angeschaut...Um den Post zu verfassen:-D

[Chaser]

Also angespannt ist der Bizeps 32,5 cm, sind +5cm in ~4 Monaten zu schaffen, oder zumindest auf Juni/Juli?

Mit guter Genetik usw. sicher.....


Da das bei jedem unterschiedlich ist (Körpertyp, nicht jeder GK ist gleich, Häufigkeit pro Woche, Äußerefaktoren uvm.), kann man fast unmöglich bestimmen, wie lange es dauert, auch finde ich ein solches Ziel für unvernünftig ... ich würde mal mit 7-14 Monaten rechnen.

Naja, nen Körper wie Vin Diesel in 7-14 Monaten find ich schon irgendwie unmöglich.^^

[Steffen121290]

dass ich Vin Diesels Körper in einem Jahr habe glaube ich selber kaum hätte da so auf 2.5 geschätzt also grob, aber das ist emin Gesamtziel.

Mein Ziel bis Juni/Juli also Sommer wenn ich dann mal 3 Wochen Handwerkerferien habe also keine Schule nicht arbeiten etc, ne tolle Figur fürs Freibad etc habe. Also so um die 5cm Bizeps mehr und 10cm Brust mehr, mit meinem Bauch bin ich zufrieden, habe schöne Bauchmuskeln, und habe kaum etwas dafür getan denn die habe ich schon lange. beine habe ich auch gute. Im Moment ist mir der Oberkörper wichtig, dass soll jetzt nicht Discopumping oder so heißen, denn ich trainiere die Beine immer mit.

[Dream51]

Ich denke, dass du die 5/10 cm bis mitte des Jahres nicht schaffen wirst...Masshunter mit seiner monster genetik schafft sowas denk ich...aber n normal sterblicher...ist sehr hoch gesteckt! Wenn die Ernährung perfekt ist, du gut trainierst, und ne gute genetik hast, wirst du bis sommer auf jeden fall massiger sein...würde mich nicht um die Umfänge scheren, sondern um das gesamtpaket, und die optik!

[Steffen121290]

Vor beginn des Trainings sah ich so aus:
http://ug1.kwick.de/ug/0095/6057/40009237_full,r,470x470.jpg
Die Muskeln kamen durch einen 4 Wöchigen Ferienjob in einer Zimmerei.

und mein ziel ist vorerst das:
http://img67.imageshack.us/my.php?image=dsc00382fb3spterij311bf4.jpg
(die Bauchmuskeln wurden nicht gefaket, sind nur angespannt)

[Dream51]

Bist der linke auf dem ersten Bild? Scheinst ne gute genetik zu haben! Wird sich was machen lassen!!:thumleft: Wirst, wenn du es richtig machst gute Fortschritte zu verzeichnen haben!

[Dicktator]

Wow das sieht doch gut aus :respekt:

Also wenn du nach 4 Monaten so Arme bekommen hast ,würde ich mal behaupten du hättest ne gute Genetik

[Steffen121290]

ja ich weiß nicht ich würde mich selber auf son ding zwischen ektomorph und Mesomorph schätzen, denn die Arbeit in ner Zimmerei ist schon hart, also die Bläken wiegen und die Arbeit ist auch anstrengend.

und im Moment ist mein training:

Kniebeugen
Kreuzheben
Überzüge
Kurzhantelrudern
Bankdrücken
Lh Frontdrücken
L-flys
Crunches
Situps

jeweils 15wdh pro satz x3 Sätze,
ausser bei crunches und Situps da mach ich 20 je satz.
Hab mich in diversen Foren etc durchgelsen.

[Dream51]

Warum machst du Crunches + Situps? Streich Situps, nimm Beinheben mit rein!

Ich würde aber lieber empfelen -> online Archiv....

http://www.muskelbody.info/forum/offtopic/30960-optimaler-gk.html
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Und dann ggf. noch Crunches bei 1. dranballern! Also, einen von den beiden..

Bzw, auch das, da du noch im Wachstum bist....

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[Steffen121290]

Wieso ich das mache will einen richtig sexy bauch^^
und denke ich habe es so Rausgelesen...

[Dicktator]

Beinheben trainiert auch die Bauchmuskeln ,geziehlt die unteren...außerdem ist übermäßiges Bauchtraining auch nich das wahre ,die wachsen auch so ganz gut ;) Gibt Leute die verzichten gänzlich auf isoliertes Bauchtraining und haben trotzdem nicht grade ne Wampe :P Kniebeugen und Kreuzheben machts möglich...

[Steffen121290]

möchte eben so ein Bauch wie Christian Engel^^

/edit:
Vielleicht etwas schlanker noch^^

[_anfaenger]

wie vin diesel??
wie vin diesel in den filmen wo er am trainiertesten aussieht? natural bei durchschnittlicher veranlagung MINDESTENS 4 jahre, eher mehr! manche werden aber auch nie so aussehen

[Adonis_Komplex]

Jedem das seine, aber ich find den Oberkörper von Vin Diesel nicht grade sehr erstrebenswert. Irgendwas passt da nicht.

[frank26]

wie vin diesel??
wie vin diesel in den filmen wo er am trainiertesten aussieht? natural bei durchschnittlicher veranlagung MINDESTENS 4 jahre, eher mehr! manche werden aber auch nie so aussehen

Endlich mal jemand mit einer akzeptablen Zeitangabe.
Aussehen wie Vin Diesel in 7-14 Monaten? :lol3::lol3::lol3:

[SkY]

Beinheben trainiert auch die Bauchmuskeln ,geziehlt die unteren...

wann lernen die leute denn mal, dass es nur den geraden bauchmuskel & den seitlichen bauchmuskel gibt? :rolleyes:

es gibt keinen unteren und oberen, der bauchmuskel wird im kompletten trainiert.

[frank26]

wann lernen die leute denn mal, dass es nur den geraden bauchmuskel & den seitlichen bauchmuskel gibt? :rolleyes:

es gibt keinen unteren und oberen, der bauchmuskel wird im kompletten trainiert.

Das ist ja im Prinzip das gleich wie mit Schrägbankdrücken oder?
Da wird auch behauptet, dass man den oberen Teil der Brust verstärkt trainiert, wirklich wissen tuts aber niemand oder so ..

[SkY]

brustmuskel wird auch nur im ganzen trainiert! wo deine brust wächst, liegt ganz alleine an deiner genetik.

[DMR]

Endlich mal jemand mit einer akzeptablen Zeitangabe.
Aussehen wie Vin Diesel in 7-14 Monaten? :lol3::lol3::lol3:

... das war auf die 5 bzw. 10 cm bezogen ...

[hmm...egal]

brustmuskel wird auch nur im ganzen trainiert! wo deine brust wächst, liegt ganz alleine an deiner genetik.
du willst jetzt sagen, dass dips und sbd die unterschiedlichen bereiche der brust (oben/unten) gleichviel belasten...