Welche methode??

[DTfit]

Moin moin,
trainiere jetzt schon ein halbes Jahr meine Kraftausdauer.
Ich wollte jetzt von nem GK TP auf ein Split-TP umsteigen und
nun ein bissl Masse aufbauen.
Also was ist besser/effektiver?

Mo:TE1
Mi:TE2
Fr:TE1
Mo:TE2
usw...

Meinen Plan also in TE1 u TE2 zu Splitten, oder
drei mal die Woche jeden tag eine andere Muskelgruppe
trainieren, also einen richtigen 3er Split?

Danke schonmal im voraus.

[chills]

gibt kein "das ist effektiver" im endeffekt kommts auf dich an, was dir lieber ist.

[DTfit]

Ja klar, aber ich weiß nich wie intensiv die Muskeln trainiert werden
müssen, wenn sie nur einmal die Woche trainiert werden.

Ich dachte so für jede Muskelgruppe 3x10 Wdh, sodass
ich ca 10-11 Wdh schaffe und 5sek dauert eine Wdh.

z.B. Montag 3x10 Bizepscurls Kurzhantel
Reicht das aus?

[Mustang2000]

also bei nem GK reicht das vielleciht aber bei nem 3er split würd ich schon 3 verschiedenen übungen bizeps à 2 sätze machen. Bei Brust/rücken/QUads so ca 8/9 sätze insgesamt.Bei einem 2er machst du dann entsprechend weniger.

[DTfit]

also bei dem ersten, dem 2er Split müsste ich dann 4-5
Sätze pro Muskelgruppe (z.b. Bizeps) machen? wenn ich
Drei Sätze fürn Bizeps mache, die sind schon ziemlich
derbe... und 8 Sätze für Brust?
ich trainier so, dass ich 3 vielleicht auch 4 Sätze
a 10 Wdh schaffe.

Gewichte runternehmen damit ich die 8 Sätze schaffe?

[chills]

du machst ja versch. übungen und nicht 8 mal bankdrücken sondern schrägbankdrücken, bankdrücken und fliegende.

bitte lies dir dochmal den 2er für fortgeschrittene von muskelmike durch, den find ich sehr gut und hab auch nach dem trainiert.

[frank26]

Ich wollte jetzt von nem GK TP auf ein Split-TP umsteigen und
nun ein bissl Masse aufbauen.

Man kann auch mit GK-Training Masse aufbauen!


bitte lies dir dochmal den 2er für fortgeschrittene von muskelmike durch, den find ich sehr gut und hab auch nach dem trainiert.

Ebenfalls :thumleft:

[DTfit]

alles klar, ich danke euch!