Kann sich bitte jmd mein EP anschauen?!

[Fabi-KL]

Tach alle zusammen, ich hatte bis jetzt immer nur so einen ungefähren Ernährungsplan im Kopf und hab jetzt versucht einen anständigen in Text zu fassen.
Wäre super wenn den sich einfach mal jemand anschauen könnte und mir sagen kann, ob ich die Aufteilung wann ich was und wieviel esse, richtig gemacht habe.

Vorneweg noch kurz ein paar Sachen:
Ich bin eher der Ektomorphe Typ (185cm/75kg).
Das Creatin nehme ich Dauerhaft und das Whey ist ein "Peak Whey Fusion".


Trainingstage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viel langkettige Kohlenhydrate, max. 40 g schnell und langsam verdauliche Proteine, eine Frucht
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette
18:30 Uhr 60-70 g komplexe Kohlenhydrate (niedrige GI), 30 g Eiweiß und essentielle Fettsäuren
20:15 Uhr 5 g BCAA und 3-6 g L-Arginin mit 500 ml Wasser
20:30 Uhr Training Anfang
22:00 Uhr Training Ende
22:00 Uhr 30g Protein (Whey-Protein-Shake) mit 50g Dextose, 3g Creatin
23:00 Uhr langsam verdauliches Protein und Kohlenhydrate mit niedrigem GI, wenig Fett
23:30 Uhr schlafen gehen



Trainingsfreie Tage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viele langkettige Kohlenhydrate und Whey-Protein-Shake mit 3g Creatin und Dextose
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette
18:30 Uhr viel Eiweiß und Fette
22:00 Uhr 30-40 g Langsam verdauliches Protein (Casein), wenig Fett, wenig Kohlenhydrate
23:30 Uhr schlafen gehen

[diegoforlan]

wär besser wenn du die lebensmittel die du isst genau aufschreibs,dann kann man sich ein besseres bild machen

[Fabi-KL]

Ich wähle die Lebensmittel erst kurz vor dem Essen aus, sonst müsste ich einen ewig langen Plan schreiben wenn ich nicht immer das gleiche essen will...

[TerryTate]

Schreit ja fast nach Metaboler Diät. Genaue Lebensmittelangaben, wie Diego sagte sind deutlich besser, aber auch an trainingsfreientagen kannst du Kohlenhydrate zu dir nehmen. Schaden tuts nicht, gerade als Ekto und bei deinem Gewicht kannst du ordentlich mit Kohlenhydraten zulangen. Gerade als Ekto bringen die dir enorm was.
Schreib erst mal genaueres, dann Kritisier ich weiter ;)

[diegoforlan]

du kannst ja beispielsachen aufschreiben oder entweder oder dazuschreiben aber das wäre schon notwendig für kritik

[Fabi-KL]

Trainingstage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viel langkettige Kohlenhydrate, max. 40 g schnell und langsam verdauliche Proteine, eine Frucht -> Magerquark, Haferflocken, Orange
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Fleischsalat und Brot
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Nudeln und Fleisch
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Wurst und Brot
18:30 Uhr 60-70 g komplexe Kohlenhydrate (niedrige GI), 30 g Eiweiß und essentielle Fettsäuren -> Vollkornbrot und Käse
20:15 Uhr 5 g BCAA und 3-6 g L-Arginin mit 500 ml Wasser
20:30 Uhr Training Anfang
22:00 Uhr Training Ende
22:00 Uhr 30g Protein (Whey-Protein-Shake) mit 50g Dextose, 3g Creatin
23:00 Uhr langsam verdauliches Protein und Kohlenhydrate mit niedrigem GI, wenig Fett -> Fisch und Vollkornbrot
23:30 Uhr schlafen gehen



Trainingsfreie Tage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viele langkettige Kohlenhydrate und Whey-Protein-Shake mit 3g Creatin und Dextose -> Banen + Shake
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Schinken-Käse-Seele
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Maultschen mit Schnitzel
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Wurst mit Brot
18:30 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Käsesalat
22:00 Uhr 30-40 g Langsam verdauliches Protein (Casein), wenig Fett, wenig Kohlenhydrate -> Quark
23:30 Uhr schlafen gehen


Ich hab mal auf die schnelle was dazugeschrieben, hoff ich hab auch immer das richtige genommen^^

[Padi92]

Trainingstage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viel langkettige Kohlenhydrate, max. 40 g schnell und langsam verdauliche Proteine, eine Frucht -> Magerquark, Haferflocken, Orange
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Fleischsalat und Brot Naja, also Fleischsalat halte ich da für keine gute Variante!
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Nudeln und Fleisch Bestenfalls natürlich Pute,Hühnchen...usw
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Wurst und Brot Als Wurst nimmst du aber Putenbrust,fettreduzierte Schinkenwurst usw ne ;)
18:30 Uhr 60-70 g komplexe Kohlenhydrate (niedrige GI), 30 g Eiweiß und essentielle Fettsäuren -> Vollkornbrot und Käse Light Käse
20:15 Uhr 5 g BCAA und 3-6 g L-Arginin mit 500 ml Wasser
20:30 Uhr Training Anfang
22:00 Uhr Training Ende
22:00 Uhr 30g Protein (Whey-Protein-Shake) mit 50g Dextose, 3g Creatin
23:00 Uhr langsam verdauliches Protein und Kohlenhydrate mit niedrigem GI, wenig Fett -> Fisch und Vollkornbrot So spät abends noch Vollkornbrot halte ich persönlich für keine gute Variante Hmm, Vollkornbrote noch so spät...Allerdings kommst du natürlich auch grade erst vom Training,dazu kann dir sicherlich ein Anderer noch einen Tipp geben, oder sagen, dass es so ok ist
23:30 Uhr schlafen gehen



Trainingsfreie Tage:
06:30 Uhr aufstehen
07:00 Uhr viele langkettige Kohlenhydrate und Whey-Protein-Shake mit 3g Creatin und Dextose -> Banen + Shake
09:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Schinken-Käse-Seele Light-Käse, Schinken wieder Putenbrust bzw Fettarm
12:00 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Maultschen mit Schnitzel Weiß nicht was Maultschen ist? Und Schnitzel, hmm, gibt auch besseres, kann man mal essen, aber täglich, bzw fast täglich???
16:30 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Wurst mit Brot Wieder Putenbrust oder Fettarme Wurst
18:30 Uhr viel Eiweiß und Fette -> Käsesalat Kenne die Werte nicht, klingt aber nich ideal
22:00 Uhr 30-40 g Langsam verdauliches Protein (Casein), wenig Fett, wenig Kohlenhydrate -> Quark
23:30 Uhr schlafen gehen


Ich hab mal auf die schnelle was dazugeschrieben, hoff ich hab auch immer das richtige genommen^^

Also alles in allem kann man sagen, dass wenn du manche Lebensmittel durch hochwertigere und gesündere austauschst, dann sparst du ne Menge Kalorien, sprich: Du könntest vllt i-wo 1-2 Brote draufpacken o.Ä, also hättest dann eig mehr davon, meiner Meinung nach

[Morski]

Das ist vielleicht ein Plan deiner Ernährung, aber mit Bodybuilding hat der bis auf die Supps gar nichts zu tun.

[Padi92]

Du hast es kurz und knackig auf den Punkt gebracht :mrgreen: