creepingdeath
03.12.2008, 17:34
Hey Leute,
Hab mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt (etwas mehr kcal) und will ab morgen mit Kreatin- und Glutamingaben (Creapure/Glutapure von UN) beginnen. :)
30 Minuten vor der 1. Mahlzeit:
5g Kreatin + 10g Glutamin + 30g Whey + 30g Dextrose
1. Mahlzeit:
500ml Milch 1,5% Fett, 90g Instantflocken, 20g Whey Fusion
622 kcal 13,91g Fett 77,65g KH 46,29g EW
2. Mahlzeit:
500g Onken-Joghurt 1,5% Fett, 100g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 5g Walnüsse
632 kcal 13,20g Fett 94,80g KH 33,25g EW
3. Mahlzeit:
500ml Milch 1,5% Fett, 100g Instantflocken
585 kcal 14,30g Fett 82,90g KH 30,90 EW
4. Mahlzeit:
500g Onken-Joghurt 1,5% Fett, 100g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 5g Walnüsse
632 kcal 13,20g Fett 94,80g KH 33,25g EW
5. Mahlzeit:
130g Thunfisch, 50g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 10g Walnusskerne, 500g Onken-Joghurt 1,5% Fett
634 kcal 16,19g Fett 62,10g KH 60,50g EW
6. Mahlzeit:
60g Whey Fusion, 20g Rapsöl
380 kcal 19,07g Fett 1,77g KH 50,34g EW
gesamt: 3484 kcal 89,87g Fett 414,02g KH 254,53g EW (ohne die Gluta/Krea/Dextro-Gaben)
plus an Trainingstagen noch 40g Whey Fusion + 5g Kreatin + 10g Glutamin 40-60g Dextrose als PWO.
Innerhalb der 2. und 4. Mahlzeit tausche ich ab und zu etwas hin und her, manchmal schieb ich auch das Joghurt oder die Walnüsse der 5. Mahlzeit etwas früher ein, aber dürfte von der Gleichmäßigkeit der Aufteilung her etwa passen.
Irgendwelche Kritik oder Anregungen? Reichen die 30 Minuten zur Absorption vom Crea/Gluta/Dextro/Whey-Shake bis zu der 1. Mahlzeit? Oder muss da mehr Zeit dazwischen liegen?
Gruß,
Jan
Hab mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt (etwas mehr kcal) und will ab morgen mit Kreatin- und Glutamingaben (Creapure/Glutapure von UN) beginnen. :)
30 Minuten vor der 1. Mahlzeit:
5g Kreatin + 10g Glutamin + 30g Whey + 30g Dextrose
1. Mahlzeit:
500ml Milch 1,5% Fett, 90g Instantflocken, 20g Whey Fusion
622 kcal 13,91g Fett 77,65g KH 46,29g EW
2. Mahlzeit:
500g Onken-Joghurt 1,5% Fett, 100g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 5g Walnüsse
632 kcal 13,20g Fett 94,80g KH 33,25g EW
3. Mahlzeit:
500ml Milch 1,5% Fett, 100g Instantflocken
585 kcal 14,30g Fett 82,90g KH 30,90 EW
4. Mahlzeit:
500g Onken-Joghurt 1,5% Fett, 100g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 5g Walnüsse
632 kcal 13,20g Fett 94,80g KH 33,25g EW
5. Mahlzeit:
130g Thunfisch, 50g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 10g Walnusskerne, 500g Onken-Joghurt 1,5% Fett
634 kcal 16,19g Fett 62,10g KH 60,50g EW
6. Mahlzeit:
60g Whey Fusion, 20g Rapsöl
380 kcal 19,07g Fett 1,77g KH 50,34g EW
gesamt: 3484 kcal 89,87g Fett 414,02g KH 254,53g EW (ohne die Gluta/Krea/Dextro-Gaben)
plus an Trainingstagen noch 40g Whey Fusion + 5g Kreatin + 10g Glutamin 40-60g Dextrose als PWO.
Innerhalb der 2. und 4. Mahlzeit tausche ich ab und zu etwas hin und her, manchmal schieb ich auch das Joghurt oder die Walnüsse der 5. Mahlzeit etwas früher ein, aber dürfte von der Gleichmäßigkeit der Aufteilung her etwa passen.
Irgendwelche Kritik oder Anregungen? Reichen die 30 Minuten zur Absorption vom Crea/Gluta/Dextro/Whey-Shake bis zu der 1. Mahlzeit? Oder muss da mehr Zeit dazwischen liegen?
Gruß,
Jan