Neuer EP inkl. Kreatin/Glutamin-Gaben - Kritik pls ;)

[creepingdeath]

Hey Leute,

Hab mir einen neuen Ernährungsplan zusammengestellt (etwas mehr kcal) und will ab morgen mit Kreatin- und Glutamingaben (Creapure/Glutapure von UN) beginnen. :)

30 Minuten vor der 1. Mahlzeit:
5g Kreatin + 10g Glutamin + 30g Whey + 30g Dextrose


1. Mahlzeit:
500ml Milch 1,5% Fett, 90g Instantflocken, 20g Whey Fusion
622 kcal 13,91g Fett 77,65g KH 46,29g EW


2. Mahlzeit:
500g Onken-Joghurt 1,5% Fett, 100g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 5g Walnüsse
632 kcal 13,20g Fett 94,80g KH 33,25g EW


3. Mahlzeit:
500ml Milch 1,5% Fett, 100g Instantflocken
585 kcal 14,30g Fett 82,90g KH 30,90 EW


4. Mahlzeit:
500g Onken-Joghurt 1,5% Fett, 100g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 5g Walnüsse
632 kcal 13,20g Fett 94,80g KH 33,25g EW


5. Mahlzeit:
130g Thunfisch, 50g Vollkornnudeln (trocken gewogen), 10g Walnusskerne, 500g Onken-Joghurt 1,5% Fett
634 kcal 16,19g Fett 62,10g KH 60,50g EW


6. Mahlzeit:
60g Whey Fusion, 20g Rapsöl
380 kcal 19,07g Fett 1,77g KH 50,34g EW

gesamt: 3484 kcal 89,87g Fett 414,02g KH 254,53g EW (ohne die Gluta/Krea/Dextro-Gaben)

plus an Trainingstagen noch 40g Whey Fusion + 5g Kreatin + 10g Glutamin 40-60g Dextrose als PWO.

Innerhalb der 2. und 4. Mahlzeit tausche ich ab und zu etwas hin und her, manchmal schieb ich auch das Joghurt oder die Walnüsse der 5. Mahlzeit etwas früher ein, aber dürfte von der Gleichmäßigkeit der Aufteilung her etwa passen.

Irgendwelche Kritik oder Anregungen? Reichen die 30 Minuten zur Absorption vom Crea/Gluta/Dextro/Whey-Shake bis zu der 1. Mahlzeit? Oder muss da mehr Zeit dazwischen liegen?

Gruß,
Jan

[muscle-mike]

Irgendwelche Kritik oder Anregungen?
Hab ich eigendlich nichts groß zu meckern dran, gut gemacht! :thumleft:

[TerryTate]

Nix direkt zu meckern ;) Aber das Whey kannst dir Teilweise sparen, kostet nur Geld. Gerade die Mahlzeit abends würd ich durch Langsamverdauliches Protein ersetzen. Quark oÄ wären eindeutig die bessere Alternative. Scheinst auch so gern Milchprodukte zu essen wie ich ;) Rein aus Ausgewogenheitsgründen vll noch eine Mahlzeit durch ein Putenvollkornbrötchen ersetzen. Sonst top

[bruce lee]

Wie wärs mit na vernünftigen Mittagsmahlzeit??

Pute/Kartoffel/Gemüse

oder sowas ist doch besser als das Vollkornnudeln gedöns

[muscle-mike]

Wie wärs mit na vernünftigen Mittagsmahlzeit??

Pute/Kartoffel/Gemüse

oder sowas ist doch besser als das Vollkornnudeln gedöns

Und warum soll das besser sein?

[bruce lee]

ich bin ein Freund eines deftigen warmen Mittagessens wo man richtig reinhauen kann da kann ich mir 100g Nudeln mit Joghurt nich wirklich gut vorstellen, wenn er das lieber isst muss ich das akzeptieren^^

[muscle-mike]

Ach so meinst du das. Naja, ich finde 100g Vollkornnudeln schon relativ sättigend, grade im Aufbau mit >3000 Kcal. Aber das ist echt Geschmackssache.

[creepingdeath]

Erstmal danke für die Posts! :thumleft:

@TerryTate: Quark schmeckt mir leider nicht. :-( Durch das Rapsöl wird die Aufnahme des Wheys ja eh ziemlich verlangsamt, wollte mir nicht noch extra für abends ein Mehrkomponentenprotein holen. Mit der Ausgewogenheit hast du Recht, werd wohl ab und zu die 2. oder 4. Mahlzeit teilweise durch Putenaufschnittbrot ersetzen - ich ziehe den Plan in der Form (ohne Krea/Gluta) jetzt schon seit gut 2-3 Monaten durch, irgendwann hängen einem die Vollkornnudeln echt zum Halse raus. ^^

@Bruce Lee: Bin oft einfach nicht Feinschmecker genug, um mir eine adäquate Ersatzmahlzeit auszurechnen, von daher bleibts meistens doch bei den Vollkornnudeln und dem Joghurt. :mrgreen:

[kingKikapu]

Solche versehen nur, weil manche User nicht ihr Userprofil anständig ausfüllenach, wie gut, dass niemand weiß, dass ich 67kg wiege. :)

[muscle-mike]

Ach, hab übersehen, dass die letzte Mahlzeit aus Whey besteht! Wenn es nicht die letzte Mahlzeit wäre, würde ich sagen - okay. Aber zur letzten Mahlzeit würde ich mir wirklich MKP anschaffen (ist nicht so teuer, muss auch nicht das Beste sein) oder halt etwas anderes eiweißreiches essen. Whey + Öl reicht mMn. da nicht.

[TerryTate]

Für die Vollkornnudeln hast ja genug Auswahlmöglichkeiten. Vollkornreis, Kartoffeln usw ;)

[muscle-mike]

Hab mal ausgemistet, bevor sich jemand noch wirklich angegriffen fühlt. :mrgreen: