Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : nacken
habt ihr übungen für den nacken mit kurtzhanteln
Germania
30.11.2008, 22:52
Shrugs, aber auch viele Schulterübungen.
Mit Forensuche und Google hätteste das in 0,00000000000001 sekunde erfahren :icon_salut:
Deadlifts ! ! !
Die meisten Studios haben keine Kurzhanteln oberhalb von 40-50kg. Da wirds nach spätestens dem erwsten Trainings-Monat dann zu leicht fürs Kreuzheben.
Die meisten Studios haben keine Kurzhanteln oberhalb von 40-50kg. Da wirds nach spätestens dem erwsten Trainings-Monat dann zu leicht fürs Kreuzheben.
Und was hat das mit Kreuzheben zu tun?
Und was hat das mit Kreuzheben zu tun?
Ich habe mit absicht Mz91 zitiert, da sich meine Antwort auf seine bezog. Er antwortete mit "Deadlift", was das englische Wort für Kreuzheben ist in einem Thread, dessen Fragestellung lautete "habt ihr übungen für den nacken mit kurtzhanteln".
Ich denke mal eher , dass er die Frage auf Kurzhanteln bezogen hat , da er sicherlich Zuhause trainiert und sonst nichts hat .
Aber für richtiges Nackentraining braucht man so oder so viel Gewicht , obs nun Shrugs oder Kreuzheben ist , also es sollte schon eine entsprechende Ausrüstung an Trainingsutensilien zur Verfügung stehen .
TerryTate
03.12.2008, 19:45
Aber für richtiges Nackentraining braucht man so oder so viel Gewicht , obs nun Shrugs oder Kreuzheben ist , also es sollte schon eine entsprechende Ausrüstung an Trainingsutensilien zur Verfügung stehen .
Mmn ist Nackentraining eine der unwichtigsten Trainingseinheiten. Dicht gefolgt vom Schienbeintraining ;)
Shrugs sind eine absolut ungesunde Übung, ich rate sie sein zu lassen, eure Rotatoren werden es danken. Der Nacken wir bei einer sauberen Schulter TE mit Übungen wie zb Schulterdrücken, Frontheben, Seitheben ... usw dermaßen genug belastet, dass man die Zeit mit sinnvollerem Nutzen kann. Kreuzheben allein wird den Nacken nicht plätten können (Ich weiß ja nicht, wie ihr KH ausführt ;) ), aber in Kombination mit Schulterdrücken und den anderen Schulterübungen ist das absolut genug.
Und zu dem Thema man brauch viel Gewicht zum Nackentrainieren: Ich glaube kaum, dass die meisten hier im Forum Schulterdrücken/Seitheben/Frontheben mit mehr als 30-40kg machen ;) nix für ungut.
ependinom
03.12.2008, 19:54
Schulterdrücken
is das nich das wo ich ne hantel in die luft druecke ??? da sind 40 kg dovch recht wenig :)
TerryTate
03.12.2008, 20:07
Wir reden von Kurzhanteln ;) Also drückst du 80 :P
Schienbeintraining
wie geht denn sowas?
TerryTate
03.12.2008, 20:31
Es macht mir auch Angst, aber scheints wohl zu geben :D Siehe Anhang
Mmn ist Nackentraining eine der unwichtigsten Trainingseinheiten. Dicht gefolgt vom Schienbeintraining ;)
Shrugs sind eine absolut ungesunde Übung, ich rate sie sein zu lassen, eure Rotatoren werden es danken. Der Nacken wir bei einer sauberen Schulter TE mit Übungen wie zb Schulterdrücken, Frontheben, Seitheben ... usw dermaßen genug belastet, dass man die Zeit mit sinnvollerem Nutzen kann. Kreuzheben allein wird den Nacken nicht plätten können (Ich weiß ja nicht, wie ihr KH ausführt ;) ), aber in Kombination mit Schulterdrücken und den anderen Schulterübungen ist das absolut genug.
Und zu dem Thema man brauch viel Gewicht zum Nackentrainieren: Ich glaube kaum, dass die meisten hier im Forum Schulterdrücken/Seitheben/Frontheben mit mehr als 30-40kg machen ;) nix für ungut.
Ebenfalls nix für Ungut aber wie bitte?
Schulterdrücken, Seitheben und Frontheben sind allesamt Übungen welche keinesfalls intensiv die Nackenmuskulatur belasten.
Zumindest wenn man von einer anständigen Ausfühung dieser Übungen ausgeht.
Die Nackenmuskulatur zieht sozusagen unsere Schultern nach oben.
Dies ist vorallen bei vorgebeugten Ruderübungen (je aufrechter der Oberkörper, desto intensiver), Kreuzheben und natürlich bei Shrugs der Fall.
edition1984
03.12.2008, 20:33
Mmn ist Nackentraining eine der unwichtigsten Trainingseinheiten. Dicht gefolgt vom Schienbeintraining ;)
Shrugs sind eine absolut ungesunde Übung, ich rate sie sein zu lassen, eure Rotatoren werden es danken. Der Nacken wir bei einer sauberen Schulter TE mit Übungen wie zb Schulterdrücken, Frontheben, Seitheben ... usw dermaßen genug belastet, dass man die Zeit mit sinnvollerem Nutzen kann. Kreuzheben allein wird den Nacken nicht plätten können (Ich weiß ja nicht, wie ihr KH ausführt ;) ), aber in Kombination mit Schulterdrücken und den anderen Schulterübungen ist das absolut genug.
Und zu dem Thema man brauch viel Gewicht zum Nackentrainieren: Ich glaube kaum, dass die meisten hier im Forum Schulterdrücken/Seitheben/Frontheben mit mehr als 30-40kg machen ;) nix für ungut.
Ach ja, total unwichtig? Hast du da auch ein vernünftiges Argument dafür?
Und zu deine Gewichten: Warum solls die leute nicht geben?
Also ich mach KH Schulterdrücken mit 35igern....
und Seiten-oder Frontheben sind ja wohl ein bischen andere Übungen als Frontdrücken....
Egal obs die Ausführung, oder das Gewicht ist
ich mach kh schulterdrücken mit 45kg :mrgreen:
ependinom
03.12.2008, 20:38
ich mach kh schulterdrücken mit 45kg
ich machs einfach mit langhantel ... dann brauch ich nich neidisch sein auf euch
edition1984
03.12.2008, 20:40
ich mach kh schulterdrücken mit 45kg :mrgreen:
Also kannst du dir ja dann das Nackentraining erst recht sparen Dom!:thumleft: :mrgreen:
TerryTate
03.12.2008, 20:58
Ich sagte "die meisten" ;) Okay, ich gebe zu meine Bemerkung war etwas überspitzt ausgedrückt. Aber dennoch halte ich Nackenübungen für relativ unwichtig. Mir ist in letzterer Zeit immer mehr aufgefallen das der Nacken neuergins der "nonplusultra Muskel" für viele ist, aber selbst in der Rücken Trainingseinheit (Rudern & co) wird er genug Traininert.
Schulterdrücken, Seitheben und Frontheben sind allesamt Übungen welche keinesfalls intensiv die Nackenmuskulatur belasten.
Zumindest wenn man von einer anständigen Ausfühung dieser Übungen ausgeht.Auch bei Korrekter Ausführung wird der Nacken belastet. Gerade bei Schulterdrücken und Nackendrücken. Darum gibt es auch Seitheben, dass über den 90° Winkel hinaus geht. Der Nacken beteiligt sich dabei.
Der Nacken zieht immer ordentlich mit, ob man will oder nicht. Frontdrücken weiß den Einbezug von Nacken ein bisschen zu vermindern, aber immer noch nicht ganz. Und wie gesagt Kreuzheben, das sollte niemand verneinen, dass das auf den Nacken zieht ;)
Es geht dabei doch gar nicht mal nur ums aussehen sondern einfach darum Brust und Trapez vernünftig gleichmäßig zu trainieren damit z.b. die Schultern nicht zu weit vorne hängen. also wenn da was sichbar ist würd ich auf gezieltes Training nicht verzichten.
edition1984
03.12.2008, 21:16
Wenns nach dem gehen würde, Bräuchte auch niemand Bi-und Trizeps Trainieren, da die ja auch indirekt bei Brust und Lat dabei sind....insofern für mich Kein Argument.
Anständig ausgeführte Shrugs (die ich immer als letze Übung mache)
werden wohl kaum schaden.
Wer meint er müsste seinen Nacken nicht trainieren, OK, jedem sein Ding
Auch bei Korrekter Ausführung wird der Nacken belastet. Gerade bei Schulterdrücken und Nackendrücken. Darum gibt es auch Seitheben, dass über den 90° Winkel hinaus geht. Der Nacken beteiligt sich dabei.
Der Nacken zieht immer ordentlich mit, ob man will oder nicht. Frontdrücken weiß den Einbezug von Nacken ein bisschen zu vermindern, aber immer noch nicht ganz.
Der Nacken beteiligt sich dabei ja, aber nur minimal. Beim Schulterdrücken dient er zum Beispiel allerhöchstens als Stabilisator, mehr arbeitet er nicht.
Geht es um eine intensive Belastung sind Ruderübungen, Kreuzheben und Shrugs erste Wahl.
Und wie gesagt Kreuzheben, das sollte niemand verneinen, dass das auf den Nacken zieht
Du hast doch eben selbst die Beteiligung der Nackenmuskulatur beim Kreuzheben relativiert?^^
Um mal einen gemeinsamen Nenner zu finden, ich bin auch kein Fan des Nackentrainings.
Wenn er aber bei manch anderem nicht so gut wächst ist es durchaus sinnvoll.
Es gibt auch genügend Leute, die rumschreien ein isoliertes Bauchtraining sei überflüssig, wenn man schwere Grundübungen ausführt.
Leider traf das bei mir nie zu und erst ein isoliertes Training hat wahre Erfolge gebracht.
So wird es wohl auch bei vielen mit der Nackenmuskulatur aussehen.
Short Dawg
03.12.2008, 21:17
Wenns nach dem gehen würde, Bräuchte auch niemand Bi-und Trizeps Trainieren, da die ja auch indirekt bei Brust und Lat dabei sind....insofern für mich Kein Argument.
Anständig ausgeführte Shrugs (die ich immer als letze Übung mache)
werden wohl kaum schaden.
Wer meint er müsste seinen Nacken nicht trainieren, OK, jedem sein Ding
Dito.
TerryTate
03.12.2008, 21:30
Wenns nach dem gehen würde, Bräuchte auch niemand Bi-und Trizeps Trainieren
Studien haben gezeigt, dass bei einem Training das NUR aus Kniebeugen besteht signifikante Zunahmen am Oberarm festzustellen waren ;) Also irgendwie muss es ja klappen. ;) KDKler haben auch ohne Isos riesen Arme.
Wer meint er müsste seinen Nacken nicht trainieren, OK, jedem sein Ding
Wenn er aber bei manch anderem nicht so gut wächst ist es durchaus sinnvoll.
Stimmt, ist was dran, damit bin ich auch einverstanden ;) Jeder Körper reagiert halt unterschiedlich auf Training, sei es durch Genetische Gegebenheiten oder durch anderes. ICH werde es nie bei mir einbauen. Ihr müsst halt rausfinden, auf was euer Körper am besten anspringt.
Achtet aber trotzdem bei Shrugs auf penibel saubere Ausführung ;) und nicht drehen!
lg
Studien haben gezeigt, dass bei einem Training das NUR aus Kniebeugen besteht signifikante Zunahmen am Oberarm festzustellen waren ;) Also irgendwie muss es ja klappen. ;) KDKler haben auch ohne Isos riesen Arme.
Na die Studien würde ich gerne sehen , "signifikante" Zunahmen an Oberarmumfang , nur durch Kniebeugen , jaja , sieht man ja an den Gewichthebern die teilweise ihr dreifaches Körpergewicht beugen .
Hast du eig. ne Ahnung wie viel Trizepstraining die meisten Kdkler machen ?
Das müssen nicht unbedingt Isos sein , viel enges Bankdrücken , Floor Press , Brettdrücken , Drücken mit Ketten/Bändern , JM-Press , Dips usw. .
edition1984
03.12.2008, 21:41
Studien haben gezeigt, dass bei einem Training das NUR aus Kniebeugen besteht signifikante Zunahmen am Oberarm festzustellen waren ;) Also irgendwie muss es ja klappen. ;) KDKler haben auch ohne Isos riesen Arme.
Stimmt, ist was dran, damit bin ich auch einverstanden ;) Jeder Körper reagiert halt unterschiedlich auf Training, sei es durch Genetische Gegebenheiten oder durch anderes. ICH werde es nie bei mir einbauen. Ihr müsst halt rausfinden, auf was euer Körper am besten anspringt.
Achtet aber trotzdem bei Shrugs auf penibel saubere Ausführung ;) und nicht drehen!
lg
Kommt vieleicht daher, das Die Beinmuskeln einen Großteil der Körpermuskulatur ausmachen... aber das find ich schon sehr weit hergeholt.
Und Ziel ist es ja nicht das irgendein Teil "riesengroß" wird, sondern wenn dann alles zusammen, und ich finde den Feinschliff bekommt mann nur mit manchen Iso´s wie Morksi schon gesagt hat.
Nein ich "Drehe" nicht.
Fakt ist, das ich Shrugs einmal nach meiner Schulter, und einmal nach Meiner Rückentrainingseinheit mache, langsam Konzentriert, und mit einigen Sekunden halten.
Für meine zweite Nackenübung fällt mir jetz der Fachbegriff grad nicht ein (peinlich):
Sz-Hantel vor dem Körper von der Hüfte zur Brust nach oben ziehen:mrgreen:
...hört sich ja saudumm an
Masshunter
03.12.2008, 21:43
Sz-Hantel vor dem Körper von der Hüfte zur Brust nach oben ziehen:mrgreen:
...hört sich ja saudumm an
Ist das nicht aufrechtes Rudern und ne Schulterübung? Oo
Nacken... Wem's gefällt^^ Bei so Isolationsübungen hab ich irgnedwie immer das Gefühl das man sich da einfach zu sehr entspannen kann
Short Dawg
03.12.2008, 21:45
Nacken... Wem's gefällt^^ Bei so Isolationsübungen hab ich irgnedwie immer das Gefühl das man sich da einfach zu sehr entspannen kann
Dann muss man sie halt richtig machen. ^^
TerryTate
03.12.2008, 21:46
"The arms experiment" von Bill Pichie beschäftigte sich damit, kann den Artikel aber nicht mehr direkt finden.
Aber ich hab ja nciht gesagt Bizeps und Trizeps nicht mehr zu Trainieren, also von dem her ;) Ich trainiere sie trotzdem noch, nur Nacken nicht.
edition1984
03.12.2008, 21:59
Ist das nicht aufrechtes Rudern und ne Schulterübung? Oo
Nacken... Wem's gefällt^^ Bei so Isolationsübungen hab ich irgnedwie immer das Gefühl das man sich da einfach zu sehr entspannen kann
Enger Griff Nacken
Breiter Griff: Äusere Deltas.... soviel ich weiß
.... Und so spür ichs auch beim Train.
Ja Hund, da bin ich deiner Meinung:thumleft:
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.