defi oder aufbaue was sagt ihr

[michi1991]

hey ich wollte mal fragen was ihr so mein aufbauen oder defi

file:///C:/DOKUME%7E1/ADMINI%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-3.jpgfile:///C:/DOKUME%7E1/ADMINI%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-4.jpg
file:///C:/DOKUME%7E1/ADMINI%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot.jpgfile:///C:/DOKUME%7E1/ADMINI%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-1.jpgfile:///C:/DOKUME%7E1/ADMINI%7E1/LOKALE%7E1/Temp/moz-screenshot-2.jpg

[michi1991]

mist wie bekomem ich das bild rein

[Han]

Ähm... willst du jetzt wissen ob wir Diäten oder Aufbauen, du eines von beiden machen solltest und eine Meinung wünscht, oder lediglich wie man ein Bild hochläd ?

[michi1991]

ich wollte ein bidl rien machen um zu wissen was ihr sagen würdet ob defi oder aufbau
nur weiß ich net wie man ein bild rien mahctr

[michi1991]

http://img392.imageshack.us/my.php?image=1002258ck1.jpg%5D%5BIMG%5Dhttp://img392.imageshack.us/img392/5561/1002258ck1.th.jpg%5B/IMG%5D%5B/URL%5D

[michi1991]

http://www.muskelbody.info/forum/%5BURL=http://imageshack.us%5D%5BIMG%5Dhttp://img392.imageshack.us/img392/5561/1002258ck1.jpg%5B/IMG%5D%5B/URL%5D%20%5BURL=http://g.imageshack.us/img392/1002258ck1.jpg/1/%5D%5BIMG%5Dhttp://img392.imageshack.us/img392/1002258ck1.jpg/1/w2080.png%5B/IMG%5D%5B/URL%5D

[michi1991]

http://img392.imageshack.us/img392/5561/1002258ck1.jpg (http://imageshack.us)
http://img392.imageshack.us/img392/1002258ck1.jpg/1/w2080.png (http://g.imageshack.us/img392/1002258ck1.jpg/1/)

[melloo]

Aufbauen.

[michi1991]

okay danke also trainerne und mehr essen als der körper verbruahct

[Padi92]

okay danke also trainerne und mehr essen als der körper verbruahct
Exakt, ca 200-300 Kcl mehr als du verbrauchst

[michi1991]

okay danke schön

[michi1991]

also werde cih ab morgen aufbauen erstemal für 7 monate udn gucken was sich ergeben hat und erde wieder dann ein foto rien machen

[notyet]

Würd ja schon fast vorher erstmal ein bisschen runter diäten. Aber da bin ich ja meistens bisl' pingeliger als die meisten andern hier ;)

[Short Dawg]

Würd ja schon fast vorher erstmal ein bisschen runter diäten. Aber da bin ich ja meistens bisl' pingeliger als die meisten andern hier ;)

Ob dus glaubst oder nicht: Ich würd schon fast das gleiche sagen :mrgreen:

Prob ist nur dass da noch nichts ist was man definieren könnte...Versuch doch eindach Muskulatur aufzubauen und dabei etwas abzunehmen, dürfte bei deinem Stand nicht allzu schwer sein.

[notyet]

Prob ist nur dass da noch nichts ist was man definieren könnte...Versuch doch eindach Muskulatur aufzubauen und dabei etwas abzunehmen, dürfte bei deinem Stand nicht allzu schwer sein.

Jo, oder das. Hatte ich anfangs genauso gemacht. Ging bei mir ziemlich gut. Muss aber nicht heißen, dass bei Jedermann funktioniert, aber ein Versuch ist es ja wert!

[michi1991]

also msukel aufbauen dun danahc defi machen

[michi1991]

oder ich werde erst diät machen so 2-3 moate lang und dann aufabuen wie wärs damit
aber halt in der diät traineren

[michi1991]

ich ha mir auhc mal ein trainings und ernähruns plan
trainsg plan
Monatg krafttrainnig:
rücken
Kurzhantelrudern 3*15
-------------------------------------
brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln:3*15
dips 3* so viele wies geht
liegestüzte
----------------------------
beine
kniebeugen 3*15
wadenheben 3*15
------------------------------
bizep/trizeps
hammercruls 3*15
Kurzhantelcurl stehend 3*15
Konzentrationscurl sitzend 3*15
trizeps überkopf 3*15
kurzhantel schulterdrücken
Seitheben 3*12
-----------------------------
schulter
schulterheben 3*15
kurzhantel schulterdrücken 3*15
----------------------------------
bauch
beinheben 3*12
crunshes 3*12


dienstag frei

Mitwoch krafttraining
rücken
Kurzhantelrudern 3*15
-------------------------------------
brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln:3*15
dips 3* so viele wies geht
liegestüzte
----------------------------
beine
kniebeugen 3*15
wadenheben 3*15
------------------------------
bizep/trizeps
hammercruls 3*15
Kurzhantelcurl stehend 3*15
Konzentrationscurl sitzend 3*15
trizeps überkopf 3*15
kurzhantel schulterdrücken
Seitheben 3*12
-----------------------------
schulter
schulterheben 3*15
kurzhantel schulterdrücken 3*15
----------------------------------
bauch
beinheben 3*12
crunshes 3*12

donnertsag frei


freiatg krafttraining

rücken
Kurzhantelrudern 3*15
-------------------------------------
brust
Nackendrücken mit Kurzhanteln:3*15
dips 3* so viele wies geht
liegestüzte
----------------------------
beine
kniebeugen 3*15
wadenheben 3*15
------------------------------
bizep/trizeps
hammercruls 3*15
Kurzhantelcurl stehend 3*15
Konzentrationscurl sitzend 3*15
trizeps überkopf 3*15
kurzhantel schulterdrücken
Seitheben 3*12
-----------------------------
schulter
schulterheben 3*15
kurzhantel schulterdrücken 3*15
----------------------------------
bauch
beinheben 3*12
crunshes 3*12

samstag cardio
30 min fahren


sonntag frei



und zu ernährung


1) 6:30Uhr

75 gr Haferflocken
300 ml Milch (1,5%)
125 gr Magerquark
Banane

589 kcal | 36,48 gr Eiw.
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2) 9:30Uhr

2x Vollkorn Toastbrot
50 gr. Pute
50 gr. Scheibenkäse
Etwas Salat & vllt. etwas Ketchup

250 Kcal | 30 gr. Eiw.
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3) 11:15Uhr

2x Vollkorn Toastbrot
50 gr. Pute
50 gr. Scheibenkäse
Etwas Salat & vllt. etwas Ketchup

250Kcal | 30 gr. Eiw.
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4) 14:00Uhr

Normales Mittagessen. Pute/Hühnchen, Salat, Nudeln etc.
Pizza usw. kommt im Normalfall nicht vor.

500 Kcal (Fixwert)
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5) An Trainingstagen 18:00, ansonsten 17:00Uhr.

150g Haferflocken
200ml Milch

540 Kcal | 25 gr. Eiw.
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6) An Trainingstagen 19:30, ansonsten 18:30Uhr.

200g Quark
Obst
200 Kcal | 24 gr. Eiw.