frage

[destructivus]

icih habe einen energieverbrauch von ca 3000kcal
wieviel kcal muss ich über die 3000 hinaus einnehmen um gut aufbauen zu können?

hab große probleme diesen bedarf zu decken daher die frage:

kann ich meinen bedarf durch ein paar kleinere mahlzeiten und eine "relativ große" menge an shakes- natürlich selbstgemachte ;) - abdecken oder empfiehlt es sich alles durch "normale" nahrung aufzunehmen?

das mit den shakes wäre viel einfacher für mich

[Michael]

Ihm prijnzip ist es wurscht ob du alles in mixer haust oder nicht!!! der eine ist die banane mit dem quark seperat der andere haut alles in mixer und ist es dann vermixt als "flüssige nahrung". aber es ist immer noch die gleiche anzahl an kh und eiweiß vorhanden. also du könnetst dir auch die nudel und das fleisch in mixer tun aber macht man nunmal nicht, obwohl das egal wäre im magen sieht nacher fast alles sowieso aus wie klein gemixt. wichtig ist einfach das du darauf achtest das viele kh und viel eiweiß in den shakes drin sind!!!

[NoobDogg]

aber als flüßig findet ich dass es besser und schneller runter zu kriegen ist...

500ml zu trinken ist wohl echt einfacher als 500g zu essen... finde ich.

[8pack]

kommt drauf an, wenn ich 500g quark + 3 bananen + 400ml o-saft mixe hab ich das ruckzuck weggetrunken!! müßte ich das alles so essen bräuchte ich ewig dazu!

[Michael]

ok da habt ihr recht ich meine nur wenn er das eher in flüssiger form runterkriegt ist das doch um so besser :D ich wollte damit nur sagen das es im prinzip egal ist da die anzahl an kh oder eiweiß ja nicht verloren geht in flüssiger form.

[Susanne]

Ich würde mit ca 300 kcal mehr anfangen und schauen was sich tut. Und natürlich kannst Du viel als Shakes trinken - wobei es natürlich am besten ist, wenn Du sie Dir selber mixt, aber das machst Du ja eh schon so ;)
Susanne

[destructivus]

genau, da weiß ich was drin is und kann selbst für abwechslung sorgen :)

[destructivus]

kommt drauf an, wenn ich 500g quark + 3 bananen + 400ml o-saft mixe hab ich das ruckzuck weggetrunken!! müßte ich das alles so essen bräuchte ich ewig dazu!

und wie schmeckt das?
nicht ein bissel dickflüssig?
meine shakes sind ja auch immer dickflüssig aber ich mag das nicht, werd ich ändern

[8pack]

dann tu einfach mehr saft rein! ich finds ok das rezept, ist grade an der grenze von flüssig und dickflüssig :)