Eiweiß-, Kohlenhydrat und Fettformel

[kaemmi84]

Schönen Abend,

ich bin neu hier im Forum und mir gefällt recht gut was hier über Ernährung steht und ich war, dank euch auch schon Erfolgreich.

Nun zur Frage:

Gibt es irgendwelche Formeln mit dem man den Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettumsatz berechnen kann? Die Formel für den Kalorinumsatz hab ich ja bereits im Forum gefunden. Ich weiß auch das man das nicht immer genau für seinen Körper bestimmen kann, aber so eine ungefähre Formel muss es doch geben.

Danke schonmal für eure Antwort

[Germania]

Man sagt so 1g Fett/kg Körpergewicht, 2g Eiweiß/kg KG, Rest Kohlenhydrate sollte man zu sich nehmen.

[kaemmi84]

Danke für die schnelle Antwort. kann man das den so pauschal sagen? Auf http://www.fitnessadresse.de/bodybuilding-ernaehrungsrechner.htm?kilo=102 kommen da auch ganz andere Werte heraus. hab auch gelesen das 5 g Kohlenhydrate pro Körpergewicht gut sind.

Edit:

Oder kann man das Analog zum Kalorienumsatz folgend rechnen:

Fett = [Körpergewicht in Kg] (+10%) (+10% oder + 30%)

Eiweiß = 2 * [Körpergewicht in Kg] (+10%) (+10% oder + 30%)

Kohlenhydrate = 5 * [Körpergewicht in Kg] (+10%) (+10% oder + 30%)

Legende:
• Bei Männer
• Leichte Arbeit, kein Sport
• Schwere Arbeit/Viel Sport

Bei den Proteinen kommt das sogar hin, laut Umsatzrechner (s. Oben)

[Adonis_Komplex]

pauschal in g kann man das eigentlich nicht sagen. du musst die menge bei mindestens einem der drei makronährstoffe offen lassen. in der regel bleiben dabei die kohlenhydrate variabel. sonst müsste ja alle leute mit dem selben körpergewicht auch gleich viel essen und da gibts definitiv unterschiede. der eine braucht 2800kcal der andere 3500kcal und wieder andere 4000+kcal für nen vernünftigen aufbau.

ich fahre momentan mit folgendem system ganz gut:

Eiweiß: 3,5g/(kg Körpergewicht)
Fett: ~25% der täglichen kcal (Achtung: 1g Fett= 9kcal)
KH: Rest

d.h. Eiweiß ist bei mir Konstant. Wenn ich jetzt meine täglichen kcal hochschraube mach ich das nurnoch über die Kohlenhydrate und entsprechend über den Fettanteil.

[oldiegerd]

50 % Kh (Kohlenhydrate). 1 gr. Kh = 4,1 Kcal.
30 % Eiw. 1 gr. Eiw (Eiweiß). 1 gr. Eiweiß = 4,1 Kcal.
20 % Fett. 1 gr. Fett = 9,3 Kcal.

Beispiel: Bei 3000 Kcal sind das:

1500 Kcal aus Kh, 366 gr.
900 Kcal aus Eiw., 220 gr.
600 Kcal aus Fett, 60 gr. Fett.

[kaemmi84]

Ha cool danke für die Antworten. Damit lässt sich Arbeiten;)