Dolce & Gabbana Style
26.11.2008, 22:48
hey leute! ich habe vor 4 monaten bereits trainiert und zwar nach einem 2er split. jetzt möchte ich wieder anfangen, doch vorübergehend (ca. 1monat) zu Hause. Habe jedoch nur zwei Kurzhantel, und eine Langhantel zu verfügen. also werde ich Rücken, Beine und Waden in dieser Zeit leider nicht trainieren können.
Also ich möchte gerne MO, MI und FR trainieren.
Habe mir gedacht ich teile so auf:
TE 1 Brust/Schultern
Brust: 3 x Liegestütze, 3 x Bankdrücken im Liegen, 3 x Fliegende
Schultern: 3 x Schulterdrücken, 3 x Frontheben, 3 x Seitheben
Bauch: 3 x Crunches, 3 x Beinheben (12wdh)
TE 2 Bizeps/Trizeps
Bizeps: 3 x Bizepscurl langhantel stehend, 3 x Hammercurls, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Dips, 3 x Kickbacks, 3 x Frenchpress oder einarmiges Trizepsdrücken?? was ist besser??
Bauch: 3 x Crunches, 3 x Beinheben (12wdh)
ja was haltet ihr von dem plan? aja wdh sind 8-12 okay für masseaufbau?
glg
Also ich möchte gerne MO, MI und FR trainieren.
Habe mir gedacht ich teile so auf:
TE 1 Brust/Schultern
Brust: 3 x Liegestütze, 3 x Bankdrücken im Liegen, 3 x Fliegende
Schultern: 3 x Schulterdrücken, 3 x Frontheben, 3 x Seitheben
Bauch: 3 x Crunches, 3 x Beinheben (12wdh)
TE 2 Bizeps/Trizeps
Bizeps: 3 x Bizepscurl langhantel stehend, 3 x Hammercurls, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Dips, 3 x Kickbacks, 3 x Frenchpress oder einarmiges Trizepsdrücken?? was ist besser??
Bauch: 3 x Crunches, 3 x Beinheben (12wdh)
ja was haltet ihr von dem plan? aja wdh sind 8-12 okay für masseaufbau?
glg