Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Anregungen für Trainingsplan für 15 Jährigen....
Schatten
26.11.2008, 20:14
Hallo, ich melde mich mal zu Wort, weil ich vollkommen durcheinander bin, ich möchte ein wenig Kraftsport treiben um meinen Körper ein wenig in Form zu bringen (ich habe nämlich seit letztem jahr 14 kilo abgenommen und halte es auch, wiege jetzt 65 und bin 180 groß), weil ich habe kaum Muskeln und alles schwabbelt ^^... nunja ich habe hier zwei 3 Kilo Hanteln rumliegen, könnte man mit denen was anfangen??? Ich habe mir schon etliche Trainingsmöglichkeiten überlegt, bin aber immer wieder zum Entschluss gekommen, dass diese vollkommen ziellos sind.... Ich habe mir gedacht, dass das irgendwie folgender Maßen aussehen könnte:
Mo: -
Di: Arme, Schultern, Brust
Mi: Bauch, Rücken
Do: Beine, Po
Fr: Arme, Schultern, Brust
Sa: Bauch, Rücken
So: Beine Po
Ich würde mich über ein wenig Hilfe sehr freuen :D
PS: Ich will jetzt nicht so aussehen.... http://de.youtube.com/watch?v=WOmH3v9EJxM
muscle-mike
26.11.2008, 20:18
Da du 15 bist, würde ich dir zunächst empfehlen dir das hier durchzulesen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:20
dadada wollt ich auch grad machn :mrgreen:
lies dich erst mal ein
ich hab den gleichen Fehler gemacht...
Schatten
26.11.2008, 20:21
ja danke, aber soll man all diese übungen an einem Tag ausführen oder sie aufteilen?
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:22
lesen
Schatten
26.11.2008, 20:23
bist du das da auf dem foto? wie sieht denn dein trainingsplan aus?
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:25
ich kann den Trainingsplan von Robert empfehlen
hab den 1 Jahr gemacht und mach jetz das hier:
Dienstag
Brust Bizeps
Aufwärmen
Klimmis 4*soviel wie geht
Bankdrücken 3*12
Überzüge 3-4*12
Fliegende 2-3*12
Schrägbankdrücken 3*12
HammerCurls 3*10
Konzentrationscurls 3*12
Ausdehnen
Donnerstag
Rücken Trizeps Bauch
Aufwärmen
Trizeps/Bank-Dips 3*soviel wie geht
Shruggs 3*12
Liegestützen 3*soviel wie geht
Beinheben 4*12
Crunches 2-3*soviel wie geht
Seitbeugen 3*12
Ausdehnen
Samstag
Schultern Oberrücken
Aufwärmen
Frontdrücken 3*12
Seitheben 3*12
KH-Rudern 3-5*12
Hyperextensions 3*15
Schulterdrücken 3*9
Ausdehnen
Bevor du nachher Jotschka´s Trainingsplan übernehmen willst: vergiss es...
(Robert hat gute für Anfänger)
Jotschka trainiert bereits länger als du, du brauchst zuerst einen ordentlichen GK-Plan (außer Jotschka trainiert auch nach einem GK-Plan was ich eig nicht glaube ;) )
ansonsten fang mal langsam an, das muss alles erstmal kommen ;)
Schatten
26.11.2008, 20:26
ok oh mann verwirrung ^^
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:27
doppelpost:
bist du das da auf dem foto?
ja :mrgreen:
mach alle 2 Tage den Plan aus dem Link. Mit den 3kg Hanteln kann man eh nicht viel anfangen ^^
Schatten
26.11.2008, 20:28
sieht gut aus ^^ wie reagieren eigentlich so deine klassenkameraden drauf???
gut dann muss ich mich wohl mal um einen plan bemühen aber wie gesagt ich will erstmal meinen körper festigen ^^
PS: was haltet ihr eigentlich von dem typen aus dem video?
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:29
meiner? ja relativ...
hör auf Pady is am Anfang besser so
hol dir nen guten GK-plan aus dem Archiv
Nescient
26.11.2008, 20:32
Der Typ aus dem Video ist ziemlich bis extrem peinlich...
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:33
sieht gut aus ^^ wie reagieren eigentlich so deine klassenkameraden drauf???
gut dann muss ich mich wohl mal um einen plan bemühen aber wie gesagt ich will erstmal meinen körper festigen ^^
PS: was haltet ihr eigentlich von dem typen aus dem video?
ich denk mal du meinst mich...
hab ne Wette mit nem Kumpel wer mehr aufbaun kann...:mrgreen:
ja ganz gut sie findens all in Ordnung solang ich kein BB (wovon ich noch weit entfernt) bin
der Typ is so ein Witz
und die Mukke...:thumleft::):lol3::mrgreen:
:brech:
Der Typ aus dem Video ist ziemlich bis extrem peinlich...
Dachte exakt dasgleiche! :mrgreen:
Bisschen Bauchmuskeln haben, weil der Kfa bei 5 % liegt, und dann keine Brust und Pommes-Ärmchen aber Hauptsache en Video drehen als wär er Arnie´s Ebenbild
Schatten
26.11.2008, 20:37
ich hatte echt keine vorstellung auf welchem leistungsniveau er liegt :) aber peinlich fand ich das trotzdem xD
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:37
:daumen: :daumen: :daumen:
Schatten
26.11.2008, 20:39
was meint ihr wie hoch war der aufwand den er betrieben hat um so etwas zu schaffen, wahrscheinlich ist das son strich der dann zwei mal die hanteln gehoben und man jede minimale muskelveränderung sofort sieht, könnte das sein?
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:41
von nix kommt nix
aba so prachtvoll is das nich was der da dranhat
du musst einfach dranbleiben dann kommts von allein
Schatten
26.11.2008, 20:43
nur mal so aus interesse wie lange dauert es denn bis man die ersten leichten veränderungen sieht
PS: ich bin nicht ungeduldig oder so, sondern wie gesagt nur aus interesse
JOTSCHKA
26.11.2008, 20:45
abhängig von:
Dauer,Regelmäßigkeit des Trainings
was du isst
von den Genen
bei mir so 3mon
aba das is unterschiedlich
Wenns noch schwabbelt und du dich nicht gut fühlst/nicht stark fühlst usw. empfehl ich dir L-Carnitin zu schlucken (Kostet net viel - für 3 Monate vlt. 5-max. 10€) um den Stoffwechsel und Fettverbrennungsapparat anzukurbeln bei gleichzeitigem regelmäßigem Cardiotraining (Seilspringen, Joggen, Radfahren...). Das ganze 3 Monate mal machen, gleichzitig Sahnetorten aus dem Weg gehen und sehen was geht. Komplett abgeungert solltest du nicht sein um Muskeln anschließend aufzubauen aber Schwabbel geht garnicht. Dann empfehl ich dir 2*15kg Hanteln zuzulegen - damit hab ich auch angefangen. 2*3Kg ist ein bisel wenig.
Nescient
26.11.2008, 20:47
Andere brauchen vllt ein halbes Jahr um so "viel" Muskeln aufzubaun, andere haben so viel Masse schon von vornherein. Kann man also nicht sagen. Und ja es ist ein ganz normaler Strich.
Würdest du den in echt sehn, wäre das letzte an was du denken würdest ein Video in dem er seine rießigen Muskeln zur Schau stellt und dieses auch noch auf die meist genutzte Videoplattform der Welt hochlädt.
entschuldige, dass ich dir widerspreche Leddok, aber L-Carnitin braucht er nun wirklich überhaupt nicht ;) Und bei 69kg auf 1,79 ist er sicher nicht fett
Nescient
26.11.2008, 20:51
Wenns noch schwabbelt und du dich nicht gut fühlst/nicht stark fühlst usw. empfehl ich dir L-Carnitin zu schlucken (Kostet net viel - für 3 Monate vlt. 5-max. 10€) um den Stoffwechsel und Fettverbrennungsapparat anzukurbeln bei gleichzeitigem regelmäßigem Cardiotraining (Seilspringen, Joggen, Radfahren...). Das ganze 3 Monate mal machen, gleichzitig Sahnetorten aus dem Weg gehen und sehen was geht. Komplett abgeungert solltest du nicht sein um Muskeln anschließend aufzubauen aber Schwabbel geht garnicht. Dann empfehl ich dir 2*15kg Hanteln zuzulegen - damit hab ich auch angefangen. 2*3Kg ist ein bisel wenig.
Er ist 15. Braucht sicherlich kein L-Carnitin und sollte lieber erstmal ohne Gewichte arbeiten. Nur um sicher zu gehen.
So wie der im Video habe ich mit 2 Monaten Training und etwa 57kg Körpergewicht auch ausgesehen.
Einfach nur mager. :lol:
Hm ich geb euch evtl. recht, weiss net ob das für 15jährige geeignet ist - aber warum net? Ist ja kein hartes Zeug oder so...und er hat selbst von Schwabbel etwas geschrieben daher die Empfehlung.
der Schwabbel ist wohl eine Fehleinschätzung, die ich früher mit meinem Untergewicht auch hatte: Nichts ist an den Knochen dran, und das was dran ist, sieht aus wie Fett...mit ein wenig Training/mehr Muskeln gibt sich das ;)
Bei L-Carnitin ist noch nicht mal bewiesen, dass es was bringt, von daher würde ich ihm einfach eine eiweißreiche, gute Ernährung und einen ausgewogenen GK-Plan ans Herz legen
stimmt ich dir zu aber bewiesen isses schon dasses dem Fett an den Kragen geht :-)
Nescient
26.11.2008, 21:04
Warum nicht? Weil es sinnlos ist, ganz einfach. Wenn er zu viel Geld hat kann er es natürlich machen. Als sinnlos würde ich es dann aber immer noch bezeichnen.
Meine Fresse, hier hat sich ja was getan... Oo
Kann mich dem Rest anschließen und ja, der Typ im Vid is einfach nur arm.^^
@L-Carnitin: Bei mir is L-Carnitin im Duschgel, nehme ich deshalb nicht zu? :lol:
Schatten
26.11.2008, 21:08
Ich sollte evt. eine Korrektur vornehmen ich weige 65 kg und bin 180 :) was ich mit schwabbel meine ist, dass wenn ich mein bauch so berühre, dass das net unbedingt fest ist, ich könnte natürlich ein bild posten oder eher nicht?
JOTSCHKA
26.11.2008, 21:10
Posten!!!
Könntest du, aber wenn ich meinen Bauch anspanne is das auch wabbelig.^^ Wenn dus anspannst und keinen Unterscheid beim anfassen merkst, DANN solltest du dir Sorgen machen.^^
Wenn das net unter Kinderpornografie läuft, bin ich au für Posten^^
@ Chaser - welches Duschgel haste? Das brauch ich!! :-D
JOTSCHKA
26.11.2008, 21:12
:daumen:
Öhhh.... das da:
http://images.ciao.com/ide/images/products/normal/483/product-2365483.jpg
Tetesept for men Energizer, is mit Guarana und L-Carnitin.^^
Guarana? Wenn man Abends duscht steht man also in der Koje?! ^^ Schon krass was die alles reinmischen, damits toll klingt - auch wenn es Null den Haaren bringt. :-)
Haare? Dat isn Duschgel und kein Shampoo.^^ Riecht aber geil...
Ach nein, das is beides.... :oops:
LOL ein abnehmduschgel! empfehlung des herstellers ist, kurz vorm cardio die stellen einreiben, wo man abnehmen will.
@threadersteller bitte lass dir keine supps einreden außer vllt. dextro und whey, alles andere macht einfach keinen sinn und kann durch gute ausgewogene ernährung ebenfalls zugeführt werden.
btw. wenn ich meinen bauch anspanne, extrem fest und dann mit dem finger reindrücke, versinkt dieser ca. 3cm ... :p
Schatten
26.11.2008, 21:28
nene sagen wir es so es ist harmloser als das video :D, achja ich hab mich noch nicht rasiert deswegen net wundern über die haare am bauch xD
Schatten
26.11.2008, 21:40
seltsam vorher alle fleißg am schreiben und jetzt net mehr ^^
http://de.youtube.com/watch?v=vKZDycrNimk
eh ist sowas ohne irgendwelche anderen sachen möglich? (steroide)
Masshunter
26.11.2008, 22:21
Locker.
Der Typ aus dem Video ist ziemlich bis extrem peinlich...
so sehe ich das auch *g*, bin vor lachen fast vorm Stuhl gefallen
hmm aber schau dir mal die gewichtsangaben an ... ich mein von 127 auf 195 pfund ... ich mein das sind ~31kg differenz in einem jahr. also ich halte es für sehr unwahrscheinlich, dass die zeit dazwischen stimmt. das endgewicht von 88kg kann schon stimmen und durchaus erreichbar.
JOTSCHKA
27.11.2008, 13:29
naja das bezweifle ich sehr...
at Schatten
was soll man sagen
du wirst dein Weg schon gehn
Schatten
27.11.2008, 13:47
also meinst du net, dass ich vorher noch irgendwie abnehmen sollte und dann erst mit dem training anfangen sollte?
Nescient
27.11.2008, 14:04
Pack lieber erstmal Masse drauf und wenn du dann willst kannst du ja eine Diät machen. Aber erstmal würde ich auf Masse gehn.
also meinst du net, dass ich vorher noch irgendwie abnehmen sollte und dann erst mit dem training anfangen sollte?
Gewicht: 65 Kg
Größe: 180 cm
damit ist die frage beantwortet
Tatzumaru
27.11.2008, 16:30
hab kurz ne frage, wollt net unbedingt neues Thema aufmachen
bringt der TP der hier im Forum angegeben is für jugendliche auch was an masse oder is des mehr son "fit-halte" plan halt? :P
hab kurz ne frage, wollt net unbedingt neues Thema aufmachen
bringt der TP der hier im Forum angegeben is für jugendliche auch was an masse oder is des mehr son "fit-halte" plan halt? :P
wenn dus genau wissen willst dann mach doch nen eigenen thread auf, dann kann man dir dann mehr dazu posten.
masse bringt dir :esser1: drauf und nicht ein spezieller plan. also viel essen und mit dem plan kannst du auch trainieren und sicherlich auch gut masse aufbauen, bzw. zumindest mal eine gute ausgangssituation schaffen. erfahrungen damit hab ich allerdings pers. nicht. aber ohne essen wirst ohnehin nix aufbauen können, solltest also in erster linie auf deine ernährung achten und zusätzlich trainieren, dann wirst du auch muskelmasse aufbauen.
Masshunter
27.11.2008, 16:50
hab kurz ne frage, wollt net unbedingt neues Thema aufmachen
bringt der TP der hier im Forum angegeben is für jugendliche auch was an masse oder is des mehr son "fit-halte" plan halt? :P
lol
Mit exakt dem Plan vielleicht nicht, der ist aber auch darauf ausgelegt ihn zuhause zu machen. Ich kanns dir sagen wie's ist, mit sonem Plan kommste genausoweit und weiter als mit stinknormalen Plänen, liegt an dir
Tatzumaru
27.11.2008, 17:02
lol
Mit exakt dem Plan vielleicht nicht, der ist aber auch darauf ausgelegt ihn zuhause zu machen. Ich kanns dir sagen wie's ist, mit sonem Plan kommste genausoweit und weiter als mit stinknormalen Plänen, liegt an dir
ja ich fress eh ziemlich viel ;)
ich mein im vergleich zu Hantel-training mit 12 kilo, 3 mal 15 WHs, ob mir da die klimmzüge ähnlich viel bringen ;)
mein jetziger "trainingsplan" also das was ich immer mache:
3 mal beinheben, 20-25 Whs
30-35 Liegestützen zu 3 Sätzen mit füßen höher gestellt und breit damits mehr auf brust geht
3 mal mit 12kg KH 15 WHs
gleiches mit trizeps (halt so von hinterm rücken nach oben^^) aber 20 WHs
Du kommst auch mit Eigengewichtsübungen weit, dass kann ich dir sagen! Es kann jedoch nicht darauf an, viel hilft viel, sondern hier besonders auf die Ausführung! Ich mache wenn ich Push-ups mache nur 12er Sätze, für jedoch extrem ordentlich und langsam aus, sodass ich auch am pumpem bin! Außerdem fang ich mit den schwersten an, diamonds, dann enge, und dann breite! Und wenn ich das so mache, dann spüre ich am nächsten Tag auch was!
Klimmis sind fürn Rücken und eine sehr anerkannte, sehr gute Übung!!!!
Tatzumaru
27.11.2008, 17:18
Du kommst auch mit Eigengewichtsübungen weit, dass kann ich dir sagen! Es kann jedoch nicht darauf an, viel hilft viel, sondern hier besonders auf die Ausführung! Ich mache wenn ich Push-ups mache nur 12er Sätze, für jedoch extrem ordentlich und langsam aus, sodass ich auch am pumpem bin! Außerdem fang ich mit den schwersten an, diamonds, dann enge, und dann breite! Und wenn ich das so mache, dann spüre ich am nächsten Tag auch was!
Klimmis sind fürn Rücken und eine sehr anerkannte, sehr gute Übung!!!!
ja ich geh davon aus das ich die übungen richtig mache ;)
also sind da die Übungen mit dem eigengewicht und auser Der Klimmzugstange ohne geräte an sich auch gut oder?
m.M.n ja!
Aber ich würde sagen, du solltest die Ausführung trotzdem nochmal überprüfen..Weite sind zwar vergleichsweise einfach, trotzdem sollte man versuchen dadurch noch mehr Intensität zu bringen..
Nur irgendwann ist halt der Punkt erreicht an dem du für die Eigengewichtsübungen Zusatzgewicht einsetzen müsstest.
Masshunter
27.11.2008, 19:13
Nur irgendwann ist halt der Punkt erreicht an dem du für die Eigengewichtsübungen Zusatzgewicht einsetzen müsstest.
Da hab ich mit Robert mal drüber diskutiert, und er meinte, das trotz dem Zusatzgewicht die Belastung auf die Wirbelsäule geringer wäre wenn man vergleichsweise schwere normale Grundübungen ausführt. Also selbst wenn ich jetzt Dips mit insg. 115kg mache, ists weniger schädlich wie Bankdrücken mit 80kg. Der Vorteil von Eigenkörpergewichtsübungen ist das man vorallem anfangs sich immer schwerere Trainingsgewichte "anfrisst", somit steigt die Anforderung wie von selbst.
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