Brustmuskeln aufbauen

[OnLy_A_nEwBiE]

Hallo^^
Als ich hab ne Frage und zwar mache ich
einmal am Tag Bankdrücken mit einer Langhantel(20 kg)
ungefähr 75 Wiederholungen...

...wenn ich aber am Tag alle drei Stunden 10 Liegestütze machen würde wäre das dann effektiver für den Muskelaufbau der Brust oder nicht??

Danke schonmal für die Antwort^^

[ependinom]

garnichts davon ist effektiv

[Lionel Hutz]

Muskeln wachsen nur in der Ruhephase. Wann soll dies denn passieren, wenn du jeden Tag bzw alle drei Stunden trainierst?

[OnLy_A_nEwBiE]

Also besser das erstere beibehalten?

[Lionel Hutz]

Nein, auch ein Tag ist viel zu kurz.
Besorg dir einen Ganzkörperplan und trainiere danach. Findest du sicher bei Google oder hier mit der Suchfunktion ;)

[OnLy_A_nEwBiE]

ok dankeschön^^

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html



Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[SkY]

er möchte doch aber nur eine brust bekommen, arme usw. sollen doch nicht wachsen... :finger:

[Polythyloge]

wie alt bist du denn?

[OnLy_A_nEwBiE]

ich bin 17

[MPB]

Ich vermittel dir jetzt mal Basiswissen fürs Training: Das Training an sich sollte nicht länger als 90 Min dauern, jeder Muskel, egal ob Brust- oder Beinmuskel braucht Zeit, um sich von der Belastung zu regenerieren und neue Muskelmasse aufzubauen. Dies passiert allerdings nur, wenn jeder Muskel mind. 48 Std. Ruhe hatte und du dem Körper die Nährstoffe zuführst, die er zum Aufbauen von Muskeln braucht.

Der Wiederholungsbereich, in dem du arbeiten solltest, liegt zwischen 8-12 Wdh. Das bedeutet, du drückst die Langhantel 8 bis 12 mal hoch. Wenn du die 12 mal locker schaffst, erhöhst du das Gewicht.

Wenn du das Gewicht 12mal hochgedrückt hast, hast du einen Satz vollendet.

Zudem solltest du dich hier im Forum bei den Unterforen "Training", "Ernährung", und weiter unten bei "Übungen" einlesen, damit du dein Grundwissen erweitern kannst. Falls Fragen aufkommen, gib zuerst Schlüsselwörter deiner Frage in die Suche ein und wenn du daraus noch nicht schlau wirst, dann mach einen Thread im entsprechenden Unterforum auf.