kingKikapu
13.09.2003, 19:58
hier mein trainingsplan. meckern erwünscht!!!
wh liegen bei 8-12 (ausnahme beinheben hängend)
mo: 3 x klimmzug weit zur brust, 1 x latzug weit zur brust, 2 x rudern eng an maschine, 2 x bizepscurls eindrehend, 3 x curls am seilzug liegend
di: 3 x bankdrücken, 3 x fliegende, 1 x butterfly, 2 x beinheben (hängend), 4 x bauchpressen an maschine
do: 3 x kurzhanteldrücken, 1 x langhantelnackendrücken an multipresse, 3 x seitheben, 3 x kurzhantelschulterheben, 2 x frenchpress mit sz, 2 x armstrecken am seilzug
fr: 3 x kniebeuge, 3 x beinstrecken an maschine, 3 x beinbeugen an maschine, 4 x wadenheben an maschine
ich hab montags kreuzheben ausprobiert, aber mich noch nicht dazu überwunden die übung in den plan zu nehmen.
wh liegen bei 8-12 (ausnahme beinheben hängend)
mo: 3 x klimmzug weit zur brust, 1 x latzug weit zur brust, 2 x rudern eng an maschine, 2 x bizepscurls eindrehend, 3 x curls am seilzug liegend
di: 3 x bankdrücken, 3 x fliegende, 1 x butterfly, 2 x beinheben (hängend), 4 x bauchpressen an maschine
do: 3 x kurzhanteldrücken, 1 x langhantelnackendrücken an multipresse, 3 x seitheben, 3 x kurzhantelschulterheben, 2 x frenchpress mit sz, 2 x armstrecken am seilzug
fr: 3 x kniebeuge, 3 x beinstrecken an maschine, 3 x beinbeugen an maschine, 4 x wadenheben an maschine
ich hab montags kreuzheben ausprobiert, aber mich noch nicht dazu überwunden die übung in den plan zu nehmen.