diät anfangen ab 22.11.2008 ist es so richtig

[michi1991]

ich würde gerne ab morgen mit einer diät anfangen ich wiege 67 kilo bei einer größe von 170 cm und alter von 17 jahren ich würde gerne mein fettring am bauhc verlieren bis zum sommer

nun die frage esse ich so richtig


morgens 6:30 uhr:50g haferflocken +200ml fettarme 0,3 % fett milch

in der schule so um 9:30 uhr 2-3 volkorntoasts mit pute butter und so ist nicht drauf nur pute

dann um 11:15 1apfel oder mandarinen


zwichen 14 und 16 uhr bin ich meistens daheim da gibts dann mittagessen
putenfleich,rind oder fisch mit kartoffel,reis oder nudeln mit einem salat

abend um 18 uhr dann vill mal 1 toast mit pute oder halt nur 1 salat


22 uhr würde cih schlafen gehen

würde das reichen um 500-1000g fett zu verlieren in der woche


achso und natürlcih 2-3 mal training und cardio in der woche



bitte um tipps

dankeschon mal

[Dicktator]

Das sieht auf den ersten Blick mal viiiel zu wenig aus....außerdem schreibe bitte die Nährwert Angaben oder zumindest die Kalorien dahinter

500-1000 g Fett in der Woche? :P Das geht doch nicht lange gut^^Also beim Masse aufbauen sinds 500g im Monat die man zunehmen sollte...ob das bei ner Diät in die andere Richtung auch übertragbar ist weiß ich nicht aber das ist aufjedenfall zu viel...außerdem immer dran denken ,bei jeder Diät geht auch ein Teil der hart erarbeiteten Muckis flöten also NUR Fett kannst du nicht abnehmen

[michi1991]

morgens 6:30 uhr:50g haferflocken kcal/kh/fett/ew +200ml fettarme 0,3 % fett milch 260/40/5/30

in der schule so um 9:30 uhr 2-3 volkorntoasts mit pute butter und so ist nicht drauf nur pute
kcal/kh/fett/ew 250/35/10/15

dann um 11:15 1apfel oder mandarinen


zwichen 14 und 16 uhr bin ich meistens daheim da gibts dann mittagessen
putenfleich,rind oder fisch mit kartoffel,reis oder nudeln mit einem salat
kcal/kh/fett/ew 350/60/20/30
abend um 18 uhr dann vill mal 1 toast mit pute oder halt nur 1 salat
kcal/kh/fett/ew 80/11/5/10

ich weiß ja net wie viel cih essen draf udn so ich will aber unbedingt bis sommer abnehmen
bitte um hilfe

[michi1991]

süßgramm würde ich ab 22.11 bis zum sommer streichen

[Dream51]

Also, wenn ich mir das so anschau...das sind meines Überschlagens nach >1000 kcal....Vergisses so zu diäten! Verringere deine kcal Zahl Stücl für Stück, bis du i-wann low bist! Wenn du so diätest hast du dank JoJo Effekts das bis Sommer eh wieder drauf....Und ich frage wenn, was ist das für eine Rechnung? Warum fängst du jetzt an zu diäten für Sommer, Sommer ist noch ein halbes Jahr hin! Wenn du 500-1000g pro Woche abnehmen würdest, was möglich ist, wo man sich bei dem gewicht aber fragt ob man Fett oder Muskeln verliert ( normal, angepeilt, sollte ~2 kg pro Monat abgenommen werden...), dann frag ich mich, wenn du das bis Sommer durchziehst, wo stehst du dann? 38,5 kg? Natürlich übertrieben, aber seh keinen Sinn jetzt eine Defi für Sommer zu starten, wo der Winter noch nicht einmal im Haus ist..

EDIT: Im Bereich Diät einlesen..

[michi1991]

ja ich will jetzt damit anfanegn damti cih bis somemr auf muskel am bauch aufgebaut habe

[michi1991]

und wann würdest du mir ratten anzufangen zu diäten

[Padi92]

Dann mach lieber erst ne (kleine) Massephase und fang Anfang 2009 an mit einer Diät,besonders da du jetzt mit mehr Gewicht auch proportional gesehen mehr Kraft hast, meiner Meinung nach^^

[michi1991]

das heißt jetzt normal traineren essen und im januer anfangen mit diät

[trainman]

so hab ichs mir auch vorgenommen als erstes bis März aufbauen dann 2- 3 monate diät und dann nochmal feinschlif

[michi1991]

okay gut dann mache cih es mal so danke für eure hilfe

[michi1991]

eine frage ist es so richtig wie ich heute gegessne habe


7:30 aufgestanden
8:30 etwas sport gemahct fahrad und etwas gejoggt

09:15uhr 1vollkornbörtschen mit trhuthan und frischkäse
kcal/fe/kh/ew
200/5g/30g/15g

11:40 100 g mandarine
kcal/fe/kh/ew
47/0,3/10/0,5

13:00 uhr mittag essen 1 thunfischfilets aus der dose 80g und 1vollkornbrätschen
kcal/fe/kh/ew
218/5/35/23

14:35 uhr nachmittag snack putenbruststreifen 75 g + 3 kleine tomaten und salat
kcal/fe/kh/ew
170/2/10/19

15:30 uhr nachmittag snack 2/ 1 apfel und 1 mandarine
kcal/fe/kh/ew
102/0,8/21/0,8


17 uhr abendessen putenbruststriebn 75g + 2tomaten udn salat
kcal/fe/kh/ew
170/2/10/19

1,5-2 liter wasser am tag

gesamt
kcal/fe/kh/ew
907/15,1/116/77,3

oder sollte cih was drauf legen

[Dream51]

Hast mein text überhaupt gelesen, von wegen Stück für Stück regulieren..? 900 kcal??? auf einmal???-.-

[michi1991]

ja ich bekomem nicht emhr runter

[michi1991]

oder ich weiß net was

[Polythyloge]

mal von der Gesammtanzahl deiner Kcal abgesehen (viel zu wenig), die Grammangaben: Was ist Fett,KH, und EW? Ich blicke da nicht durch.

Außerdem: 900kcal klingt gut nach Crashdiät. Wenn dass dein Masseplan ist, gute Nacht! Ich würde dir empfehlen, gut und gerne das Zwei- bis Dreifache.

Details im Ernährungsforum! :icon_study:

[Dream51]

Seh ich auch so...Dein grundumsatz sollte bei 2000-2300 liegen, grobe Schätzung...Wenn du eh nicht mehr runter bekommst, dann frag ioch mich, warum du eine Diät machen willst, du dürftest bei dem Umsatz eigentlich kein gr Fett haben...Also mal abgesehen, dass so eine Crahsdiät nicht wirklich Gesundheitsfördernd ist, ist sie auch ziemlich schnell wieder vertan, das heißt, dass wenn dein körper wieder mehr Nährstoffe bekommt er wieder viel schneller Fett aufbaut...außerdem wirst du bei 900 kcal Muskeln ohne Ende verlieren...Also...Ich sags nochmal, lies dich im Diät Bereich ein, und lerne bis März oder so....Also Februar/März ist schon okay dann ne Diät anzufangen, aber mehr als 3 Monate musst du denk ich nicht einplanen, echt..

Also, wär natürlich mal gut wenn babs dazu was schreibt, die hat da denk ich so ziemlichen plan haben, aber denke die wird das hier auch nicht gut heißen..

[notyet]

Lies dir im Ernährungs- und Diätbereich die Stickies durch. Und wühl das Online-Archive mal durch, da stehen sehr gute Themen bezgl. Diäten drin. Ob du wirklich diäten solltest bei 67 auf 170 ist fraglich. Kommt auf deinen Muskelgehalt an, aber wenn du es wirklich vorhaben solltest, wäre es auch m.M.n. jetzt nicht sinvoll, wenn du bis zum Sommer definiert sein möchtest. Außer du sagst dir, dass du dich jetzt erstmal auf eine perfekte Anfangsform runterdiätest und dann ganz trocken aufbaust.

Was ich an deiner Stelle machen würde: Einlesen, dann einen gescheiten Plan erstellen, womit du bei bei ausgeglichener kcal-Bilanz bleibst oder in ein leichtes kcal-Defizit gehst und damit dann einfach erstmal gucken, wie sich dein Körper im Laufe der Zeit verändert. Bist ja auch noch am Anfang. Da kann es durchaus sein, dass dein Körper Fett verbrennt und Muskeln aufbaut.

[Dream51]

Hör auf dein Defi Meister....:floet:

[michi1991]

ich will eiegtnlcih bis sommer nur bissi aufgebaut sien und mich stört voll der ring am bauch ich jogge udn fahre fahrad und trainere aber ob das überhaupt was helfen wird
und wegene rnährung ich hab ansgt das cih zu viel esse

[Short Dawg]

Bevor du dich um deinen Körper kümmerst, kümmer dich erst mal um dein Deutsch...ist ja grauenvoll.

[michi1991]

sry kommt von den zu schnelem tippen ^^

[michi1991]

naja werde einfach weiter viel sport machen und weiter traineren udn dabie weniger fette und mehr eiwieß essen

[Nescient]

Wie oft noch? Les dich ein! Dann weißt du was du tun musst.

[michi1991]

na gut udn wo

[Dream51]

Ernärhung! Unterforen Ernährung und Diät....Liest du die Posts eigentlich? Das wurde schon zich mal gesagt...Also schau dir da die angepinnten Sachen an und LIES sie! Außerdem schau mal ins online-Archiv, da sind laut notyet auch Pläne zu finden!

[Timx]

fang mal mit 2000kcal an

[michi1991]

ist das nicht ein bissi viel
und wie oft sollte cih dann essen und wie groß solte die mahlzeit sein

[Dream51]

Alter...Lies dich doch einfach ein!>.<

Ich habe mit 2600 nicht zugenommen, und erst ca. mit 3000 langsam zugenommen, dawirst du mit 2000 nicht verfetten! Fang so an wie du isst und reduziere dann langsam, und verdammt nochmal LIES DICH EIN! Mahlzeiten sollten ja sonst 400-500 kcal sein, also ca. 5 Mahlzeiten am Tag! Je nach Diät Phase und kcal-Stand fallen sie dann entsprechend kleiner aus..

[michi1991]

okay danke sry für das generve werde mcih aml einlesen

[Nescient]

Von nichts kommt nichts. Wenn du was erreichen willst musst du eben was tun. Und die meisten Themen sind umfangreich. Vorallem wenn es darum geht seine Ernährung durch zuplanen. Du kannst alle angehefteten Themen lesen, dir Ernährungspläne ansehn und natürlich auch aktuelle Beiträge und Diskussionen durchlesen. Und das geht nicht in ein oder zwei Stunden. Einfach mitlesen, die Suche (richtig) benutzen und dann verknüpfen sich auch Dinge die dir zunächst unklar erscheinen.

[michi1991]

ich weiß und bis sommer ist auhc viel zeit am liebsten würde ich von einem tag auf den nächsten einen sixpack ahben aber das brauhct ja zeit und die richtige ernährung

[michi1991]

eine frage hätte ich noch ist es okay wenn cih am abned ein volkorn toastbrot um 19 hur esse

[Smeyer]

ne abends nur proteine, da musst man durch

[michi1991]

okay gut also nur sowas wie pute fisch joghurt und so

[Smeyer]

oder quark

[michi1991]

okay mach cih danna b morgen heute ist chon zu spät

[Polythyloge]

für einen "gute Nacht Quark" ist es nie zu spät!

[michi1991]

okay
gut

[Nescient]

Nur Proteine? Mal nicht übertreiben. Ein Abend ist lang. Darfst ruhig was essen abends. Nicht zu viele KHs. Direkt vor dem schlafen gehen dann schon wie Smeyer gesagt hat nur EW. Aber das wüsstest du alles wenn du dich schon eingelesen hast, also schön weiterlesen.

[Dream51]

Wollt nicht schon wieder schlaubergern, als ich das von Smeyer vorhin gelesen hab..
Aber um 19.00 kannst ruhig noch KH´s essen, wenn du um 22.00 ca. ins bett gehst! Die werden bis dahin schon verdaut!

[michi1991]

okay gut also wenn ich um 19 uhr ein toastbrot esse ist okay also vollkorntoastbrot und dazu pute und glas milch
ich geh immer so umm 22 uhr pennen

[michi1991]

werde es nehmlich ab heute so machen das ich wenn ich aufstehe haferflocken esse dann in der schule 1 brötschen oder brot mit pute und firschkäse mir ,01 % fett
dann in der zwieten pause obst und dann um 15 uhr mittag essen karofflen oder nudeln mit fleich salat und abend dann nur mal was kleines ich esse immer so um 18 uhr abned also dann fleich also pute mit salat und vil ein vollkorn brot

[Nescient]

Ist ja schön und gut was du isst. Aber wenn du richtig Diäten willst solltest du dir schon einen Plan machen. So etwas ist dir beim einlesen sicherlich schon zig mal über den Weg gelaufen. Da wird angeben was du isst, wie viel kcal, EW, KH, Fett das ist und am Schluss nochmal alles zusammengerechnet.

[michi1991]

so will mal mein neune ep posten also


morgens haferflocken mit milch um die 300 kcal

in der ersten pasue in der schule 2 toastbrote mit pute 120 kcal

in der zweitenpasue das selbe 120 kcal

mittag essen kartoffeln reis nudeln oder so mit geflügel fleisch
auch um die 400-500 kcal

nachmittag mandarinen 55 kcal


und abends so um 17:30 esse ich 2 toastbrote mit pute salat und manschmal thusfisch
auch so um die 300 kcal

[Polythyloge]

du willst von 17:30 bis Morgens nichts mehr essen?

[michi1991]

ich stehe um 5:30 auf

[*sternchen*]

Magst du Quark?

Den kannst du essen,bevor du ins Bett gehst.
Den kannst auch mit Kräutern, Gewürzen,Öl aufpeppen.

[michi1991]

aber nur magerquakr oder
darf cih abend ncoh mandarinen essen

[Wenne]

Tja anscheinend bist du des Lesens nicht mächtig,denn sonst wüsstest du,dass dieser Plan totaler Schrott ist.
Viel zu wenig

[michi1991]

ich will nich zunehmen

[notyet]

ich will nich zunehmen

Und genau aus diesem Grunde solltest du die kcals lieber mal erhöhen. Klingt zwar irgendwo paradox, aber hat schon seinen Sinn. Wenn du wissen möchtest, warum: ...... :suche:

[michi1991]

muss man eiegntlich jeden tag cardio und krafttraining machen#

[michi1991]

ich sag mal so ich habe ne schwere kindheit hab damals 90 kilo gewogen war fett dann habe cih seit letztem jahrr 20 kilo abgenohmen und hab angst das cih das ganze wieder drauf bekomem cih will aber jetzt in ruhe 8 kilo abnehmen

[*sternchen*]

Hast du dich schon mal eingelesen? Wenn ja, wo genau?

[michi1991]

hab ein bissi hier im forum gelessen

[*sternchen*]

So,

dann lies dich mal im Thema Ernährung, Diät ein.
In den Unterforen sind Themen mit ''Wichtig!'' gekennzeichnet,die solltest du schon lesen.

Dann gibt es oben eine ''Forensuche'', dort kannst du mal Cardio eingeben und da weiter suchen,was es da alles für spannende Themen gibt.

Dann lies dich mal ein,
viel spass

[michi1991]

okay mach ich mal

[Polythyloge]

was wir dir schon die ganze Zeit raten :shock:

Bitte mach es gründlich. :sprechen:

Wenn du dann noch Fragen hast, einfach melden. Die Grundlagen sollten dann aber schon geklärt sein.

Z.B. eine Grundlage: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

[michi1991]

was ich aber noch faregn würde darf ich abned obst und gemüße essen also tomaten gurken mandarinene
wenn ja wie viel

[Nescient]

muss man eiegntlich jeden tag cardio und krafttraining machen#

Ich denke du hast dich höchstens.... sagen wir 3h eingelesen....

2,9h davon im "Geilen Frauen Thread"....


Alles was ich und wohl auch viele andere dir sagen basiert auf diesem oder vllt noch anderen Foren. Du kannst dir alles anlesen. Wenn du nicht willst lass es bleiben!

[*sternchen*]

Hey

so, nun gehts weiter..

Du wolltest dich um kurz vor 8 einlesen, warst dann Offline und nun das...
Du kannst gern Fragen stellen, aber du benötigst ein Grundwissen, damit wir mit dir ''arbeiten'' können.

Du kannst auch nicht schreiben, ohne das ABCDE...... zu können.

Du kannst auch kein Auto fahren,wenn du nicht weißt, wo das Gaspedal ist.

Wird dir nun klar, warum du erstmal lesen sollst?

[michi1991]

mein pc ist ausgefallen
darum war ich off

[michi1991]

werde eh das training und die dieat auf den 1.deyember verschiben muessen weil cih verletzt bin deshalb fange cih erst ab naechste woche an

[Dream51]

1. verletzung hindert nicht am Ep...2. hatten wir das nicht schon geklärt, dass du nicht mit 1000kcal diäten sollst, dann wirst du nämlich die schwere indheit zurück bekommen wenn du wieder normal isst, weil du dann elendig schnell zulegst wenn du so beschissen diätest...außerdem dachte wäre es klar, dass bis sommer auch genügend zeit ist, selbst wenn du februar märz anfängst....um gottes willen, warum willst du nur 60 kg auf 170 wiegen...alter schwede wäre mir viel zu wenig...

[Padi92]

Es geht sich erstmal darum dass du dich einliest, verstehst du das?????
Sterni hat eig ds perfekte Beispiel geliefert: Du kannst auh kein Auto fahren, wenn du nicht weißt wo das Gaspedal ist!
Lies dich ein, sonst hast du gar keinen Plan von nix, und dann kannst du auch nicht gesund abnehmen, ist nun mal so :p

[michi1991]

ich wei- am ep hinder es nichts aber am training ich wei- aber ch will ja bis sommer schon bissi muskelaufgebaut haben darum will ich erst di't machen dann aufbauenn und das will ich in den 7 monaten machen


und einlesen werde ich mich morgen

[Nescient]

Dann haste ja ne ganze Woche Zeit dich einzulesen :-)

[michi1991]

jepp
und ich werde es ausnutzen

[Dream51]

DOH! Doppelpost sry!

[Dream51]

Die Überlegung ist völlig falsch schau mal...Du diätest dir jetzt in einer Crash Diät alles weg, Fett, wie auch Muskeln, dann musst du WESENTLICH mehr essen, da du nicht ohne kcal Überschuss Muskeln aufbauen kannst, du wirst an Muskeln zwar zunehmen, aber unheimlich schnell fett werden, da du eine Crash-Diät hinter dir hast,m so wie das hier aussieht, und danach nimmt man wesentlich schneller wieder zu...D.h du wirst bis Sommer in 7 Monaten nicht weiter sein als jetzt! Iss lieber jetzt richtig, und viel, bau auf und trainier hart, und dann März an LANGSAm zu diäten und LANGSAM die kcal zu verringen, dass du keine Crash Diät machst..

So long...Und ich meine wenn du alles besser weißt, oder es nicht nach Tipps machen willst, warum bist du dann hier..

[Nescient]

Ach, morgen liest du dich schon ein? Na mal sehn wie viel du an einem Tag kapieren wirst.

[donleone]

Was ich mich frage ist, woher kommen die Nährwerte...vollbelegte Vollkornbrötchen 200kcal , Toasts 120Kcal ...haut doch vorne und hinten nicht hin?

Mich würde intressieren , ob alle Dream51 Posting so absegnen?

[michi1991]

okay dann mache ihc einfahc bis m'ry muskelaufbauu also durhc training ab monat und so m'ry april dann ne di't

[Nescient]

Im Groben und Ganzen stimmts doch oder? Aufbau: Kalorien überschuss. Diät: Kalorien Defizit (langsam anfangen). Und die vorgehensweise ist normal immer Massephase und dann Diät.

[Dream51]

Wenn er es nach dieser Masche abzieht, dann brauch das keiner absegnen, dann isses Fakt! Habs jetzt sehr radikal dargestellt, würde aber prinzipiell genau so ablaufen...Aber bin etwas in rage, fang mal an von vorne zu lesen, ohne ständig dejavue zu haben, oder sich einfach aufzuregen...Ich meine habens eig oft genug gesagt wie es sein sollte und so weiter, und dann kommt nochmal son Plan..also...ich will ja helfen ne, aber ist echt schwer, da mussten mal Fakten geliefert werden^^

[michi1991]

okazy gut danke leute werde dann die massphase durchziehen
essen werde cih aber ahlt nur gesunden

[ependinom]

wieso sollte man das nicht absegnen ?

[michi1991]

dream51 sry wen cih dich aufrege

[Dream51]

Weil ich 16 bin, jenge Leute sind unerfahren weißte doch;)

ne Spaß!

Ja Milch, solltest aber trotzdem nach einem EP essen, d.h du musst dich trtzdem lesen! Kannst den Plan ja auch hier uppen, sofern du dir einen zusammengestellt hast!

EDIT: Musst dich dafür nicht entschuldigen, nur Ignoranz aus, und lernen, wenn du es richtuig machen wilslt, ich meine wir wollen dir nur helfen, du musst dir aber helfen lassen!;)

[michi1991]

ich wei- das ihr mir helfen wollt und ich wei- das ich mich auch drumm k[mmern muss

[Gnarls]

Michi1991: Könntest du mir und den andern einen Gefallen tun und bevor du deine Postings abschickst, bitte nochmal grob drüberlesen und schauen ob du eventuelle Rechtschreibfehler oder ähnliches entfernen könntest? Muss ja nicht perfekt sein, aber versuch mal langsamer zu schreiben und weniger Buchstabendreher etc. reinzukriegen, das macht das ganze nur unnötig unleserlich

[michi1991]

ja ist wegen tastatur

[michi1991]

hab noch ne frage ich hab mich ja entschlossen ne massphase zu machen bis februar märz
woltte fraken was darf ich nach dem training essen und was
und wegen milch soll cih die 1,5 trinekn oder doch lieber die 0,3

[Nescient]

Willst du mich verarschen? Verarschen lass ich mich nämlich nicht gerne. Zumindest nicht auf diese Weise.
Wenn du keinen Bock hast dich einzulesen, dann sag es gefälligst! Und laber hier nicht rum das du dich einlesen willst! Und bis Februar/März hat das gar kein Sinn für dich! Du regst mich echt auf. Warum willst du hier jedem weismachen, dass du dich einlesen willst? Ist ja schön und gut, dass du nur trainierst um im Schwimmbad dann schön auszusehen und eigentlich kein Bock hast dir auch nur die Grundlagen Training und Ernährung anzueignen. Aber dann sag das doch!

[Dream51]

mhh nicht so Hart Nes, ist schon richtig, es wurde ja gesagt, er solle jetzt noch keine Defi starten sondern erstma gut essen und trainieren...Das Als MP zu interpretieren ist auch was aber naja...

Also, er soll es richtig machen, dann hat er bis März 4 kg durff...Also...

Nach dem Training erstmal 2 h warten, dann erst wieder eine vollwertige Mahlzeit, mind. 30 g Eiweiß und um die 500-600 kcal!

Milch solltest du trotz "MP" die mit 1,5% trinken, da du sonst zu viel Fett mitnimmst!

[Nescient]

Der baut bis Februar/März doch max. 2kg Muskeln auf. Da brauchst nich gleich ne Diät draufschieben. Dann ist er wieder da wo er angefangen hat. Und wann man nach dem Training essen soll steht in schätzungweise 100 Threads über die jeder zwangsläufig beim einlesen stolpert!

[Dream51]

Vermutlich steht es sogar in mehr als in 100^^

Also, THEORETISCh, und im idealfall kann er 3-4 kg zunehmen, wenn er keine Angst hat, dass er Fett mitnimmt, wenn er dann 4 Wochen ne Defi draufschiebt, wenn er es umbedingt will, dann soll er es machen, dann aht er, wenn er beides richtig macht ein bissl was gewonnen! Ich würd trocjken aufbauen an seiner Stelle, keine Massephase, sondern bissl kcal + , aufbaun, und wenn er sich März April zu dick fühlt, 4 Wochen diäten, länger musses eig nicht sein, wenn man Pro Woche etwas mit kcal runter geht und gut is! Aber naja...^^

[Nescient]

Ja genau. Im Idealfall. Im Idealfall liest er sich ein und weiß wie er den Idealfall herbeizaubern kann. Jedoch wird so der Idealfall nicht eintreten.