Ep + tp ?

[Vendetta]

Soo Hallo erstmal :-D

Bin nun 16 und habe mir mal den Anfänger TP geholt :

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei


EP habe ich von Barbara ;)

mal eine kleine zusammenfassung:

Frühstück:
100g Volkornbrot + 50 Putenaufschnitt

nach 2-3 stunden :

Apflel o Banane o Birne + 50g Walnüsse
oder 200g Hüttenkäse

Mittagessen:
Salat mit Tomaten, Blattsalate usw..
+2 Hartgekochte Eier

Nachmittag:
100g Volkornbrot mit 50g Putenaufschnitt

Abendessen:
250g Magerquark.

So nun da ich ins Fitness studio warscheinlich in ein paar wochen gehen werde und mich anmelden werde ( hatte vor ein paar wochen probetraining dort gemacht ) weiß ich nicht ob ich zu erst abnehmen mit dem EP oder gleichzeitig auch ins Fitnesstudio gehen soll. Wahrscheinlich das zweite .. . Da ich relativ ausgewachsen bin und die meisten mich eher für 18 halten denke ich, dass ich schon aus der Wachstumsphase raus bin !

Villeicht könnt ihr den EP bzw TP ergänzen oder evt. ein paar tipps geben

Danke im vorraus.

[Germania]

Wenn der EP von Barbara ist brauchen wir hier ja gar nicht mehr drübergucken.

Du meinst dass du ausgewachsen bist und daher direkt "voll" einsteigen kannst, nunja das ist deine Entscheidung. Mit 16 kann man auf jeden Fall noch wachsen.
Haste das hier mal gelesen? http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Und wenn du ohnehin ersteinmal eine Diät machen möchtest, kannste ja mal den gegebenen Plan durchführen um deinen Körper erstmal an die Belastungen zu gewöhnen.