Delar
19.11.2008, 23:33
Hab mir nen Plan zusammengestellt der wie folgt ausschaut :
TE1
Brust Trizeps Bauch
KH BD 3 Sätze
Negativ BD 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze
French Press liegend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
Rev. Crunches 3 Sätze
Beinheben 2 Sätze
TE2
Beine Schultern
Tiefkniebeuge 5 Sätze
Beincurl ??? 3 sätze (fehlt mir noch ne Übung :( )
Wadenheben 4 Sätze
KH Schulterdrücken 3 sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
TE3
Rücken Bizeps
Weite Klimmzüge 3 sätze
vorg. KH Rudern 3 Sätze
Latpumpe 3 Sätze
Shrugs 3 sätze
SZ Curls 3 sätze
KH Curls 3 sätze
Nun die Frage die sicher schon 100 mal gestellt wurde, Rücken/Bizeps Brust/Trizeps oder umgekehrt ?
Hab nach dem Rücken Training kaum noch Power im Bizeps für vernünftiges Training, beim Trizeps siehts ählich aus, hab auch schön Muskelkater im Bizeps von vorgestern noch.
Würde es gern umdrehen aber ich habe zweifel ob sich damit vernünftig trainieren lässt wenn den Armen nur 2 Tage Regenration einräumt bevor sie wieder mit Rücken/Brust mitbeansprucht werden, glaub da haut nicht hin oder ?
Aber gibt ja genug Leute die das machen.. nur wie ?
Und gleich noch eine, eine Idee was man als Beincurl ersatz nehmen kann ? Habe kein Gerät dafür, bräuchte am besten irgendwas BWE mäßiges.
TE1
Brust Trizeps Bauch
KH BD 3 Sätze
Negativ BD 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze
French Press liegend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
Rev. Crunches 3 Sätze
Beinheben 2 Sätze
TE2
Beine Schultern
Tiefkniebeuge 5 Sätze
Beincurl ??? 3 sätze (fehlt mir noch ne Übung :( )
Wadenheben 4 Sätze
KH Schulterdrücken 3 sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
TE3
Rücken Bizeps
Weite Klimmzüge 3 sätze
vorg. KH Rudern 3 Sätze
Latpumpe 3 Sätze
Shrugs 3 sätze
SZ Curls 3 sätze
KH Curls 3 sätze
Nun die Frage die sicher schon 100 mal gestellt wurde, Rücken/Bizeps Brust/Trizeps oder umgekehrt ?
Hab nach dem Rücken Training kaum noch Power im Bizeps für vernünftiges Training, beim Trizeps siehts ählich aus, hab auch schön Muskelkater im Bizeps von vorgestern noch.
Würde es gern umdrehen aber ich habe zweifel ob sich damit vernünftig trainieren lässt wenn den Armen nur 2 Tage Regenration einräumt bevor sie wieder mit Rücken/Brust mitbeansprucht werden, glaub da haut nicht hin oder ?
Aber gibt ja genug Leute die das machen.. nur wie ?
Und gleich noch eine, eine Idee was man als Beincurl ersatz nehmen kann ? Habe kein Gerät dafür, bräuchte am besten irgendwas BWE mäßiges.