Thomas85
18.11.2008, 13:38
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan:
Zu meinen Daten: 1,75m , 23 Jahre alt, 74KG Plan hab ich mir erstellen lassen
Tag 1: Brust, Bizeps
Flachband Kurzhanteln 3 Sätze 5-8 WDH
Schrägbank an der Multipresse 2 Sätze 5-8 WDH
Fliegende Kurzhanteln 2 Sätze 8-10 WDH
Scott Curl 2 Sätze 6-8 WDH
Langhantel Curl 2 Sätze 6-8 WDH
Tag 2: Beine, Trizeps
Beinbeuger 2 Sätze 8-10 WDH
Kniebeugen 3 Sätze 10 WDH
Beinpresse 2 Sätze 10WDH
Waden stehend 2 Sätze 25-30 WDH
Trizeps am Kabel 3 Sätze 10WDH
Dips 2 Sätze 10WDH
Tag 3 Schultern, Rücken
Lat-Zug 3 Sätze 8-10 WDH
Rudern 2 Sätze 6-10 WDH
Latziehen zur Brust 2 Sätze 6-10 WDH
Nackendrücken Kurzhanteln 2 Sätze 5-8 WDH
Seitheben 2 Sätze 10 WDH
Zu meinen Daten: 1,75m , 23 Jahre alt, 74KG Plan hab ich mir erstellen lassen
Tag 1: Brust, Bizeps
Flachband Kurzhanteln 3 Sätze 5-8 WDH
Schrägbank an der Multipresse 2 Sätze 5-8 WDH
Fliegende Kurzhanteln 2 Sätze 8-10 WDH
Scott Curl 2 Sätze 6-8 WDH
Langhantel Curl 2 Sätze 6-8 WDH
Tag 2: Beine, Trizeps
Beinbeuger 2 Sätze 8-10 WDH
Kniebeugen 3 Sätze 10 WDH
Beinpresse 2 Sätze 10WDH
Waden stehend 2 Sätze 25-30 WDH
Trizeps am Kabel 3 Sätze 10WDH
Dips 2 Sätze 10WDH
Tag 3 Schultern, Rücken
Lat-Zug 3 Sätze 8-10 WDH
Rudern 2 Sätze 6-10 WDH
Latziehen zur Brust 2 Sätze 6-10 WDH
Nackendrücken Kurzhanteln 2 Sätze 5-8 WDH
Seitheben 2 Sätze 10 WDH