Trainingsplan bitte mal drüber schauen

[Thomas85]

Was haltet ihr von diesem Trainingsplan:

Zu meinen Daten: 1,75m , 23 Jahre alt, 74KG Plan hab ich mir erstellen lassen

Tag 1: Brust, Bizeps

Flachband Kurzhanteln 3 Sätze 5-8 WDH
Schrägbank an der Multipresse 2 Sätze 5-8 WDH
Fliegende Kurzhanteln 2 Sätze 8-10 WDH
Scott Curl 2 Sätze 6-8 WDH
Langhantel Curl 2 Sätze 6-8 WDH


Tag 2: Beine, Trizeps

Beinbeuger 2 Sätze 8-10 WDH
Kniebeugen 3 Sätze 10 WDH
Beinpresse 2 Sätze 10WDH
Waden stehend 2 Sätze 25-30 WDH
Trizeps am Kabel 3 Sätze 10WDH
Dips 2 Sätze 10WDH


Tag 3 Schultern, Rücken

Lat-Zug 3 Sätze 8-10 WDH
Rudern 2 Sätze 6-10 WDH
Latziehen zur Brust 2 Sätze 6-10 WDH
Nackendrücken Kurzhanteln 2 Sätze 5-8 WDH
Seitheben 2 Sätze 10 WDH

[Gnarls]

also,ich lass erstmal außen vor,dass ich es nicht verstehe,wieso man Brust und Trizeps,sowie rücken und bizeps nich zusammen trainiert. ansonsten würd ich sagen,dass der plan soweit ganz iO ist.

Jedoch würd ich am Beintag die reihenfolge ändern und den beinbeuger hinter die Beinpresse schieben...
außerdem würd ich die WDHs bei Mehrgelenkübungen auf 5-8 oder 6-8 und bei den Isos auf 8-12 setzen(waden natürlich außen vor =P wobei mir 25-30 doch etwas viel erscheinen)

edit: kommst du mit dem volumen klar? is für meinen geschmack etwas wenig teilweise...musst mal selbst nen paar wochen schauen wie du damit fährst

[Massefreak1]

wie oft willst du den plan die woche durchziehen??

[Thomas85]

Ich hab mir auch schon überlegt bei jeder Muskelgruppe noch ne Übung dazunehmen...

Ist doch eigentlich egal ob man am Brust Tag Bizeps oder Trizeps macht oder??

Der Plan geht über 8 Wochen, anschließend kommt dann wohl was mit Dropsätzen....

[Massefreak1]

Ist doch eigentlich egal ob man am Brust Tag Bizeps oder Trizeps macht oder??

find die kombi brust/bizeps und rücken/trizeps auch besser im dreier. vorausgesetzt man hat zwischen den tes genug pause.

hast nochnicht auf meine frage geantwortet!

wenn du den plan nur einmal in der woche machst find ichs zu wenig volumen.

[Thomas85]

weiß net, was ich noch so reinnehmen soll... - hast du nicht noch ein Vorschlag für mich...

Einfach mehr sätze oder noch zusätzliche Übungen??

[Massefreak1]

kannst ruhig mehr sätze machen, zB einfach mal 5 sätze beugeb oder so... musst im endeffekt aber selber raus finden wie viele sätze du brauchst.