Kraiver
16.11.2008, 12:59
Servus, ich führe 2 mal die Woche ( Mo, Do) einen Gk Plan durch:
4x8 Kniebeugen
3x12 Latziehen ( mache danach noch Rudern am Turm 3x12, weil 1 Übung garnicht reinhaut)
3x12 Hyperextensions ( mit 10KG auf dem Rücken)
3x12 Bankdrücken
2oder3x12 Butterfly
3x12 KH-Schulterdrücken
3x12 LH-Curls
3x12 Trizepsdrücken/Kabel
3x20-25 Crunches
Das Problem ist, dass ich nach den LH Curls so einen übelen Pump auf dem Bizeps habe, dass ich den Trizeps nicht gut auspowern kann.
Und auserdem finde ich 1Übung pro Muskelgruppe mit jeweils 3 Sätzen irgentwie zu wenig. Sollte ich lieber nach einem 2er Split trainieren?
Ich bin jetzt erst seit ca 2. Wochen wieder dabei mit dem GK, nach 3 Monaten Pause.
Was meint ihr?
4x8 Kniebeugen
3x12 Latziehen ( mache danach noch Rudern am Turm 3x12, weil 1 Übung garnicht reinhaut)
3x12 Hyperextensions ( mit 10KG auf dem Rücken)
3x12 Bankdrücken
2oder3x12 Butterfly
3x12 KH-Schulterdrücken
3x12 LH-Curls
3x12 Trizepsdrücken/Kabel
3x20-25 Crunches
Das Problem ist, dass ich nach den LH Curls so einen übelen Pump auf dem Bizeps habe, dass ich den Trizeps nicht gut auspowern kann.
Und auserdem finde ich 1Übung pro Muskelgruppe mit jeweils 3 Sätzen irgentwie zu wenig. Sollte ich lieber nach einem 2er Split trainieren?
Ich bin jetzt erst seit ca 2. Wochen wieder dabei mit dem GK, nach 3 Monaten Pause.
Was meint ihr?