Bitte eine Bewertung und Verbesserungsvorschläge

[biker4life]

Hi Leute hab mal versucht mir meinen TP zu erstellen.
Bin seit ca 1 Jahr regelmäßig 3 Tage die Woche dabei.
Falls es hilft hier noch einige DAten von mir:
Alter 20
Größe:177
Gewicht 76KG
KFA weiß ich nicht aufjedenfall nicht viel also sixpack kommt durch.

Danke schonmal für eure Hilfe.





Brust
Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Fliegende
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Nacken
Shrugs
Bizeps
SZ-Curls
Hammercurls


Rücken:
Latziehen vor die Brust
Rudern
Hyperextensions
Schultern
Schulterdrücken
Seitenheben
Trizeps
Cable-Pushdowns
French-Press
Waden
Wadenheben
Bauch:
Crunches
Seitbeugen

[Masshunter]

Sieht gut aus!
Satzzahlen und Wiederholungszahlen? Denke aber mal die dürften passen.

[biker4life]

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig?
Was sollte man beachten?

[exciter]

Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig?
Was sollte man beachten?
Erst große Muskelgruppe, dann kleine, z.B. Brust vor Trizeps, Rücken vor Bizeps etc. Stell dir vor, du powerst deine Trizeps komplett aus und willst danach Bankdrücken... das wird schwer ;-) Die Übungen für die großen Muskelgruppen trainieren außerdem die kleineren in teils nicht unerheblichem Maße mit

[Trialer1]

Hi Leute,
Wie sollte eine Peridisierung also ein Wechsel zwischen FullPower und Ausdauer anhand dieses Trainingsplanes erfolgen damit der höchstmögliche Erfolg erzielt wird?

Würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet.

[OnkelMatze]

kannst ja mal innereinheitliche Periodisierung versuchen

mehr infos gibts hier:

[Trialer1]

Ok, hab mir dei .pdf mal duchgelesen und werde den oben abgebildeten Plan mal in Einbindung von Holistischem Training umabuen und ihn dann hier mal posten.

[Trialer1]

Hab den Plan jetzt mal auf mich umgearbeitet und Peridiesierung eingebaut.
Würde mich freuen wenn Ihr mal eure Meinung dazu sagen könntet.
Peridisierung nach dem Prinzip von Hatfield (Holistisches Training)

Hier der Plan:


Übung kg Satz 1 * kg Satz 2 * kg Satz 3 ** kg Satz 4 ** kg Satz 5 *** kg Satz 6 ***
Brust
Bankdrücken 30 32,5 25 27,5 20 20
Bankdrücken schräg 22,5 25 17,5 20 15 15
Butterfly 55 60 45 50 35 40
Waden
Wadenheben ? ? ? ? ? ?
Nacken
Shrugs 40 40 32,5 35 27,5 30
Bizeps
Bizepsmaschine 60 65 55 60 45 50
Hammercurls 17,5 17,5 12,5 12,5 9 10


TE 2
Übung kg Satz 1 * kg Satz 2 * kg Satz 3 ** kg Satz 4 ** kg Satz 5 *** kg Satz 6 ***
Rücken
Latziehen vor die Brust ? ? ? ? ? ?
Rudern 65 70 60 60 45 50
Hyperextensions - - - - - -
Schultern
Schulterdrücken 15 17,5 12,5 12,5 10 10
Seitenheben 9 10 8 8 6 6
Trizeps
Trizepsmaschine 135 135 125 125 110 115
Bauch
Bauchmaschine 35 35 30 30 20 20


Wiederholungen Art Pausen Zeichen
6 Explosiv kurz *
13 Moderat kurz **
20 Langsam keine ***
Ich hoffe man erkennt etwas, denn ich habe leider keine Tabellen für die Darstellung gefunden.

Ich fange jetzt mit der Maximalkraft, sprich so wie die Einheiten dort aufgelistet sind trainiere ich auch. Meint ihr das ist gut so oder sollte ich lieber mit vielen sätzen und wenig Gewicht anfangen, also genau umgekert.

P.S.: Die .pdf Datei ist echt gut. Danke nochmal.

[Trialer1]

Hi Leute,
ich muss das Thema mit dem TP nochmal hochholen.
Mir ist aufgefallen das teilweise sehr viele Übungen für eine Muskelgruppe gemacht werden.
Vorallem bei Brust (Bank, Schrägbank und Fliegende), ist das nicht etwas viel für einen Tag?

Wieviele Übungen/Sätze sollte man maximal pro Muskelgruppe machen?